A böjt napja a kefiren: hogyan kell megfelelően kiüríteni és milyen eredményt kapunk?
Sokan gyakorolják a böjt napját a kefiren.És nemcsak a fogyásért, hanem a megelőzés céljából is: ezt a testet megtisztítják, az egészségi állapot javul, és ezzel nő a hangulat. A kirakodó kefír napnak saját jellemzői vannak, és bizonyos szabályok betartását követeli meg.
Egészségügyi előnyök
A táplálkozási szakemberek nagyra értékelik a kefir kirakodását - még a karcsú embereknek is, akiknek nincs túlzott súlya, javasoljuk, hogy legalább két hetente egyszer végezze el. De a fogyás kell itatni joghurt gyakrabban - legalább 1 alkalommal hetente. Ha egy ilyen tisztítási nap során betartja az összes szabályt és ajánlást, akkor hamarosan észrevehető lesz, hogy mennyire hasznos ez az ital a fogyás és a jólét javítása érdekében.
A kefir segít fenntartani az immunitást erős és egészséges, az alvást jobban kielégíti, mélyen, egy jobban nyugszik, úgy érzi, hogy a nap folyamán ereje van, a krónikus fáradtság érzése még azoknál is eltűnik, akik nagyon eseményes és intenzív életet élnek.
Az erjesztett tejtermék lehetővé teszi, hogy finoman tisztítsa meg a gyomor-bél traktust, és szabályozza a gyomornedv előállítását, az epe. Ez elnyomja a szomjúságot, enyhíti a testet bizonyos metabolitok és toxinok, hozzájárulva azok gyors eltávolítása a belekből, ami jól tekinthető a rák megelőzésére.
A súlyvesztéshez használt kefir különböző lehet:
- a gyenge - csak egy napos vándorlás;
- közepes - két nap;
- erős - három napig vándorolt.
A három napos kefir képes tisztítani a testet egy napnál jobban, és nyilvánvaló. Számos „variációt” használhat: bifidok, bifilife és biokefiry. Amikor egy ilyen italt választanak böjt napra, fontos figyelni a bifidobaktériumok és a laktobacillák tartalmára - minél magasabb, annál előnyösebb lesz a böjt nap. A test kefirrel való tisztítása belsejéből mindig külső megjelenésű: a bőr állapota javul, az akne csökken, a haj, a körmök és a fogak erősebbé válnak.
Sokan úgy vélik, hogy nincs szükség a kibocsátás aljára, elég csak a kefirt inni lefekvés előtt. A tejfogyasztott ital esti használatának előnye nagyon jó - Ha egy pohár kefirt körülbelül egy órával lefekvés előtt, akkor segít megszabadulni az éhségérzetről, ami sok embert éjszaka szendvicsekkel, húsgombóccal és mindennel tölti ki a hűtőszekrényben. A kefir nem terheli az emésztőrendszert, tökéletesen és finoman emészthető. A kalciumban gazdag, ami - amint tudod - a testben lévő megfelelő D3-vitamin mennyiséggel jobban felszívódik éjszaka, amikor egy személy pihen.
Este kefir segít megakadályozni a székrekedést. Az éjszaka folyamán óvatosan tisztítja az emésztőrendszert, és a reggeli bélmozgás könnyű lesz. Ráadásul az éjszakai részeg kefir teljesen megoldja a problémát, mint például az étvágy hiányát reggel. Néhány reggel nem tud enni, csak egy csésze kávé vagy tea. Az emésztőrendszerek puha tisztítása éjszaka egészséges éhségérzetet hoz létre reggel, és a reggeli minden bizonnyal tetszeni fog. És mégis az éjszakai kefir befogadása több okból sem helyettesítheti a kirakodó kefir napot. A napi kibocsátás során a tisztítás mélyebb, az emésztőrendszereket „újraszervezzük”, a súlycsökkentés hatékonyabb a kibocsátási nap használatával.
A Kefir nap mindenki számára elérhető - olcsó, nem igényel finomságokat vagy drága összetevőket. A termék tökéletesen kombinálva van az étrendből származó ételek többségével, és ezért könnyen kombinálható kisütés. Még a nagyon elfoglalt emberek is könnyedén megfigyelhetik a mentesítés napját, mert nem kell semmit főzni. Ezen kívül bárhol, nem feltétlenül az asztalnál is elfogyaszthat egy italt - egy üveg kefir munkába, tanulni, autóba vinni.
A kefir jótékony hatása a bél tisztításának képessége.Ez a bél nem töltött maradékokkal van feltöltve, ami lelassítja a szervezetben az anyagcsere folyamatokat, és ez az oka az extra font felhalmozódásának. A tiszta belek hatékonyabbak, az anyagcsere-folyamatok felgyorsulnak, a zsírok hatékonyabban fogynak, ami a testtömeg csökkenéséhez vezet.
Ellenjavallatok
A táplálkozási szakemberek mindig a kefir-mentesítési nap kijelölését választják szelektíven. Bár a kefir és a nagy előnyök vannak, vannak olyan helyzetek, amikor az ilyen kirakodás kárt okozhat egy személynek. Ez a módszer a test tisztítására nem ajánlott azok számára, akik:
- az egyéni intolerancia a tejtermékekre, a tejfehérje allergia;
- a gyomor, a belek, a hasnyálmirigy, az epehólyag és a máj krónikus és akut patológiái;
- anorexia és súlygyarapodás;
- a vesék, az ureterek és a húgyhólyagok betegségei.
A tejfogyasztott italok tisztító napjait nem ajánljuk a tizenhat év alatti gyermekek és a jelenleg SARS-ben szenvedő, akut légzőszervi fertőzések, influenza vagy a műtét vagy akut betegség utáni rehabilitációs szakaszban.
Bizonyos korlátozások vannak a kirakodás és a menstruáció napjaiban - a legjobb, ha a testet a következő menstruáció után le kell tisztítani. Szükség van továbbá arra, hogy a kefirre ne terheljék a nehéz stressz pillanatait: a munkahely vagy a lakóhely megváltoztatása, a szeretett személytől való elválasztás, a válás, a szeretett ember halála stb.
A kefir böjt napja ellenjavallt terhes nők és szoptató anyák esetében. Ha a terhesség alatt a normálnál nagyobb a kóros súlynövekedés, a gyomor érzete, a puffadás, akkor a táplálkozás-korrekciót az orvos írja ki, aki megfigyeli a terhességet.
Általában elegendő az elfogyasztott élelmiszerek listájának és az elkészítés módjának megváltoztatása, és a kellemetlen tünetek eltűnnek. A szélsőséges esetben a kibocsátás megengedett, de szelíd, amelyben a nő a kefir és más diétás termékeket ötvözi az étrendjében.
A szoptatás ideje alatt érthető és érthető, hogy a nő vágy, hogy a lehető leghamarabb megszabaduljon a terhesség alatt szerzett extra fontoktól, de nem szabad sietnie. Az anyatej összetételét azért alakítják ki, hogy egy nő eszik. Ha ez egy kefir, a gyermek nem kapja meg a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat, aminosavakat, szénhidrátokat, amelyek negatívan befolyásolják jólétét és fejlődését.
Ha a testet enyhíteni akarja, a terhes és a szoptató személynek fordulnia kell orvosához ezeken a kérdéseken - vannak más módszerek a tisztításra és a kirakodásra, amelyek jobban megfelelnek az adott körülményeknek.
Hogyan kell megfelelően kirakodni?
A böjt napjának a kefiren tartására vonatkozó szabályok meglehetősen egyszerűek. Ehhez kefirre van szükség egy kis zsírtartalommal. A legjobb, ha egy közepes erősségű (2 napos) italt választunk 1% -os zsírtartalommal. Ajánlott a minimális eltarthatósági idővel rendelkező terméket vásárolni.
A szabályok betartása csodálatos eredményeket ad - elveszíthet egy kilogramm súlyt egy éhgyomorra, és ez a minimális érték. Bizonyíték van arra, hogy néhánynak sikerült megszabadulnia egy és fél kilogrammtól. De nem fontos, hogy egy nő a böjt nap alatt csökken. Fontos, hogy az emésztőrendszere egy új típusú munkára legyen hangolva, és a súlycsökkentés a napi kibocsátás befejezése után is folytatódik.
Az első és legfontosabb szabály - ne legyen túl buzgó. Elég egy nap egy héten, hogy jó eredményeket érjünk el. Azok a próbálkozások, amelyek csak egy hétig vagy minden más napra csak kefiret esznek, hátrányosan befolyásolhatják a szervezet munkáját. Élelmiszerhiány miatt a test energiamegtakarítási módot kapcsol be, amelyben a súly súlya továbbra is fennáll vagy jön.
Miután 5 kg-mal csökkenthető a testtömeg, érdemes ritkábban kirakodni - kéthetente egyszer. 10 kg-os veszteséget követően a kirakodási napok gyakorisága 20 napon belül 1 alkalommal csökken.
Íme néhány fontosabb követelmény a kefir kibocsátási napra.
- A klasszikus kirakodással a nap folyamán nem szabad bármit enni és inni, kivéve a kefir. Ez a termék az egyetlen a diétájában. A tilalom nem vonatkozik az ivóvízre - a lehető legtöbbet kell fogyasztani (legalább 2 liter), ebben a ivóvízrendszerben a „kefir” még hatékonyabban működik.
- Cukor vagy só kefir nem. Ha az étrend szelíd, akkor más, a kefirrel kombinálva megengedett étrend-készítményeket teljesen só vagy cukor nélkül fogyasztanak, vagy minimálisra csökkentik a só mennyiségét. A cukrot teljesen el kell hagyni.
- A laza kefir kirakodással a fennmaradó termékek napi egyenértékű kalóriatartalma háromszor csökken, és bőséges italt vezetnek be. - legalább 2 liter tiszta, szénsavmentes ivóvíz.
A TV előtt elhelyezett kanapén fekvő joghurt nem a legjobb ötlet a hatékony kirakodáshoz. A test megtisztításának napját aktívvá, mozgékonyvá kell tenni, olyan eseményekkel és cselekvésekkel kell kitölteni, amelyek érzelmi és fizikai helyreállítást igényelnek. Hasznos séták gyalog, kerékpárral, sílécen, úszás. A nehéz fizikai terhelést (erősítő edzés, szimulátorok) azonban el kell távolítani és át kell vinni egy másik napra, ha jelen vannak az életedben.
Ha úgy tűnik, hogy a nap a kefir - túl nehéz, és nem tudod megtenni, ne aggódj. Ez normális félelem, hogy a táplálkozási szakemberek megértik és tisztelik. Tehát megpróbálhatod szelíd kisütést gyakorolni, és csak ezután fokozatosan menj a klasszikusba.
A kímélő módszerek közé tartozik a kefir és más termékek kombinációja. A tisztító nap étrendjét a kefir és a következő:
- gyümölcsök és bogyók: áfonya, málna, alma, körte, áfonya;
- zöldségek: saláta, bors, paradicsom, retek, uborka;
- méz (kis mennyiségben);
- szárított gyümölcsök és fűszerek: fahéj, vanília, gyógynövények, zöldek.
Kefir, káposzta, sárgarépa, zabpehely, túró kombinációja.
Tilos a kefir böjt napokon kombinálni:
- kávé és erős fekete tea;
- gyorsétterem;
- kolbász, kolbász és füstölt hús;
- konzervek és pácolt ételek;
- liszttermékek, tészta és kenyér;
- minden sült és zsíros étel;
- alkohol.
A burgonya, a banán, a fehér rizs, a bárány és a sertéshús használata, zsíros halak használata tilos.
Klasszikus mód
Ez egy mono-étrend, ami azt jelenti, hogy a termékekből csak kefirre van szükség, és semmi másra. Nehéz megmondani, hogy mennyire kell felvenni egy erjesztett tej italát, mivel a táplálkozási szakértők nem korlátozzák ezt a számot, de a leggyakrabban egy felnőtt napi 2,5 liter italt vesz igénybe. Tekintettel arra, hogy a szervezetnek a kefir vitaminokra és ásványi anyagokra való igénye nem teljesül, nem szabad a mono-étrendet második napra vagy még hosszabbra meghosszabbítani. Egy nap a kefiren - ez az orvosok ajánlása.
Válasszon csak minőségi kefirt. Ha nem vettél egyet, készítsd el magad előbb: tedd egy darab rozs kenyeret 2,5 liter tejbe. A tartályt szobahőmérsékleten állni hagyjuk egy-két napig. Két nappal később kiderül, hogy ugyanaz a kefír közepes erősség, amely optimális a kirakodáshoz.
A nap folyamán igyon kefiret a kívánt mennyiségben. Ne felejtse el tiszta, szénsavas ivóvizet venni.
Ha a kefirot fehérjetartalmú élelmiszerekkel kombináljuk, például csirkével, korlátozza a kirakodási nap teljes kalóriatartalmát maximum 700 kcal-ra.
Gyengéd lehetőségek
Gyengéd kirakodási módok alkalmasak a kezdőknek, azok számára, akik nem biztosak abban, hogy a napot kizárólag kefir eszik-e. Íme néhány népszerű lehetőség.
- Túrós és kefir. Használjon alacsony zsírtartalmú túrót (legfeljebb 500 gramm naponta) és csipkebogyó-főzetet vagy zöld teát kiegészítő italként.
- Uborka és kefir. A böjt napján egy kilogramm friss uborka lesz szükség. Nem szükséges az uborkát savanyú itallal inni, a kefirt csak reggel és este lehet használni, máskor uborkát eszik a tiszta víz, zöld tea fogyasztásával.
- Zabpehely és kefir. Főtt zabpehely cukor és vaj nélkül (lehetőleg és só nélkül) a reggeli, ebéd és vacsora főételét képezi. A kefir napi 8-szor használatos, és ha szükséges, még több.
- Egy nap korpa. Korpa kombinálódik a kefirrel bármilyen önkényes és kényelmes formában. A korpa a kirakodást megelőző nap este elkezd enni (kb. 40 grammot fogyasztanak és leöblítenek folyadékkal). A többi (kb. 100 gramm) a következő nap este esténként párolt.
- Kefir-gyümölcs nap. Az erjesztett tejtermék "társaiban" kiválaszthatsz gyümölcsöket vagy bogyókat: kajszibarackot, almát, cseresznyét, szamócát. Azonban a gyümölcsök számának korlátozása - legfeljebb egy kilogramm naponta. A kefir mennyisége - legalább másfél liter.
Hogyan lehet kijutni?
A böjt napján helyesen kell belépnie, és ki kell lépnie belőle, hogy megakadályozza a gyomor-bélrendszer működését. Tehát azon a napon, amikor tisztításként határozta meg magát, fontos, hogy esténként ne fogyasszon zsíros és édes ételeket, a legjobb, ha 18-19 óráig vacsorázik: könnyű növényi saláta növényi olajjal és főtt darab csirke vagy hús.
Kezdje a böjt nap reggelét egy pohár vízzel szobahőmérsékleten egy üres gyomorban. És csak 20-25 perc után válthat a kefir fogyasztásra. A víz segít az "emésztés" folyamatainak megkezdésében, ahogyan kell, az aktív munkához.
A kirakodás utáni másnap reggel pontosan ugyanannak a pohár vizet kell kezdeni szobahőmérsékleten. Ezután menjen mosni, eltölteni a reggeli edzést, és csak fél órával kezdje el a reggelit. Az asztalon könnyű, nem zsíros ételek, például főtt tojás, gyümölcs és zöldség, túró.
A kirakodást követő egész nap során nem ajánlott nehéz ételeket enni, ami megzavarhatja és megzavarhatja a test finom egyensúlyát a tisztítás után. Ebédre optimális enni egy könnyű zöldségleves, párolt zöldségek, gabonafélék, este - növényi pörkölt sovány hússal vagy halakkal. Töltsd ki a következő napot egy pohár joghurt lerakása után éjjel - másfél órával lefekvés előtt.
Visszajelzés és eredmények
Fenntartható, a vélemények szerint a böjt nap nagyon nehéz, különösen a kezdők számára ebben az üzletben. A megzavarás nagyon, nagyon valószínű. Leggyakrabban az emberek esténként lebomlanak. Ha reggel tele voltak optimizmussal és büszkék magukkal, napközben egyszerűen elviselték és tolerálták a napi tevékenységeket, amelyek hatékonyan elvonják az élelmiszerekkel kapcsolatos gondolatokat, majd este, amikor egy jól megérdemelt pihenés jön, hihetetlenül nehéz elhúzni a sürgős élelmiszerek gondolatát.
Ha eltörte, ne hibáztassa magad és szidja. Ez sokakkal történik. Ha úgy érzi, hogy megtörni akarsz, ne rohanj meg kolbász szendvicset készíteni, vagy megragadni a csábító tortát. Enni egy cukorral töltött túrót, egy kanál mézet, egy maroknyi szárított gyümölcsöt, diót. Gyümölcssalátát vagy zöldséget lehet enni. Ez a bontás nem okoz semmilyen kárt.
Ha végül is megtörtént a meghibásodás, és az „átlag” szendvicset már elfogyasztották, ne legyőzze. Korlátozza magát egy szendvicsre, kövesse a következő reggel elhagyására vonatkozó szabályokat, és próbálja újra 3-4 nap múlva. A vélemények szerint a második vagy a harmadik alkalommal általában úgy tűnik, hogy egész nap áll a joghurton, és nem törik meg.
A táplálkozási szakemberek, a gasztroenterológusok és a terapeuták nagyon pozitívak a kefir-kibocsátási napokról. Ha a szabályokat követik, semmi sem veszélyes, és az előnyök hatalmasak.
A vélemények szerint a fogyás kezdetben csalódást várhat, mert a nők hajlamosak várni az eredményt az első nap után, hősiesen töltötték a joghurtot, és az eredmény egy mínusz egy kilogrammban nem tud megszervezni.Legyen türelmes, egy hónap múlva, ha egyszer megismétli az ilyen napokat hetente egyszer, az eredmények lenyűgözőek lesznek.
Az eredményekre vonatkozó visszajelzések eltérőek. Minden attól függ, hogy milyen a kezdeti súly, az egészség, a nő életkora, motivációja. Általánosságban elmondható, hogy a nők évente kétszer ismétlődnek a kirakodási napok, és 15 kg-ot veszítenek anélkül, hogy fárasztó edzései lennének az edzőteremben, szigorú étrend és állandó böjt.
Sokan azt mondják, hogy a bőr és a haj állapota észrevehetően javul, a bőr színe frissebbé válik, a reggeli rossz lélegzet eltűnik, a széklet kiigazításra kerül, és megjelenik a test érzékenysége.
A nők szerint fontos, hogy a nap folyamán elveszett kilogramm nem tér vissza, ami sok más fogyás módszer esetében nem áll fenn. És a kefir kirakodásnak csak jó szokássá kell válnia, még akkor is, ha először igazi kihívásnak tűnt.
Hogyan fogyjon naponta 1 kg súly, lásd a következő videót.