A banán használatának jellemzői a sport edzés előtt és után

A banán egyike azon kevés gyümölcsöknek, amelyek professzionális sportolóknak és aktív életstílusú embereknek alkalmasak.A gyümölcs kémiai összetétele felgyorsítja az energiaegyensúly helyreállítását, valamint kiegészíti a nátrium- és káliumellátást, ami az erőkifejtés után annyira szükséges. Emellett a banán kiváló helyettesíti a fehérje-keverékeket. A banán edzés előtti és utáni előnyei, valamint a fogyás a cikkben.

Mindenki tudja, hogy a sportolók gyakran a banánra táplálkoznak, amelyek nagy mennyiségű szénhidrátot, valamint hasznos nyomelemeket tartalmaznak. Segítségükkel elég hosszú ideig könnyen kielégítheti éhségét, ezáltal megóvhatja a testet a korai fizikai kimerültségtől. A szakértők nem javasolják 40-50 percig a gyümölcsöket edzés előtt. Ennek oka elsősorban a gyors szénhidrátok magas tartalma, ami növeli kalóriatartalmát és a glikémiás indexet. A rövid ideig tartó fizikai terhelés előtt megevett banán növeli a vércukorszintet, aminek következtében a szervezet inzulint termel ugyanazon indikátor csökkentése érdekében. Igaz, ez a folyamat nem olyan hosszú - az éles cukor miatt az izmok ereje és kitartása csökken, a test lassú és fáradt. Ez a funkció bármilyen fizikai edzést eredményez.

Egy teljesen más eredmény figyelhető meg, ha egy banánt eszik az erő és az aktív gyakorlatok után. Ebben az időben a fáradt izmok, mint egy szivacs, elkezdik elnyelni a készítményben jelen lévő összes vitamint és ásványi anyagot. De a szénhidrátok különösen fontosak, nehéz terhelések után képesek helyreállítani az izomszövetet. A sportolóknak az úgynevezett fehérje-szénhidrát-ablakuk van - ez az idő, amikor az értékes elemek emészthetősége a sebességben és a hatékonyságban különbözik. Zárja be az ablakot, amely a legjobban csak a banánt.

Hosszabb ideig tartó edzések során a sportoló teste megemelkedik a kortizol hormon szintjében - ez az, aki képes elpusztítani az izomrostokat. Ebből az üdvösség a fehérjék és a szénhidrátok, amelyek blokkolhatják a kortizol romboló hatását. Ha ez nem történik meg, akkor a sportos és illeszkedő figura kiépítésére irányuló erő és energia hiába lesz. A professzionális sportokban ajánlott az inzulint az erősítő gyakorlatok után azonnal bevenni. De egy természetesebb módja annak, hogy ugyanazt az inzulint kapjuk - minden gyors szénhidrátot fogyasztanak. Ezek közé tartoznak a sütemények és az édes gyümölcsök, például a banán.

Az orvosok nem javasolják a glikogénállomány gyors szénhidrátokkal történő feltöltését, mivel az adagja kicsi, különben a felesleges kalória a bőr alá kerül, és zsírsejtekké válik. A teljes glikogén-visszanyeréshez két napig csak lassú szénhidrátokat tartalmazó termékeket kell fogyasztani. Az erő és az energia tartalékának helyreállítása érdekében a banánt az edzés után kell elfogyasztani - segítenek abban, hogy gyorsan visszatérjenek a használatba és csökkentse a fáradtságot.

Az izomtömeg egy sora és a tökéletes illeszkedés növelése a banán, mivel sok kalóriát tartalmaz. Természetesen nem lehetnek a testépítő táplálkozásának fő összetevője, mert jó táplálkozás nélkül lehetetlen elérni a kívánt és egészséges izomnövekedést. A kiegészítés egy banán, amely helyettesítheti a cukortartalmú termékeket. Gyors szénhidrátként a gyümölcsök több előnnyel járnak közvetlenül a teremben végzett erőkifejezések előtt és után. Az egész nap fogyasztása nem ajánlott. A legjobb megoldás a különböző táplálkozási gabonafélékből készült zabkása.

A zsírégetési folyamatot csak egy módon indíthatja el - több kalóriát költeni, mint amennyit fogyaszt. Elvileg egy banán kiegészítheti a sportmenüt a test szárításakor. A fő szabály a kalóriák számítása. A túlzott fogyasztás ebben az időszakban tévedés lesz - végül is egy nagyon magas kalóriatartalmú termék, magas glikémiás indexgel, így kis dózisú édes gyümölcsöt kell tennie. Az izomtömeg egy csoportja számára a táplálkozási tanácsadók azt javasolják, hogy a koktélokat banán hozzáadásával készítsék el. További összetevők lehetnek: tej, túró, tojás, dió, csokoládé, kakaó.

A komplex szénhidrátok és a természetes cukrok tartalma egy banánt jelent nagy segítséget az elhízás elleni küzdelemben. Az egészséges étrend támogatói nemcsak ízlésükért, hanem magas táplálkozási tulajdonságaiért is értékelik a terméket. A szál és a durva rostok segítik a test tisztítását, megszüntetve a méreganyagoktól, toxinoktól, sóktól és a felesleges folyadéktól. Mindezen folyamatok fontos szerepet játszanak a fogyásban. Ezen túlmenően a rendszeres használat enyhíti a gyakori problémákat a diéta során - székrekedés, puffadás, szabálytalan széklet.

Ne felejtsük el a delikátumokban található vitaminokat, amelyek hiányát gyakran az emberek, akik korlátozzák az ételt. A fogyasztott gyümölcsök segítenek kitölteni az úgynevezett ásványi hiányt. A fő jellemzőről nem mondhatunk - édes és liszttermékek cseréjéről, csokoládéra és finomított cukorra vonatkozó vágyak csökkentéséről. A banán előnyei ellenére az overeating vagy a túlzott fogyasztás hátrányosan befolyásolja a fogyást. Mégis, a cukrok és a kalória aránya meglehetősen magas.

A szénhidrátok és a magas kalóriatartalom mellett a gyümölcs olyan előnyös tulajdonságokkal rendelkezik, mint:

• a gyomorsav csökkenése, például a gyomorégésnél;
• természetes antioxidáns, küzdelem a sejtek öregedésével;
• gyengíti a nikotin-függőséget a magnézium-, kálium- és B-vitamin csoport miatt;
• burkoló hatás a puha textúra miatt;
• javítja a gyomor- és fekélyes betegek állapotát;
• a természetes koktél a banán, a méz és a tej kiválóan alkalmas lesz a másnaposságra;
• serkenti az agyi aktivitást, befolyásolja a memóriát és a figyelmet;
• felgyorsítja az öröm - szerotonin hormon termelését;
• enyhíti a depressziót, a stresszt, az álmatlanságot, enyhíti a felesleges ingerlékenységet;
• javítja a bélműködést, ami normális székletet eredményez;
• a rendszeres használat a székrekedést kezeli;
• vérnyomáscsökkenés következtében hipertóniás betegeknél, magoknál ajánlott
• a készítményben lévő vas növeli a vér hemoglobinszintjét;
• segít megelőzni az anaemiát és az anaemiát;
• javítja a szív-érrendszert;
• az idegrendszer erősebbé válik;
• értékes szálak és durva rostok normalizálják a gyomor munkáját;
• kiválóan helyettesíti az étrend és a sporttáplálkozás édességét.

Ez a gazdag kémiai összetétel adta ezt a gyümölcsöt magas táplálkozási és előnyös tulajdonságoknak. Tartalmazza a szükséges mennyiségű mikro- és makroelemeket, vitaminokat és savakat. A banán rendszeres fogyasztása gyorsan kitölti a szervezetben hiányzó anyagokat, amelyek közül érdemes megjegyezni:

• foszfor;
• kálium;
• vasat;
• cink;
• nátrium;
• fluor;
• szelén;
• magnézium;
• kálium;
• mangán;
• A-vitamin;
• B-vitaminok (B1, B2, B5, B9, B12);
• K-vitamin;
• C-vitamin;
• E-vitamin;
• PP-vitamin;
• béta-karotin;
• kolin;
• lizin;
• retinol;
• arginin;
• glutaminsav;
• triptofán;
• a víz.

A 100 gramm gyümölcs értéke 89 kalória. Ezek közé tartoznak a szénhidrátok (22 g), a fehérjék (1,8 g) és a zsírok (0,5 g). Emellett élelmi rost, víz és keményítő is rendelkezésre áll. A magas íz mellett a banánok meglepő módon sok hasznos tulajdonsággal rendelkeznek az emberek fizikai, sportéletével kapcsolatban.Segítségükkel nemcsak csökkentheti az édességek vágyait, például étrend alatt, hanem a testtónusokat is visszaállíthatja a súlyos fizikai erőfeszítések után, felépítheti az izmokat és megszabadulhat a zsírlerakódásoktól. Egy édes gyümölcs megfelelő használata növeli az erőt és a kitartást, ami befolyásolja a sporttevékenységek termelékenységét. És ne felejtsd el a táplálkozásról, amellyel együtt egy banán hozza a legkedvezőbb előnyöket és élvezetet.

Tudjon meg többet az edzés előtti és utáni étkezésről, megtudhatja a következő videót.