Milyen gyümölcsök tartalmazzák a kalciumot?
A test fő nyomelemei közé tartozik a kalcium. Aktívan részt vesz a csontváz kialakításában. Sokan tudják, hogy sok a tejtermékekben, de mit kell tennie, ha egy személynek intoleranciája van, ahol ebben az esetben keressünk egy elemet?
Az elem szerepe a testben
Régóta bebizonyosodott, hogy a fogak, a körmök és a csontok minősége a testben lévő kalcium mennyiségétől függ. Ő ellenőrzi a rendszer munkáját, segíti a személy erős és rugalmas működését. D-vitamin nélkül a mikroelem gyengén felszívódik, mivel ő az, aki a szükséges helyekre irányítja.
Azok a betegek, akik kalciumhiányban szenvednek, törött csontokban szenvednek. Ennek eredményeképpen a gyakori törések, a gyógyulás nehéz és hosszú ideje. A gyermek nem fog nőni, ha nem nyújt jó táplálkozást. Nem szükséges kábítószereket vásárolni, elegendő a magas kalciumtartalmú élelmiszerek használata.
Kalciumtartalmú gyümölcsök és zöldségek
Furcsa módon, de a bogyók listájának tetején is megtalálható a gyümölcsben található ásványi anyag. Előnyösen frisseket fogyasztanak, hozzáadhatók joghurthoz vagy zabkásahoz. Kiderült, hogy nagyon finom és egészséges smoothie.
Egy hatalmas mennyiségű mikroelem van a eperfa fában, bár nem könnyű. Ez a fa csak az ország déli részén nő. Hasznos a bogyók bevitele az élelmiszerekbe:
- acai;
- goji;
- fekete ribizli;
- szeder.
Különösen a gyümölcsökben lévő kalciumról beszélve gazdagok az almákban, banánokban, avokádókban, narancsokban, grépfrútokban és még gránátalmaban is megtalálhatók. A termékek táblázata magában foglalja a mandulákat és a dátumokat is, amelyeket nagy mennyiségben kapnak.
Ami a zöldségeket illeti, nem csak nyersen, hanem tűzön is sültek, sültek. A nyomelemet hőkezeléssel nem pusztítják el. A könnyű zöldségleves kiváló választás lesz, nem ad hozzá extra fontot, ugyanakkor nagyon hasznos a test számára.
Sok kalcium a petrezselyemben, a kelbimbó és a zeller. Győződjön meg róla, hogy babot és spenótot fogyaszt. Furcsa, hiszen a fokhagyma és a gyömbér is tartalmazzák ezt a mutatót.
Milyen más termékeket keres?
A joghurt ízletes és könnyű finomság, ami nagyon hasznos. Ezt már azért kell használni, mert van egy elem, ami szükséges a szervezetben. Elég a szardíniákban, bár nem sokan szeretik a halakat, de jelen kell lennie az étrendben.
A sajtot, durumbúzt, tojást és mogyorót is beleértve, többek között a testben feltöltheti a kalciumot. A kaviár sok olyan orosz kedvenc, ünnepi étel, mely ebben az elemben olyan gazdag, mint az egyes halfajok: pollock és sügér.
Ha egyensúlyba hozza az étrendet, nem kell extra vitaminokat vásárolni. A megfelelő mennyiségű ilyen termék lehetővé teszi a szervezetben lévő kalciumtartalom megfelelő szinten tartását, és ennek megfelelően az izom-izomrendszer számos betegségének jó megelőzése.
Használati arány
Annak ellenére, hogy a nyomelem nagyon szükséges egy személy számára, túlzott használata problémákat okozhat. A tudományos kutatók által kifejlesztett felhasználási arány.
Egy évtől három évig a kalcium mennyisége nem haladhatja meg az 500 mg-ot naponta. Négy és nyolc év között az adag 800 mg-ra emelkedik. A naponta nyolc és kilenc közötti kalcium mennyisége 1300 mg. Gyermekek számára ez a maximális, ami a normális csontváz fejlődéséhez szükséges. Továbbá, tizenöt éves korig az arány 1 ezer mg-ra csökken. Az idősebb embereknek 1200 mg-ot kell igénybe venniük, hogy a csontjaik egészségesek legyenek.
Emlékeztetni kell arra, hogy a vérben ez az elem feleslege olyan betegséghez vezet, mint a hypercalcemia. Amikor lágy szövetek meszesednek, azaz csípődnek.
Az alábbiakban részletesen ismertetjük, hogy a kalcium milyen termékeket tartalmaz a legjobban.
