A kefir és az alma diéta: a menü jellemzői

A kefir és az alma étrendje a fogyás leghatékonyabb módszereinek csoportjába tartozik. A tanfolyam betartásának időszakában nemcsak a túlsúly csökken, hanem a test is megtisztul. Az étrend-terápia sajátos sajátosságokkal rendelkezik, és nagyon szigorú.

A javasolt módszer hatásának maximalizálása elegendő ahhoz, hogy betartsa a következő alapvető szabályokat.

• Minden nap inni legfeljebb 1,5 liter tejterméket. Az ital ilyen mennyisége lehetővé teszi, hogy a felnőttek ne értsék a kényelmetlenséget és a súlyos éhséget a nap folyamán. De ha ez az összeg nem alkalmas a fogyásra, akkor az összeget magának kell beállítania. Ezen túlmenően a diétás időszakban 4-6 alma, nagy méretű is megengedett.

• Az étrend alatt be kell tartania az ivási rendszert. Naponta 1,5-2 liter folyadékot kell venni hő formájában. Nem csak ásványi nem szénsavas ásványvizet használhatunk, hanem a zöld tea, a természetes szemeken alapuló kávé és a gyógynövényes infúziók vételét is. Az italok segítenek normalizálni a szervezetben a víz-elektrolit egyensúlyt, felgyorsítják a tápanyagok felszívódását és javítják az emésztési folyamatot. Kávé csak tejjel és cukor hozzáadása nélkül használható.
• Javasoljuk, hogy 2-3 óránként étkezzen kis adagokban. A frakcionált arány lehetővé teszi az anyagcsere folyamatok felgyorsítását. Ha az éhségérzet még mindig fennáll, akkor zöld teát kell inni 1 teáskanál. méz.
• Az alma-kefir étrendben szigorúan tilos az alkoholtartalmú italok használata.
• Ha a személynek fokozott duzzanata van a bélben, a duzzanat és a gyakori duzzanat, akkor az almát nem keverheti tejjel. Az étkezések között körülbelül 45 percet kell igénybe venni.

• A magas savtartalom következtében előállított gyümölcsök növelik az étvágyat, mert amikor belép a gyomorba, elkezdnek irritálni a szerv nyálkahártyáját. Ennek következtében megnő a megzavarás és a mellékhatások előfordulásának kockázata. A negatív következmények elkerülése érdekében ajánlott egy pohár meleg vizet inni vagy inni egy csésze zöld teát.
• A táplálkozás után ne hagyja figyelmen kívül a készítményt. A stressz alatt az általános metabolizmus, a központi idegrendszer és az emésztőrendszer folyamatainak megsértése következik be. A máj, a húgyúti rendszer és a hasnyálmirigy funkcionális aktivitása romlik. Ezért a szervezetnek alkalmazkodnia kell.
• Az étrend alatt a testnek pihenésre van szüksége. Szükség van ahhoz, hogy elegendő alvás legyen, és lefeküdjön legkésőbb este 11 óráig.

A fogyás módszerének betartásával nem szabad a testet fizikai feszültségnek kitenni. A kimerült test nem tud megbirkózni a külső terhelésekkel. Gyengéd edzést kell végezni, beleértve az enyhe és mérsékelt fizikai aktivitást.

A 3 napig tartó kefir-alma diéta szinte minden ember számára alkalmas, akik rövid időn belül fogyni akarnak. A fogyás módszereinek végrehajtásakor a táplálék kiegészítheti a kalcium belső tartalékát. A kémiai összetevő lehetővé teszi az izom-csontrendszer, a haj és a körömlemezek csontszerkezetének erősítését. A nőknél a szopás valószínűsége csökken. Az erjesztett tejtermék és a gyümölcsgyümölcsök súlycsökkenésének eredménye az étrend időtartamától és az egyén egyedi jellemzőitől függ.

Az étrendnek számos előnye van:

• az aktív növényi összetevők növelik a vaszkuláris endothelium rugalmasságát;
• a magas vérnyomás csökken;
• fokozza a gyomornedv savasságát;
• a plazma glükóz koncentrációja normalizálódik;
• a béltraktusban a kedvező mikroorganizmusok száma nő;
• javítja a szövetek regenerálódását;
• feltöltött kalcium;
• az immunrendszer erősödik;
• növeli a csontsűrűséget;
• csökkenti az izom- és izomrendszeri betegségek kialakulásának valószínűségét.

Hatékony fogyás érhető el az étrendhez való megfelelő előkészítéssel és az étrendből való kilépés szabályaival. Egy héttel a túlsúly csökkentését célzó intézkedések meghozatala előtt ajánlatos elhagyni a zsíros húsfajtákat, a gyorsételeket és a rossz szokásokat. Az előkészítési időszak során a tápanyagot növényi eredetű termékekből, baromfihúsból, halfiléből, alacsony zsírtartalmú fajtákból, gabonafélékből és tiszta húslevesből kell állítani. Ebben az időben ajánlott kizárni a mindennapi élelmiszerből, vagy korlátozni a cukrász- és liszttermékek fogyasztását. A testnek alkalmazkodnia kell a korlátozott táplálkozás feltételeihez, aminek következtében a lebontás kockázatát minimalizálni lehet.

A savanyú tej és az alma étrendje elég hatékony ahhoz, hogy a felesleges és káros komponensekből fogyjon az emésztőrendszer és a megfelelő tisztítás. A kapott eredmény megőrzése érdekében azonban helyesen kell kilépnie az étrendből. Ehhez fokozatosan növelni kell a napi kalóriabevitelt. Minden nap meg kell növelni a 200 kcal fogyasztott élelmiszerek teljes energiaértékét, hogy elérje az 1800 kcal-ot, amit egy felnőttnek naponta kell fogyasztania.

A felszabadulás ideje alatt az első 2 napnak követnie kell a kefir-alma diétát, fokozatosan hozzáadva a zöldségeket, gyümölcsöket, bogyókat, halakat és szénhidrátokat. Ezt követően megengedett a keményítőtartalmú zöldségek, banánok, sovány hús és kis mennyiségű cukor felvétele. Ennek a megközelítésnek köszönhetően nemcsak a kapott eredményeket lehet megőrizni, hanem a bélbetegség kialakulásának kockázatát is csökkenteni.

A növényi termékek hosszú távú használatával provokálják a szisztémás székrekedés kialakulását, fokozzák a belégzésben a duzzanatot. Ennek eredményeképpen a gyomor-bél traktus sima izomzatának görcsök hátterében megfigyelhető a puffadás, a duzzanat és a kellemetlen érzések. A gyomorfalak gyulladásos folyamatának kezdeti szakaszában vagy enterokolitiszben szenvedő embereknél a betegségek súlyosbodása kezdődik.

Az alma nagy mennyiségű szerves savat tartalmaz, amely károsíthatja a fogzománcot. Emellett növelik a gyomornedv savasságát, ami felgyorsítja az emésztés folyamatát. Az ilyen reakciók hátterében az étvágy fokozódik. Az esetek 75% -ában a fogyás hatása rövid ideig tart. Ennek eredményeként a test elveszítheti a fontot. Ez a hatás azonban a helytelen kimenet miatt alakul ki. A táplálkozás szabályainak megfelelő betartásával, mivel az élettani normák az elvesztett súly 5-15% -át adják vissza - kiválasztott folyadék.

Az étrendnek számos ellenjavallata van:

• terhesség és szoptatás;
• immunhiányos állapot;
• súlyos vesekárosodás;
• hasnyálmirigy-gyulladás;
• acidózis;
• fokozott szövetérzékenység a kiválasztott élelmiszerekkel szemben;
• a gyomor-bélrendszer betegségei: kolecisztitisz, cholangitis, gastritis, fekélyes eróziós elváltozások.

Amikor édes fajták gyümölcsét eszik, és egy magas zsírtartalmú erjesztett tejterméket is tartalmaz, a testtömeg és a testtisztítás folyamata 5 alkalommal lelassul.A negatív következmények elkerülése érdekében válasszon alacsony zsírtartalmú kefir diétát vagy italt 0,5-1% zsírral. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy válasszuk ki az utóbbi lehetőséget. Az orvosi szakemberek megválasztása az állati eredetű fehérjék és lipidek hiánya miatt szükséges, amelyek a test számára alacsony zsírtartalmú termékben szükségesek. Ez az ital károsíthatja az emésztést.

Ugyanakkor az édes alma nagy fruktóz tartalommal rendelkezik. Ha a terméket bántalmazzák, a gyümölcscukor a szervezetben glükózvá válik. A vércukor koncentrációjának növelése a vérben a zsírlerakódások szintézisének növekedéséhez vezet. Ezért a tápláléknak olyan zöld almát kell választania, amely gazdag szerves savakban.

Élelmiszer beszerzése előtt ismernie kell az alma és a kefir kiválasztásának alapvető szabályait, valamint az összetevők elkészítését.

• A friss gyümölcsöknek vizuálisan sértetlenek és mechanikai sérüléseknek kell lenniük. A viasz és fényes fény jelenlétében a bőrt eltávolítani és csak a húst kell enni.

• Az étrendben a leghasznosabb gyümölcsök a savas fajták gyümölcsei. Zöld almát kell vásárolni, mert alacsony szénhidrát-tartalommal rendelkeznek.
• A fermentált tejital megvásárlásának folyamán figyelni kell a tárolási feltételekre, a csomagolás integritására és a termék eltarthatóságára. A friss kefirre kell összpontosítania, amely sok élő mikroorganizmust tartalmaz.
• Amikor gyümölcsöt eszik, ajánlott enni és vetőmagot. Az utóbbi tartalmaz sok vitamint és ásványi anyagot. Ugyanakkor salicilsavat tartalmaznak, amely mérgező a szervezetre. Ezért a napi 5-7 mag magassága megengedett.
• Az étrendhez 1-2% -os zsírtartalmú erjesztett tejterméket kell vásárolni. Alacsony zsírtartalmú termékek használata esetén a kalcium felszívódása károsodik, mivel az állati eredetű zsírok szükségesek a nyomelemek felszívásához.

Számos lehetőség áll rendelkezésre az étrendre - 3, 5, 7 és 9 nap. A táplálkozás időtartamának növekedésével több mint kiló kerül. Ha egy személy nem készül fel a korlátozott hatalomra és soha nem étrendre, akkor hetente elfogyasztott napok bevezetésével el kell kezdeni a fogyást. A nap folyamán 1,5 kg alma gyümölcsöt és 1 liter erjesztett tejitalot használtak.

A legjobb választás az étrend betartására úgy tekinthető, mint egy hét alatt a fogyás. Az eljárás lefolytatása során a hasi régióban a zsírszövetek szubkután zsírszövetében történő megosztása kezdődik, javul a személy hangulata és pszicho-érzelmi állapota.

Az étrend-terápia várható kezdete előtt 7 nappal az egészséges táplálkozásra kell váltania, kivéve a sült, füstölt, konzervált és pácolt ételeket. Az előkészítő szakaszban elegendő mennyiségű folyadékot kell fogyasztania, és naponta 8-9 órát aludnia. Szükséges a kiegyensúlyozott étrendre való áttérés, és az alma-kefir diéta alapelveihez való igazítása. Előkészítés szükséges a stressz és a negatív reakciók valószínűségének csökkentéséhez a szervezetben alacsony kalóriabevitel esetén.

Fontos megjegyezni, hogy a zsírlerakódások legintenzívebb lebontása az étrend első 3-4 napjában történik. Ez idő után a fogyás folyamata drasztikusan lelassul, de a súlya tovább csökken. A csökkenés súlya függ a szervezet kezdeti testtömegétől, életkorától és egyedi jellemzőitől. Ennek eredményeként egy személy kilenc nap alatt 10 kg-ra fogyhat. A súlycsökkenés maximális hatékonyságát az alapvető szabályok szigorú betartásával érheti el. Ugyanakkor a test teljesen megtisztul a meg nem tisztított élelmiszerek és a mérgező vegyületek maradványaiból.

A diétázásnak három lehetősége van: 3, 7 és 9 nap. A fogyás legkedveltebb módja a 3 napos kezelés. 72 órán át szükséges az ételváltás. Az első napon legfeljebb 1500 g friss gyümölcsöt lehet megengedni, míg a második napon 1,5-2 liter erjesztett tejitalot kell inni. Az utolsó szakasz az almán alapul. Más élelmiszerek használata szigorúan tilos. Az italok, amelyek korlátlan mennyiségben fogyaszthatók, gáz és zöld tea nélkül, ami növeli az izomtónust a testben, javítja a hangulatot és növeli az anyagcserefolyamatokat.

A táplálkozási időszak megnövekszik, így az étrendet ki kell terjeszteni a táplálkozási hiányosságok kompenzálására Ebben az esetben az alma étkezése nem csak friss, hanem főtt formában is megengedett. A legtöbb esetben a gyümölcsöt sütőben sütik. A hőkezelés folyamán a termék energiaértéke változatlan marad, de az íz és az új íz javítja az ember hangulatát az étrend alatt. Ennek következtében csökken a megszakadás valószínűsége.

Megengedett az első edények elkészítése erjesztett tejtermék alapján. Ehhez az alacsony százalékos zsírtartalmú kefirot finoman apróra vágott uborka és gyógynövényekkel kell összekeverni. Az étrend első napjaiban a levest csak naponta egyszer kell megenni. Egy további étel az étrendben egy gyümölcs turmix. Az italt olyan keverő segítségével készítik, amely az almát kefirrel homogén tömegre őrzi. A hét folyamán naponta 1,5 kg gyümölcsöt és 1500 ml erjesztett tejterméket kell fogyasztania.

A hosszú távú étrend csak egészséges, magas motivációjú emberek számára alkalmas. Egy hosszú kurzus a testet súlyos stressz alá helyezi, fokozatosan csökken a szövetek. Ennek eredményeképpen az energiaköltségek kompenzálására korlátozott táplálkozási körülmények között a test elkezdi lebontani a zsírt, de az izomtömeget. Végül is, a szervezetnek nemcsak az állati zsírokra, hanem a fehérje-vegyületekre is szüksége van.

A 9 napos táplálkozási időszak alatt naponta kell fogyasztani a kefir és az alma mellett 200 g kis tömegű zsírtartalmú túrótömeget. A terméket külön étkezésként kell fogyasztani. Az alma és a tejfogyasztott italok számát nem kell módosítani.

7 vagy 9 napos testsúlycsökkentési módszer esetén nem kell figyelni az étrend lebontására és a következő napon továbbra is enni kell a kiválasztott menüben. Ebben az esetben az előző naptól kapott kalóriákat gyakorolni kell. Ha a meghibásodás 3 napos étrendben történt, akkor újra meg kell kezdeni a fogyás gyakorlatát.

Ha szigorú önellenőrzése és magas szintű motivációja van, a táplálkozási tanácsadók azt javasolják, hogy 9 napig fogyjon. Ebben az időszakban a következő szabályokat kell betartani: 3 nap 2 kg gyümölcsöt enni, a következő 72 órában csak kefir. Az utolsó 3 nap vissza az alma diétára.

A gyümölcsök, gyümölcsök és tejtermékek italainak kirakodási étrendje népszerű és ugyanakkor hatékony fogyás lehetőség. Ez a technika segít megtisztítani a testet az ünnepek hátterén, a nehézség, a székrekedés megjelenése után. A kirakodás 48-72 órát vesz igénybe, így a tisztítás nem veszélyezteti a testet, és nem zavarja az élelmiszer-emésztési folyamatot. Ebben az esetben az étrend elég kielégítő, ezért könnyen ellenáll.

A kirakodás közelítő teljesítménye:

• reggeli étkezés - 250 ml erjesztett tejital 1% zsír;
• ebéd - édes alma;
• ebédszünetes gyümölcs;
• délutáni tea - 250 ml kefir;
• esti étkezés - 2 nagy gyümölcs;
• lefekvés előtt meg kell inni egy pohár erjesztett tejterméket.

A diéta során növelni kell a zöld tea mennyiségét az étrendben. Az ital lehetővé teszi az éhségérzet leállítását és diuretikus hatását, aminek következtében a testből eltávolítják a felesleges folyadékot és mérgező anyagokat. Ennek eredményeként elveszíthet 2 font vagy annál többet.

Ha úgy gondolja, hogy az orvosi szakemberek internetes fórumokon történő véleménye és észrevételei 72 órán keresztül megtartják a kefir és az alma diétáját, a súly 3 kg-mal csökken. Egy hétig a test 5-6 kg túlsúlyos, 9 napig - 10 kg-ig terjed. Ezeket az eredményeket az ajánlások és szabályok szigorú betartásával, valamint rendszeres gyakorlással lehet elérni. Mielőtt az étrendet átfogó orvosi vizsgálatnak kell alávetni, kizárja a lehetséges patológiákat. Bármely betegség jelenlétében csak a teljes gyógyulás után szabad táplálkozni.

Az étrend-terápia megfigyelésénél fontos megjegyezni, hogy korlátozott táplálkozási körülmények között a test súlyos stresszt tapasztal. A test hasonló ütést tapasztal a normál étrendhez való hirtelen átmenet során. Azok az emberek, akik étrenden mentek át, azt javasolják, hogy lassan kijutjanak belőle: mindig változhat a napi étrendben, de a rendellenességek kialakulásával nehéz lesz helyreállítani.

Az étrend befejezése után minden nap új terméket kell hozzáadnia a menühöz. Ideális esetben az almát és a kefiret is párhuzamosan kell enni.

A saláta elkészítéséhez 2 bőrt kell hámlani a bőrből, és a mag eltávolítása után durva reszelővel rácsozni. Az alma szeletelt, adjunk hozzá 2 evőkanál. l. zabpehely. A keveréket egy pohár kefirral kell feltölteni, és hozzá kell adni 1 evőkanál. hajdina méz Ez az étel tökéletes a holnapra, amikor hosszú étrendet hagy.

A következő videóban megtekintheti a kefir és az alma diétáját.