Heti növényi étrend: funkciók és menüopciók

Nem számít, hogy az emberek hogyan gondolkodnak a fogyásban: különböző porokat és pirulákat, különféle teaitalokat és kávét inni, nadrágot és öveket viselnek, a derékon és a csípőn levő extra centimétereket, megveszik a "lusta edzőkészüléket". De a legjobb és leghatékonyabb mód a táplálkozás, amelyet szintén sokan feltalálnak. Néhány segítség gyorsabb, mások tovább tartanak. A legtöbb vitamin a növényi étrend. Ha figyelembe vesszük annak jellemzőit és étrend-beállításait, akkor létrehozhat egy optimális menüt a hét bármelyikének számára.

Sokan remélik, hogy nagyon gyorsan fogyni fognak, miközben a lehető legtöbb fontot csepegtetik, ezért gyakran választanak kimerítő étrendeket. Azonban nem mindig ilyen súlycsökkenés ad pozitív eredményt, hanem éppen ellenkezőleg, károsíthatja a testet, súlyosbíthatja a különböző betegségeket. Ami a súlyt illeti, ilyen kemény táplálkozással nagyon gyorsan visszatér, amint egy személy szokás szerint elkezd enni. A stressz elkezdődött teste gyorsan elveszíti az elveszett kalóriákat.

A növényi étrendnek számos előnye van. Fő összetevője a zöldség, amely a testhez nélkülözhetetlen vitaminokat és nyomelemeket szolgáltat, miközben elősegíti a fogyást. A kiválasztott menüből kiindulva a zöldségeket alacsony kalóriatartalmú gabonafélékkel, hússal, halakkal, gyümölcsökkel, tejtermékekkel lehet kombinálni.

Természetesen megengedett, hogy "üljön" és csak néhány zöldségen. Jó hatást gyakorolnak az egész szervezet munkájára, telítettségérzetet adnak. Azonban nem érdemes több mint egy héttel fogyasztani a zöldségeket, különösen ha vannak betegségek. Ha más fehérjetartalmú élelmiszert adunk a zöldségekhez, akkor az étrendet két vagy három hétig meghosszabbíthatja.

Sok étrend menüpont van.

• Ha egy személynek sürgősen kell vesztenie a súlyát (például 7 napig), akkor megteszi gyümölcs és zöldség diéta. Befejezése után a mérleg mínusz 10 kg lesz. Ilyen étrend esetén alacsony kalóriatartalmú zöldségeket és gyümölcsöket kell fogyasztani, annyi vizet kell inni (legalább két liter naponta). Ezenkívül hasznos lehet a zöld tea, a gyógyteák, a frissen facsart gyümölcs- és zöldséglevek. Ebben az esetben egy menüt kell készítenie, hogy reggelire és délutáni teára gyümölcsök, ebédre és vacsorára - zöldségekre. A zöldségek közül előnyben kell részesíteni a káposztát, a répát, a sárgarépát, a paradicsomot, az uborkát. Bármilyen zöld lesz hasznos: hagyma, petrezselyem, kapor, bazsalikom. Ha meleg edényt szeretne kényeztetni, a cukkini vagy padlizsán, brokkoli vagy kaputu keverhető.

• Diétás zöldségek és tejtermékek alapjána test számára is előnyös lesz. Ilyen termékek esetén a böjtölési hét jól megy. Reggeli és vacsora esetén alacsony zsírtartalmú túrót vagy joghurtot fogyaszthat, kefir iszik. Ne használjon tejföllel, tejjel, nagy zsírtartalmú joghurtot. A fermentált tejtermékekhez zöldséget és a szükséges mennyiségű folyadékot adunk.
• A jó étrend, amelyben a szervezet mindent megkap, amire szüksége van, az az, amely magában foglalja zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek, valamint hal és hús. És hagyja, hogy egy ilyen diétával egy hétig legfeljebb 5 kilogramm legyen, de két hétig „ülhetsz” rajta, és az eredmény sokkal hosszabb lesz. Ilyen étrend esetén alacsony zsírtartalmú halakat, tenger gyümölcseit lehet enni. A hús csak marhahús, csirke és pulyka. Ezzel a diétával meglehetősen változatos lehet a menü. Reggeli esetén gyümölcsöt és tejterméket lehet fogyasztani, ebédre, zöldségre és húsra, délutáni teaben korlátozhatja a gyümölcsöket, és vacsorára halakat választani. A menüpontok sokkal többet jelennek meg.

Ha a választás növényi étrendre esett, figyelembe kell vennie az egészségi állapotát és a készségét arra, hogy bizonyos esetekben szükség van az akaratra és a türelemre. Ha mindez megtalálható, akkor egy hét esélye, hogy hét-tíz fontot veszít. Készíthet például egy napot tartalmazó menüt az alábbiak szerint.

• Reggel. Kínai káposzta saláta petrezselyemmel és kaporral, tea citrommal.
• Day.Bolgár paprika töltött padlizsánnal és paradicsommal.
• Este. Párolt cukkini, gyógynövény tea.

• Reggel. Sárgarépa saláta, fekete kávé.
• Day. Párolt cékla, friss uborka.
• Este. Párolt padlizsán gyógynövényekkel, gyógyteával.

• Reggel. Reszelt sárgarépa citromlével, cikória.
• Day. Reszelt cékla fokhagymával és petrezselyemmel, cékla leves.
• Este. Sült brokkoli, zöld tea.

• Reggel. Peking káposzta és uborka saláta, frissen facsart narancslé.
• Day. Zöldségleves, vinigrett.
• Este. Zöldség cukkini rakott, bogyós gyümölcslé.

• Reggel. Főtt brokkoli, fűszerek, fekete kávé.
• Day. Sóska és paradicsomleves, sárgarépa és cékla saláta.
• Este. Vinigrett, gyógynövény tea.

• Reggel. Sárgarépa szelet, egy pohár kefir.
• Day. Sült padlizsán.
• Este. Párolt cukkini, tea.

• Reggel. Káposzta palacsinta, szárított gyümölcs kompót.
• Day. Párolt padlizsán, zeller saláta.
• Este. Párolt kelbimbó, gyógynövény tea.

Ha az étrend nem olyan szigorú, kísérletezhet és készíthet különféle étrendi ételeket, amelyek nagyon ízletesek lehetnek. A legfontosabb dolog - ne térjen el az alapszabálytól: az ételnek minél több zöldségnek kell lennie.

• A sütőben sült zöldséges halak csodálatos vacsora lesz. A hagymát egy sütőedény alján helyezzük el, vékony gyűrűkké vágjuk, majd hozzáadjuk a tengeri hal filéjét. A következő réteg zöldség. A cukkini, a sárgarépa, a paradicsom elhelyezhető. A sárgarépát durva reszelővel és paradicsommal és cukkini vékony szeletekre vágjuk. Mindezt gyógynövényekkel kell meghintjük, fél órán át sütve.
• Egy másik diétás étel - cukkini sajttal. Squash vágott szeletekre. Enyhén zsírozzuk a sütőlapot növényi olajjal, és a zöldségeket rá kell szórni. Helyezze a reszelt alacsony zsírtartalmú sajtot, tegye a serpenyőt a sütőbe. Fél óra múlva az étel készen áll.
• A diétás pogácsák is örömmel fogadják azokat, akik "diétán ülnek". Ehhez meg kell őrölni pulyka filé, sárgarépa, cukkini húsdarálóban. Aztán meg kell alkotnod a szeleteket, zsemlemorzsával és a serpenyőben mindkét oldalán megpirítjuk, enyhén ecsettel a vajjal.

• A diétás menü csodálatos kiegészítése a kemencében sült brokkoli csirke. A csirke filé az alak alján helyezkedik el, a második réteg káposzta virágzatú. A végső tapintás reszelt sajt lesz. Mindezt 30 percig jól előmelegített sütőben sütjük. A legfinomabb étel zöldekkel díszíthető.
• A következő étel változatosabbá teszi az étlapot, amelynek elkészítéséhez padlizsán, paprika, hagyma, paradicsom és fokhagyma szükséges. Először finomra kell vágni a padlizsánt és a hagymát. Végül adjunk hozzá paradicsomot, pároljunk egy kis zöldségkeveréket. Ezután el kell távolítania az alapot a paprikáktól, majd töltse fel a kapott keverékkel. A töltött paprikát fél órán át a sütőbe kell küldeni.
• Egy csodálatos snack a növényi étrend alatt egy turmix lesz, amely mindenféle gyümölcsből és bogyóból készül. Kefirot vagy cukrozatlan joghurtot adhat hozzá. Bármely tejtermék és például eper, alma, narancs a keverőbe kerül. Mindezt alaposan összekeverjük. A tápláló és egészséges koktél készen áll.

Fontos pont - a táplálkozás helyes útja. Minél keményebb volt az étrend, annál fokozatosabban kell kiszabadulnia belőle. Ha hét napig a menü főleg zöldségből állt, akkor a nyolcadik napon nem szabad mindent elfogyasztani. Először is, hátrányosan befolyásolja a szervezet munkáját.Másodszor, az étrend eredményei és minden erőfeszítés hamarosan megszűnik.

Az étrend vége után ne felejtsük el a vizet, még mindig legalább két liter ivást. Előnyösebb, ha zöld és gyógynövény teákat adunk. A nyolcadik napon hozzáadhatod a táplálkozási táplálkozási húst, például a pulyka. A kilencedikben a hajdina, a rizs vagy a köles is beletartozhat az adagba. A tizedik naptól kezdve visszatérhet a szokásos étrendhez. Fontos megjegyezni, hogy szigorúan kell enni az órára (reggeli, ebéd, vacsora), és snackeket kell használni - gyümölcsök, joghurt, zöldségek.

Az étrend után sokan osztják meg a benyomásaikat, mondván az eredményekről. Mindig vannak olyanok, akik nem vesztették el a tervezett kilogrammokat. De mindenkinek megvan a test sajátosságai, ezt figyelembe kell venni.

Emellett nem mindenki képes szigorúan betartani a tervezett utat. Sokan engedményeket adnak, és ez már elfogadhatatlan. Vannak olyanok, akik az étrend alatt alkalmazzák a trükköket, hogy csökkentsék az éhségérzetet: valaki italokat fogyaszt a mézzel, valaki nibbles a dióval. Hagyja, hogy ezeknek az embereknek az extra fontja ne menjen teljesen, de a diéta könnyebben tolerálható, ahogy azt néhány nő mondja. Azok, akik szigorúan betartják a tervezett menüt, rendszerint tíz kilogrammtól megszabadulnak, ahogy az ígért növényi étrend.

A következő videóban nézze meg a növényi étrend előnyeit és hátrányait, valamint annak megfelelő betartását.