A banán használatának jellemzői a sport edzés előtt és után

 A banán használatának jellemzői a sport edzés előtt és után

A banán egyike azon kevés gyümölcsöknek, amelyek professzionális sportolóknak és aktív életstílusú embereknek alkalmasak.A gyümölcs kémiai összetétele felgyorsítja az energiaegyensúly helyreállítását, valamint kiegészíti a nátrium- és káliumellátást, ami az erőkifejtés után annyira szükséges. Emellett a banán kiváló helyettesíti a fehérje-keverékeket. A banán edzés előtti és utáni előnyei, valamint a fogyás a cikkben.

Az edzés előtt és után

Mindenki tudja, hogy a sportolók gyakran a banánra táplálkoznak, amelyek nagy mennyiségű szénhidrátot, valamint hasznos nyomelemeket tartalmaznak. Segítségükkel elég hosszú ideig könnyen kielégítheti éhségét, ezáltal megóvhatja a testet a korai fizikai kimerültségtől. A szakértők nem javasolják 40-50 percig a gyümölcsöket edzés előtt. Ennek oka elsősorban a gyors szénhidrátok magas tartalma, ami növeli kalóriatartalmát és a glikémiás indexet. A rövid ideig tartó fizikai terhelés előtt megevett banán növeli a vércukorszintet, aminek következtében a szervezet inzulint termel ugyanazon indikátor csökkentése érdekében. Igaz, ez a folyamat nem olyan hosszú - az éles cukor miatt az izmok ereje és kitartása csökken, a test lassú és fáradt. Ez a funkció bármilyen fizikai edzést eredményez.

Egy teljesen más eredmény figyelhető meg, ha egy banánt eszik az erő és az aktív gyakorlatok után. Ebben az időben a fáradt izmok, mint egy szivacs, elkezdik elnyelni a készítményben jelen lévő összes vitamint és ásványi anyagot. De a szénhidrátok különösen fontosak, nehéz terhelések után képesek helyreállítani az izomszövetet. A sportolóknak az úgynevezett fehérje-szénhidrát-ablakuk van - ez az idő, amikor az értékes elemek emészthetősége a sebességben és a hatékonyságban különbözik. Zárja be az ablakot, amely a legjobban csak a banánt.

Hosszabb ideig tartó edzések során a sportoló teste megemelkedik a kortizol hormon szintjében - ez az, aki képes elpusztítani az izomrostokat. Ebből az üdvösség a fehérjék és a szénhidrátok, amelyek blokkolhatják a kortizol romboló hatását. Ha ez nem történik meg, akkor a sportos és illeszkedő figura kiépítésére irányuló erő és energia hiába lesz. A professzionális sportokban ajánlott az inzulint az erősítő gyakorlatok után azonnal bevenni. De egy természetesebb módja annak, hogy ugyanazt az inzulint kapjuk - minden gyors szénhidrátot fogyasztanak. Ezek közé tartoznak a sütemények és az édes gyümölcsök, például a banán.

Az orvosok nem javasolják a glikogénállomány gyors szénhidrátokkal történő feltöltését, mivel az adagja kicsi, különben a felesleges kalória a bőr alá kerül, és zsírsejtekké válik. A teljes glikogén-visszanyeréshez két napig csak lassú szénhidrátokat tartalmazó termékeket kell fogyasztani. Az erő és az energia tartalékának helyreállítása érdekében a banánt az edzés után kell elfogyasztani - segítenek abban, hogy gyorsan visszatérjenek a használatba és csökkentse a fáradtságot.

És egy órás vagy másfél órás edzés előtt jobb, ha gabonaféléket eszik, amely sokkal lassabban emeli a vércukorszintet, és hosszú telítettségérzetet ad. A kapott energia befolyásolja az intenzitást és az állóképességet.

A testépítés

Az izomtömeg egy sora és a tökéletes illeszkedés növelése a banán, mivel sok kalóriát tartalmaz. Természetesen nem lehetnek a testépítő táplálkozásának fő összetevője, mert jó táplálkozás nélkül lehetetlen elérni a kívánt és egészséges izomnövekedést. A kiegészítés egy banán, amely helyettesítheti a cukortartalmú termékeket. Gyors szénhidrátként a gyümölcsök több előnnyel járnak közvetlenül a teremben végzett erőkifejezések előtt és után. Az egész nap fogyasztása nem ajánlott. A legjobb megoldás a különböző táplálkozási gabonafélékből készült zabkása.

A zsírégetési folyamatot csak egy módon indíthatja el - több kalóriát költeni, mint amennyit fogyaszt. Elvileg egy banán kiegészítheti a sportmenüt a test szárításakor. A fő szabály a kalóriák számítása. A túlzott fogyasztás ebben az időszakban tévedés lesz - végül is egy nagyon magas kalóriatartalmú termék, magas glikémiás indexgel, így kis dózisú édes gyümölcsöt kell tennie. Az izomtömeg egy csoportja számára a táplálkozási tanácsadók azt javasolják, hogy a koktélokat banán hozzáadásával készítsék el. További összetevők lehetnek: tej, túró, tojás, dió, csokoládé, kakaó.

Bebizonyosodott, hogy a folyékony élelmiszerek a szervezetben kétszer is jól felszívódnak, ezért a sportkörökben annyira népszerű.

Ha fogy

A komplex szénhidrátok és a természetes cukrok tartalma egy banánt jelent nagy segítséget az elhízás elleni küzdelemben. Az egészséges étrend támogatói nemcsak ízlésükért, hanem magas táplálkozási tulajdonságaiért is értékelik a terméket. A szál és a durva rostok segítik a test tisztítását, megszüntetve a méreganyagoktól, toxinoktól, sóktól és a felesleges folyadéktól. Mindezen folyamatok fontos szerepet játszanak a fogyásban. Ezen túlmenően a rendszeres használat enyhíti a gyakori problémákat a diéta során - székrekedés, puffadás, szabálytalan széklet.

Ne felejtsük el a delikátumokban található vitaminokat, amelyek hiányát gyakran az emberek, akik korlátozzák az ételt. A fogyasztott gyümölcsök segítenek kitölteni az úgynevezett ásványi hiányt. A fő jellemzőről nem mondhatunk - édes és liszttermékek cseréjéről, csokoládéra és finomított cukorra vonatkozó vágyak csökkentéséről. A banán előnyei ellenére az overeating vagy a túlzott fogyasztás hátrányosan befolyásolja a fogyást. Mégis, a cukrok és a kalória aránya meglehetősen magas.

A táplálkozási tanácsadók azt javasolják, hogy hozzákezd a reggelihez vagy snackként. Szenzibilitást ad, és hosszú ideig enyhíti az éhséget.

Az előnyök

A szénhidrátok és a magas kalóriatartalom mellett a gyümölcs olyan előnyös tulajdonságokkal rendelkezik, mint:

  • a gyomorsav csökkenése, például a gyomorégésnél;
  • természetes antioxidáns, küzdelem a sejtek öregedésével;
  • gyengíti a nikotin-függőséget a magnézium-, kálium- és B-vitamin csoport miatt;
  • burkoló hatás a puha textúra miatt;
  • javítja a gyomor- és fekélyes betegek állapotát;
  • a természetes koktél a banán, a méz és a tej kiválóan alkalmas lesz a másnaposságra;
  • serkenti az agyi aktivitást, befolyásolja a memóriát és a figyelmet;
  • felgyorsítja az öröm - szerotonin hormon termelését;
  • enyhíti a depressziót, a stresszt, az álmatlanságot, enyhíti a felesleges ingerlékenységet;
  • javítja a bélműködést, ami normális székletet eredményez;
  • a rendszeres használat a székrekedést kezeli;
  • vérnyomáscsökkenés következtében hipertóniás betegeknél, magoknál ajánlott
  • a készítményben lévő vas növeli a vér hemoglobinszintjét;
  • segít megelőzni az anaemiát és az anaemiát;
  • javítja a szív-érrendszert;
  • az idegrendszer erősebbé válik;
  • értékes szálak és durva rostok normalizálják a gyomor munkáját;
  • kiválóan helyettesíti az étrend és a sporttáplálkozás édességét.

struktúra

Ez a gazdag kémiai összetétel adta ezt a gyümölcsöt magas táplálkozási és előnyös tulajdonságoknak. Tartalmazza a szükséges mennyiségű mikro- és makroelemeket, vitaminokat és savakat. A banán rendszeres fogyasztása gyorsan kitölti a szervezetben hiányzó anyagokat, amelyek közül érdemes megjegyezni:

  • foszfor;
  • kálium;
  • vasat;
  • cink;
  • nátrium;
  • fluor;
  • szelén;
  • magnézium;
  • kálium;
  • mangán;
  • A-vitamin;
  • B-vitaminok (B1, B2, B5, B9, B12);
  • K-vitamin;
  • C-vitamin;
  • E-vitamin;
  • PP-vitamin;
  • béta-karotin;
  • kolin;
  • lizin;
  • retinol;
  • arginin;
  • glutaminsav;
  • triptofán;
  • a víz.

A 100 gramm gyümölcs értéke 89 kalória. Ezek közé tartoznak a szénhidrátok (22 g), a fehérjék (1,8 g) és a zsírok (0,5 g). Emellett élelmi rost, víz és keményítő is rendelkezésre áll. A magas íz mellett a banánok meglepő módon sok hasznos tulajdonsággal rendelkeznek az emberek fizikai, sportéletével kapcsolatban.Segítségükkel nemcsak csökkentheti az édességek vágyait, például étrend alatt, hanem a testtónusokat is visszaállíthatja a súlyos fizikai erőfeszítések után, felépítheti az izmokat és megszabadulhat a zsírlerakódásoktól. Egy édes gyümölcs megfelelő használata növeli az erőt és a kitartást, ami befolyásolja a sporttevékenységek termelékenységét. És ne felejtsd el a táplálkozásról, amellyel együtt egy banán hozza a legkedvezőbb előnyöket és élvezetet.

Tudjon meg többet az edzés előtti és utáni étkezésről, megtudhatja a következő videót.

Comments
 Megjegyzés szerző
Referencia célokra szolgáltatott információk. Ne öngyógyuljon. Az egészség érdekében mindig forduljon szakemberhez.

gyógynövények

fűszerek

A dió