Hajdina étrend 14 napig: a táplálkozás típusa és jellemzői

A gabonafélék más képviselőivel ellentétben a hajdina vitaminokkal, ásványi anyagokkal telített, és a tápanyagok kiegyensúlyozott kombinációja jellemzi. Ugyanakkor a zabkása teljes elkészítéséhez nem szükséges hőkezelés, a legtöbb táplálék-összetevő megsemmisítése. Elegendő, ha a gabonaféléket egy éjszakán át víz hozzáadásával hagyjuk, és a következő napon enni a kész terméket. Emellett a hajdina táplálja a testet tápanyagokkal és energiával, kielégítve az éhség 3-4 órát.

A hajdina jó a fogyáshoz. Diéta közben a test abbahagyja a szükséges mennyiségű kalóriát a teljes étrendből, és ugyanakkor nem érzi az éhséget. Ennek eredményeképpen a belső szervek normális működéséhez szükséges testben a zsírégetés folyamata energiát termel és kompenzálja a szubkután szövet tartalékaiból származó energiafogyasztást. Ezeknek a folyamatoknak a javítása lehetővé teszi a hajdina használatát, javítja az anyagcserét és a mérsékelt testmozgást.

A hajdina az alacsony kalóriatartalmú fogyókúrákat vonzza: a termék 100 g-os tápértéke csak 80–90 kcal. Ugyanakkor a növényi élelmiszerek kémiai szerkezete lassú szénhidrátokkal telített, ami hosszan tartó emésztést igényel. Emiatt az energiaköltségek (és ezáltal a zsírégetés folyamata) nőnek, és az éhségérzet eltűnik.

A hajdina nagy mennyiségű növényi fehérjét és élelmi rostot tartalmaz, aminek köszönhetően egy ideig biztosítja a vázizmok normális működését. Ezért a fehérjetartalmú élelmiszerek a diéta alatt kevesebbet akarnak. Ugyanakkor ezt az előnyt nem szabad visszaélni. A szervezetnek naponta kell fogyasztania az állati zsírokat és a fehérjéket. Ezek a tápanyagok nem csak a csontvázak, hanem a szívizom normális működéséhez szükségesek.

Tilos az étrend:

• terhes és szoptató nők;
• cukorbetegek;
• kardiovaszkuláris patológiákkal;
• a gyomor és a nyombél fekélyes eróziós elváltozásai;
• krónikus betegségekben szenvedők, sérülések;
• a posztoperatív időszakban;
• súlyos fertőző betegségekkel.

Számos módszer van a hajdina veszteségének csökkentésére:

• szigorú mono-étrend;
• kefir, hajdina;
• alma használata;
• megtakarító étrend;
• hajdina zöldségekkel;
• a hajdina tejlevesre;
• szárított gyümölcsök hozzáadásával.

A legrövidebb és leghatékonyabb egy merev mono-étrend, ahol csak párolt hajdina, élelmiszer-adalékanyagok nélkül megengedett. Bizonyos esetekben ez a technika lehetővé teszi, hogy egy pohár fermentált tejitalot inni alacsony zsírtartalommal egy éjszakán át.

A hajdina és a kefir Monodiet nem ajánlott több mint 3 napig. A gabonafélék mennyisége az étrendben nem korlátozott. Ugyanakkor legfeljebb 1,5 liter erjesztett tejitalot kell inni, alacsony zsírtartalommal. A hajdina párolt párolt. A főzés során kis mennyiségű zöldt lehet hozzáadni: petrezselymet, zöldhagymát vagy kapros leveleket.

A nyers élelmiszer-monodietet zöld hajdina végezheti. Az íz megkönnyítésére ajánlott csírázott gabonaféléket ajánlott kis mennyiségű citromlé kitöltésére. 3 napon belül 4 kg-os fogyással lehet.

A maximális eredmény csak monodietes vagy hajdina-kefir kirakodás során érhető el. A kemény táplálkozás azonban megzavarhatja az általános anyagcserét és kiválthatja a gyomor-bélrendszeri betegségek kialakulását. Ezért a táplálkozási tanácsadók a hajdina és a kefir mellett azt is javasolják, hogy a táplálkozást más termékekkel diverzifikálják. Ennek az étrendnek köszönhetően két hét alatt akár 5 kg-ot is elveszíthet.

Ahhoz, hogy a hajdina fogyókúra módszere maximális hatást érjen el, a gabonaféléket helyesen kell kiválasztani és főzni. Az étrend előtt a teljes kiőrlésű hajdina megvásárlása szükséges. A aprított termékek kevesebb tápanyagot tartalmaznak. Az előkészítés módjaként a táplálkozási szakemberek nem javasolják a forró hajdina készítését, mert a hosszabb hőkezelés során a vitaminok és ásványi anyagok 80% -a elpusztul. A tápanyagok megőrzéséhez a hajdina gőzölését vagy éjszakán át hagyását vízben kell hagynia. A főzés előtt öblítse át alaposan 5-6-szor a szemcséket.

Az étrend elvégzése során kövesse az alábbi ajánlásokat.

• Nem csak az első edényt lehet főzni. A hajdina patties vagy tejleves készíthető.
• 14 napig meg kell tartani a víz és az elektrolit egyensúlyát. Ehhez igyon sok folyadékot.
• A főzési folyamat során szigorúan tilos sót, fűszereket vagy vajot hozzáadni a gabonához.A zabkása frissnek kell maradnia, hogy a fogyás és a zsírégetés folyamatát eredményezze.
• Az étrendnek frakcionáltnak kell lennie: 5-6 étkezés 2-3 órás intervallummal. A vacsorát lefekvés előtt 4-5 órával kell tartani.

Szigorú monodieten a hajdina mennyisége korlátlan. A vesztes súly gyengéd változata napi 200-250 g száraz terméket igényel. Ez az összeg elegendő ahhoz, hogy a nap folyamán más termékekkel éhessenek. Javasoljuk, hogy a főtt zabkása 3-4 fogadásra kerüljön, és 2-3 óránként enni.

A hajdina étrendnek megfelelően meg kell figyelni a megfelelő ivási rendet, napi 1,5-2 literes ivásig. Alkoholmentes szénsavas víz, frissen facsart zöldség- vagy gyümölcslevek, cukor nélküli kávé és tea, tejtermékek, gyógyteák. Ugyanakkor minden italt, kivéve a vizet, ajánlott napi 250 ml-nél többet használni. Tilos édes és szénsavas italokat fogyasztani.

Az étrend alatt tilos sót, cukrot és mesterséges édesítőszereket, szószokat és különféle fűszereket használni. A táplálékkiegészítők növelik a kalóriabevitelt és növelik az étvágyat, és súlyosbítják az éhséget. A friss étel segít megtisztítani a toxinokat, csökkenti az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségét.

A könnyű étrend opció kiválasztásakor a fermentált tejtermék és a párolt hajdina mellett más ételeket is enni lehet. A megengedett termékek közül a következő:

• alacsony zsírtartalmú tejtermékek: tej, túrós tömeg, kemény sajt;
• csirke filé, hal, sovány marhahús;
• savanyú alma és citrusfélék, szárított gyümölcsök korlátozott formában;
• zöldségfélék, a hüvelyesek, a kukorica szemek és a burgonya kivételével;
• 1 főtt tojás naponta;
• zöldek;
• 1 teáskanál méz, citromlé;
• szezámmag;
• friss gyümölcslevek, zöld tea vagy természetes szemekből főzött kávé.

Annak érdekében, hogy ne sértse meg a testet, könnyű táplálkozásra van szükség. Ebben az esetben az étrendnek tartalmaznia kell a fehérjék, lipidek és szénhidrátok optimális arányát. Ehhez meg kell enni egy kis mennyiségű friss hajdina a reggeli étkezéskor, ebédidőben hozzáadunk fehérjetartalmú ételeket (alacsony zsírtartalmú baromfit vagy halat) főtt vagy párolt gabonafélékhez. Ebéd közben egy zöldség- vagy gyümölcssalátát fogyaszthat, és lefekvés előtt egy pohár kefir iszik. Az ilyen étrend lehetővé teszi, hogy unalmas legyen az éhségérzet, és esszenciális vitaminokkal telítse a testet.

A két hetes étrend elvégzése során a hajdina monotáplálkozását kefirrel és egy takarékos étrenddel lehet cserélni, amely lehetővé teszi a növényi és állati eredetű termékek használatát.

Az első étel előállításához nem szükséges nagy számú összetevő beszerzése. Csak a víz, a hajdina és a tejelő ital kerül. A kása 3 főzési módja van.

1. Classic. 100 g hajdina egy éjszakán át szobahőmérsékleten 0,3 liter főtt vízbe kell önteni, és egy éjszakán át hagytuk megduzzadni. Reggeli esetén a gabonafélék készen állnak.Ez az előkészítési módszer lehetővé teszi a hőkezelés elkerülését és az összes tápanyag eredeti formájában történő megőrzését.
2. Gőzölés. Ahhoz, hogy előkészítsük az első edényt ennek a módszernek megfelelően, termoszot kell készíteni, öntsük gabonaféléket, és 1: 2 arányban öntsünk forró vizet. A hajdina 30 percig kell beadni.
3. Savanyú tejjel. Az emésztőrendszer működésének diverzifikálásához és működésének javításához 250–300 ml kefírt kell venni alacsony zsírtartalommal, és 150 g hajdina folyadékkal öntsük bele. Egy vegyes étel kell hagyni egy éjszakára a teljes főzéshez.

A normál és tápláló étrendhez való visszatérés közvetlenül az étrend vége után ismételt nyereséget idézhet elő, ezért az elért eredmények megőrzése érdekében nem szabad ételt fogyasztani, és kis adagokban fogyasztani az ételeket. Ezenkívül 4-5 órával lefekvés előtt vacsorát kell tartani. Szükség van az étrend kiegyensúlyozására, és kizárni a fő élelmiszeripari édességekből, lisztből készült termékekből, zsíros ételekből. A súlyok javításához kövesse az alábbi szabályokat:

• az első két nap keményítőmentes friss zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztania; Az elkövetkező 48 órában a csirke tojást az étrendbe is belehelyezheti;
• 5-6 napig fehérjetartalmú ételeket fogyaszthat: sovány húst, halfilét, gombát, tejterméket;
• a hét végén a növényi olajokkal salátákat szezonozhat, és ételt burgonyával használhat;
• a következő napokban beléphet a szénhidrát termékek étrendjébe: liszttermékek, hüvelyesek, gabonafélék.

A hajdina diéta esetében az online fórumok felhasználóinak csak pozitív visszajelzése van. Az orvosi szakemberek éppen ellenkezőleg, hetente 1-2 alkalommal tartanak böjt napokat, vagy gyengéd étrend-terápiát tartanak. A táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy a mono-étrend fő hátránya az általános anyagcsere, a súlyos kimerültség és a hormonális elégtelenség súlyos megsértése.

2 hétig a hajdina és a savanyú tej ital 10 kg-ig terjed. Bizonyos esetekben a leesett tömeg 7–15 kg-mal csökkent. A csökkenés súlya a szervezet egyedi jellemzőitől, az életkortól és a kezdeti testtömegtől függ.

A hajdina étrendről további információkat talál a következő videóban.