Grapefruit diéta: mindennapi menü és súlyvesztés

A grapefruit diéta, valamint a citrusfélék tömegvesztésének egyéb módszerei egyre népszerűbbek a modern világ valóságában.A gyümölcsök az erő és a jó hangulat jelképévé váltak az idegrendszerre és az emésztőrendszerre kedvező hatású hatóanyagok miatt. A grapefruit különbözik a citruszoktól a quininsav jelenlétével, ami eltűnteti az éhségérzetet. A vörös húsú fogyás sokkal könnyebbé válik, amint azt az eredmények is megerősítik. A menü szabályainak minden nap megfelelő betartásával önmagad is elvégezhetők.

A grapefruit előnyös tulajdonságai egyedülálló kémiai szerkezetben vannak, ennek köszönhetően a citrusok megelőző intézkedésként és különböző patológiai folyamatok kezelésében használhatók.

A terméknek számos pozitív tulajdonsága van.

• A gyomor-bél traktus javítása. A növényi rost növeli a bél simaizomzatának hangját, fokozza a perisztaltikáját. A diétás rostok hozzájárulnak a toxinok és a nem emésztett élelmiszermaradékok teljes eltávolításához a szervezetből. A magas savtartalmú citrus miatt ajánlott a gyomornedv alacsony savtartalmú embereit rendszeresen használni.

• A grapefruit hozzájárul a fogyáshoz. Annak ellenére, hogy javult az élelmiszer-emésztés, az éhségérzet 2-3 óra múlva jelenik meg, ellentétben más citrusokkal. Ennek oka nagy mennyiségű niacin, kininsav és glikozid. A kémiai elemeket főként a grapefruit szeleteket elválasztó fólia tartalmazza, és keserű utóízet ad a gyümölcsnek. A hatóanyagok tompították a gyomorban lévő receptorokat, aminek következtében a fáradtság jelzései az agyba kerülnek.
• Diuretikus hatás. A citruslé vagy a cellulóz használatakor a szervezetben a vesék munkáját növelik. Ennek eredményeképpen a felesleges folyadék intenzív eltávolítása az intercelluláris térből indul ki. Ha a grapefruit étrend első napjaiban 2 kg felesleges súlyt vesztett el, nem szabad idő előtt örülni, mert ilyen gyors fogyás a víz és az élelmiszer-hulladék kiválasztásából ered.

• A citruslé lehetővé teszi a glikémiás kontroll elérését. Az aktív növényi komponensek hozzájárulnak a plazma vércukor koncentrációjának csökkentéséhez, növelik a szövetek érzékenységét a glükózhoz. Ennek eredményeképpen a májban a glikogén szintézis csökken - ez a zsírlerakódások kialakulásának kulcseleme. A kialakulásához glükóz szükséges.
• Nagy mennyiségű aszkorbinsav. Egy grapefruit 45 mg C-vitamint tartalmaz, ami az ajánlott napi bevitel 50% -a. A nyomelem nem csak erősíti az immunrendszert, hanem természetes antioxidáns. Az aszkorbinsav szabad gyökökkel komplexeket képez, lassítva a test öregedési folyamatát. A C-vitamin növeli a szöveti rezisztenciát a bakteriális, gombás és vírusos fertőzésekkel szemben.

• A termék cellulózja pektinben gazdag. Ez az anyag segít szabályozni a vérplazmában a koleszterin és a kis sűrűségű lipoproteinek szintjét. Ennek eredményeképpen csökken a koleszterin plakkok kialakulásának kockázata, és az érrendszeri endothelium megállításában az ateroszklerotikus változások jelentkeznek.
• A rákos sejtek elleni küzdelem. A nagy mennyiségben levő likopin megakadályozza a rosszindulatú daganatok kialakulását. A grapefruit rendszeres használatával csökken a daganatok kialakulásának valószínűsége.
• Neuromodulátora. A citrus nyugtató hatással van az idegrendszerre, és segít javítani a pszicho-érzelmi kontrollt. A friss gyümölcslé éjszakai használatakor javul az alvás minősége, csökken az idegszövet hangereje.

Számos ellenjavallat nem lehetséges, amikor a citrus étrend-kezelés nem lehetséges:

• fokozott szövetérzékenység a gyümölcsökre;
• orális fogamzásgátlók alkalmazása;
• az emésztőrendszer betegségei, mint például az emésztőrendszer fekélyes eróziós elváltozásai, a gyomornedv, a gastritis, a cholangitis és a cholecystitis fokozott savtartalma;
• terhesség, szoptatás;

• súlyos májkárosodás;
• veseelégtelenség;
• gyógyszeres kezelés;
• fényérzékenység.

Az étrend megkezdése előtt ajánlott konzultálni orvosával, és orvosi vizsgálatot kell végezni a kapcsolódó betegségek azonosítása érdekében. A fogyás kezdete csak a teljes helyreállítás után történik.

A grépfrútokon a fogyás módszere a benne lévő aktív enzimeken alapul. A vérbe engedve a vegyi anyagok gyorsan eljutnak a májba, ahol megállítják a zsírszövet képződését. Az aktív citrusvegyületek növelik az izomszövet érzékenységét a glükózra, növelik a neuromuszkuláris ingerlékenységet, és arra kényszerítik a személyt, hogy tovább mozogjon. Ugyanakkor a glikozidok és a kininsav egyidejűleg unalmas az étvágyat, ami lehetővé teszi az étkezés csökkentését a nap folyamán anélkül, hogy károsítaná az emésztő szerveket.

Az energiaköltségeket a belső zsírkészletek felosztása ellensúlyozza. Az ilyen erőteljes beavatkozásnak köszönhetően 7 napig a test legfeljebb 3-5 kg ​​súlyt veszít. A maximális hatékonyság érdekében az étrend-terápiát különféle fizikai gyakorlatokkal kell kiegészíteni.

Snackként alacsony zsírtartalmú tejterméket, gyümölcsöt, zöldséget vagy természetes joghurtot használhat. Korlátozott teljesítményű körülmények között fontos, hogy bizonyos elvek szerint járjunk el.

• Használja a minimális mennyiségű sót és fűszereket az étrendben. A különféle ételek főzésének folyamatában csak házi szószok engedélyezettek.
• Eszik részleges 5-6-szor naponta 2-3 órás időközönként. Ezen az estén este 7 óráig kell elkészülnie.
• A táplálkozási időszak alatt fontos az ivási rendszer figyelése a normál víz- és elektrolit-egyensúly fenntartása érdekében. Naponta ajánlott legfeljebb 1,5-2 liter nem szénsavas ásványvizet, zöld teát vagy gyógynövény-dekórt inni. Ebben az esetben a folyadék nem ajánlott az étkezési folyamatban. 30 perccel az étkezés előtt vagy 45 perccel az étkezés befejezése után kell inni.

• Szükséges kizárni az étrendből zsíros halat, enni sovány marhahús vagy csirke. Ugyanakkor meg kell vágni a zsírt, és eltávolítani a bőrt a madárból.
• Csak 1: 1 vízzel hígított frissen facsart gyümölcslevek megengedettek.
• Válasszon grapefruitot a cellulóz és a bőr rózsaszínű árnyalatával. Ezek a gyümölcsök az A-vitaminban gazdagok. Javasoljuk a közepes méretű, nehéz gyümölcsök kiválasztását.

Az alábbi ételeket ki kell zárni az étrendből:

• banán;
• földimogyoró;
• keményítőtartalmú zöldségek;
• Liszt és édességek;
• tej alapú gabonafélék;
• fekete tea.

Cukor ajánlott a hajdina vagy mész méz cseréjére.

A grapefruit használatával többféle lehetőség áll rendelkezésre. A táplálkozási szakemberek szerint a citruszsír égő minden nap hosszan tartó használat esetén káros. Ezért a legnépszerűbb fogyási módszer a grapefruit 3 napos étrendje. 72 órán belül a szervezet megkapja a minimális kalóriát. Ugyanakkor az artériás nyomás nem csökken, a testsúly 2-4 kg-mal csökken.

Menü az első napra:

1. alvás után - 1 grapefruit, édesítőszer nélküli tea, főtt csirke tojás 50 gramm sovány hússal;
2. ebédszünet - növényi saláta, zöld tea mézzel, ½ keserű citrusfélék;
3. vacsora - fél grapefruit alacsony zsírtartalmú túrós tömeggel.

A második nap energia üzemmódja:

1. reggeli étkezés - grépfrútlé, 2 főtt csirke tojás;
2. ebéd - 50 gramm kemény sajt és fél grapefruit.
3. esti snack - ½ citrusfélék, sült hal zöldségekkel, szelet kenyeret durva lisztből.

Harmadik nap menü:

1. reggeli - zabpehely, gyümölcssaláta fél grapefruitnal, természetes joghurtokkal ízesítve;
2. vacsora - ½ citrusfélék, csirke húsleves, leveles saláta;
3. vacsora - főtt marhahús, zöldségsaláta és grapefruitból készült természetes gyümölcslé.

Minden étkezés után 5 napon belül 1 grapefruitnak kell lennie. Ebben az időszakban a gyomornedv savtartalma nagymértékben nő, ezért fontos a test általános állapotának ellenőrzése. A mellékhatások (epigastriás fájdalom, gyomorégés) kialakulásához szükséges az étrend betartásának megállítása. A fogyás ideje alatt hígítani kell a grépfrútlevet 1: 3. Salátákban hozzá kell adni 1 evőkanál. l. olívaolaj.

Ellentétben a grapefruit-ok rövid távú étrendjével, a testsúlycsökkenés egy hónapon belül könnyebben tolerálható. 4 héten belül kövesse az alábbi táplálkozási tervet:

• reggelihez grapefruitot lehet enni 120 g alacsony zsírtartalmú túróval, a reggeli étkezést egy főtt csirke tojással egészítheti ki;
• ebédidőben friss vagy főtt zöldségeket lehet használni, 200 g húsétel;
• vacsorára készítsen egy zöldség- vagy gyümölcssalátát, főzzön egy csirke tojást.

A diétás menü önállóan, a következő megengedett ételek frissen vagy főtt formában készíthető:

• baromfihús bőr nélkül, sovány marhahús;
• Hagyma, spenót, főtt kukorica, friss leveles zöldek, brokkoli, bors és káposzta;
• szárított gyümölcsök és diófélék, a földimogyoró kivételével, de legfeljebb 30 g naponta;
• alacsony zsírtartalmú hal filé;
• olívaolaj;
• gyümölcsök, kivéve a szőlőt és a banánt;
• természetes édesítőszerek, például gyümölcsszirupok, méz;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
• ásványvíz, eszpresszó, növényi infúziók, zöld tea.

Szigorúan tilos enni:

• burgonya;
• hüvelyes növények;
• füstölt, sült, zsíros, fűszeres, pácolt ételek;
• kolbász;
• édességek, szénsavas és édes italok;
• gabona kása;
• zeller;
• fekete tea.

Egy hónapon belül a fizikai edzést helyettesíteni kell a gyaloglással, mert a szervezet kevés kalóriát kap.

A citrusfélék és a fehérjetartalmú élelmiszerek kombinációja nemcsak fogyni tud, hanem a megfelelő használat és a fizikai gyakorlatok betartása is segít az izomtömeg növelésében. Ebben az esetben a szervezet elegendő mennyiségű nyomelemet, ásványi anyagot és vitaminokat kap.

A fehérje-citrus étrend számos lehetősége van. Használhatók monodietekként vagy hetente éhgyomorra.

Ennek a technikának a sajátossága, valamint a citrusfélékre épülő egyéb táplálkozási tanfolyamok lehetővé teszik a test belső tartalékainak feltöltését állati fehérjével és vitaminokkal. A grapefruit csökkentheti a gyomor üregét és csökkentheti az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. A fehérjékben gazdag tojás segít az izom kialakulásában. A felesleges tömegveszteség 3-3,5 kg.

A táplálkozási tanácsadók nemcsak a csirke tojást, hanem a fürjterméket is használják. Ez a váltakozás lehetővé teszi az étrend diverzifikálását, biztosítva a különböző tápanyagok áramlását a vérbe. Ez a hatás a két madár tojásának kémiai szerkezetének különbségéből adódik. Ebben az esetben 1 csirke tojás cserélhető 3-4 fürjtojással, a tenyészet, a súly és a méret függvényében.

Ahhoz, hogy elveszítsük a túlsúlyt és tisztítsuk meg a méreganyagok testét, kövesse a grapefruit diéta alapvető szabályait. A menü önállóan is elkészíthető, és a következő példa használható:

• reggeli - cukrozatlan tea, lágy főtt csirke tojás, 70 g brynza, 100 g alacsony zsírtartalmú túró, grapefruit;
• ebédszünet - zöldség saláta formájában, friss vagy főtt formában, 200 g nem zsíros húsétel, csipkebogyó-főzet;
• esti étkezés - gyümölcssaláta grapefruitnal és kemény főtt tojással;
• ételek - 30 gramm diófélék vagy szárított gyümölcsök, grapefruit vagy bármely más gyümölcs, kivéve a banánt.

A táplálkozás legfeljebb 800 kcal, ezért ezt a mono-étrendet csak 2-3 napig, 3-4 hónaponként kell elvégezni.

Ez a módszer a fogyás leghatékonyabb, mint egy éhgyomri nap. Ha teljes étrendként használod, akkor ne tartsd be ezt a rendszert több mint négy napig. A zsírmentes kefirnek köszönhetően a diéta kalciummal gazdagodik, és a grapefruit miatt alacsony kalóriatartalmú.

Igyál vizet, és a gyógynövényes infúziók korlátlan mennyiségben lehetnek. A technika lehetővé teszi, hogy 3-4 kg-mal fogyjon.

A grapefruit étrend szigorú súlyvesztési módszerek csoportjába tartozik, súlyos táplálkozási korlátozásokkal. Ezért 1-2 hét alatt fokozatosan kell hagynia. A heti étrendet követő 2 napon belül a táplálékba be kell vinni a zöldség- és húsleveseket, és a hüvelyesek és a gabonapehely tejjel 5 napig fogyaszthatók.A test kevesebb stresszt fog tapasztalni, ha a főtt csirke tojás és a grapefruit 4-5 napig jelen van az étrendben. A diéta befejezése után nem szabad füstölt, sült és zsíros ételeket fogyasztani.

A grapefruit étrend számos vitát okoz: egyesek szerint a technika tiszteletben tartása kiegyensúlyozatlan és éhes, mások rámutatnak a vitaminok beszerzésére és az extra kilogrammok gyors megszabadulására. Átlagosan a grapefruitok segítségével a test naponta 0,8-1 kg testzsírra oszlik. Fontos megjegyezni, hogy az elhullott tömeg mennyisége a szervezet egyedi jellemzőitől, a kezdeti testtömegtől, az általános metabolizmus korától és sebességétől függ. A táplálkozási tanácsadók egy citrus étrendet javasolnak 4-5 hónap alatt 1 alkalommal.

A citrus étrend pozitív véleményt kap az interneten. Azok, akik nem tolerálják a keserű ízt, ajánlott a film eltávolítása a szeletekről. Ebben az esetben nincs szükség a grapefruit helyettesítésére más citrusfélékkel. Ugyanakkor az emberek megjegyzik, hogy az étrend hatékonysága drámaian csökken. A táplálkozási szakemberek összeállították az étrend megfelelő betartására vonatkozó ajánlások listáját:

• étrend után egy kiegyensúlyozott és egészséges étrendet kell figyelni, mivel az elveszett súly gyorsan visszatérhet;
• korlátozott táplálkozási körülmények között a zsírlerakódások felgyorsítása érdekében naponta könnyű vagy mérsékelt fizikai gyakorlatokat kell végezni, és friss levegővel kell járni;
• 2-3 darab sötét fekete csokoládét adhatunk az étrendhez, ami növeli a zsírszövet lebontását;
• ha étrendet követ, és lehetetlen, hogy valamilyen okból tartsa a böjt napokat, akkor ébredés után egy pohár grapefruitlét kell inni - 2 hét alatt a testsúly 3 kg-kal csökken.
• nem növelheti a grapefruit napi adagját, mert a citrusfélék visszaélése bőrkiütéshez vezethet;

Hogyan lehet lefogyni a grapefruit étrendből, lásd az alábbi videót.