Narancssárga étrend: menüpontok és a fogyás eredményei
A narancssárga étrendnek saját jellemzői vannak, aminek következtében rövid idő alatt a testsúly vesztesége gyors. A magas savtartalom ellenére a citrusfélék javítják az élelmiszer-emésztés teljesítményét a gyomornedv savasságának növelésével és a sima izmok mozgékonyságával. Ennek eredményeképpen nő az általános anyagcsere-folyamatok és az intracelluláris metabolizmus sebessége.
A narancsnak a belső szervek nyálkahártyájára gyakorolt negatív hatásainak kompenzálása érdekében a diétás menüben a fehérjetartalmú élelmiszerek a fő étrendbe való felvételét is magukban foglalják.
A fogyás hatékonysága
A citrusfélék előnyös tulajdonságai segítenek a túlsúly elleni küzdelemben. A fogyás egyik leghatékonyabb módja az alacsony kalóriatartalmú narancsokon alapul. A 100 g gyümölcspép körülbelül 70-90 kcal, míg a növényi termék nem tartalmaz zsírt. Annak ellenére, hogy a citrusfélék összetételében nagyszámú szacharid van, a glükóz és a fruktóz nem alakul át a májban glikogénré - a testzsír fő összetevőjévé. Narancssárga étkezés után az éhséget 2-4 órán át tompítják. Az az idő, amelyre az étvágyat csökkent, attól függ, hogy az egy étkezésben milyen mennyiségű gyümölcs van. A testre gyakorolt hatás miatt a narancssárga étrend az egyik leghatékonyabb módszer a testsúly csökkentésére.
A citrusfélék nagy mennyiségű aszkorbinsavat tartalmaznak, ami természetes antioxidáns. A kémia antioxidáns tulajdonságai lassítják az intracelluláris pusztulást és lassítják az öregedési folyamatot. Ennek eredményeként csökken a krónikus betegségek kialakulásának valószínűsége, felgyorsul az anyagcsere, a toxikus vegyületek és az élelmiszer-hulladék gyorsan kiürülnek. Egy narancssárga a C-vitamin napi ajánlott arányát tartalmazza. Ezért A citrusfélék élelmiszerekhez történő rendszeres használata esetén az immunrendszert erősítik, ami különösen fontos a hideg időszakban vagy a megfázás idején.
A narancssárga gyümölcs könnyen emészthető a gyomor-bél traktusban, javítja az emésztési folyamatot és anélkül, hogy túlzott terhelést okozna az emésztőrendszer szervein. A tápanyagok gyors áramlása után az általános metabolikus folyamatok aktiválódnak. A személy elkezd érezni magát és mozogni akar. A növekvő fizikai terhelés az étrend alatt növeli az elesett fontok számát.
Mint minden más növényi termék, a narancs sok rostot tartalmaz. Az élelmi rostok gyakorlatilag nem szívódnak fel a szervezetben, mivel a gyomorban lévő sósav egyszerűen nem képes lebontani őket. Ez a hatás egy egyedülálló vegyület elnyelő tulajdonságai miatt következik be - amikor belép a szervüregbe, a rost kezd aktívan felszívni a vizet a gyomornedvből és megduzzad. Amikor a növényi rostok kitöltik a tér legnagyobb részét, hamis telítődés lép fel.
A személy csökkenti a napi étrendben lévő élelmiszerek mennyiségét, ami csökkenti a kalória tartalmát. Korlátozott táplálkozási körülmények között a test több energiát tölt a nap folyamán, mint amit cserébe kap. Az energiaköltségek kompenzálása érdekében a szervezet aktívan elkezdi lebontani a zsírtartalékokat. A fizikai aktivitás növekedésével ez a folyamat 2-szeresére nő.
Továbbá, mivel a bélrendszeren áthalad, a duzzadt növényi rost összegyűjti az ásványi anyagokat, a hulladékokat és a toxinokat. Ennek eredményeként a belek teljesen megtisztulnak.
A narancssárga nem csak a zsírt égeti, hanem természetes antidepresszáns. A rendszeres használat mellett az aktív gyógynövény-összetevők ösztönzik a pozitív hormonok termelését, fokozzák az izmokat és javítják a hangulatot. A stresszhelyzetekben kialakuló pszichoemotív stabilitás nő, a depresszió és az ingerlékenység eltűnik.
A citrusfélékben található nyomelemek lehetővé teszik a víz-elektrolit-egyensúly szabályozását és a megfelelő vérnyomás fenntartását. Nagy mennyiségű folsav, amely a komponens kémiai szerkezetének része, javítja a hajszerkezetet, javítja a bőr rugalmasságát és megakadályozza a körömlemezek törékenységét.
A frissen facsart narancslé megakadályozza az epe túlzott szekrécióját, és könnyű hashajtó hatása van. A magas pektin-tartalom miatt megakadályozza a kórokozó mikroorganizmusok növekedését a béltraktusban, ami hozzájárul a rothadásos folyamatok kialakulásához.
Alapszabályok
Figyelje meg a fogyás elveit. Minden reggel ébredés után meg kell ½ citrusféléket és 1-2 csirke tojást enni, főtt vagy puha főtt. Az ebéd és az esti szünetek többi étkezése a citrusfélék vagy a friss gyümölcslé használatával is kezdődik. Ez azért szükséges, hogy a szál több helyet töltsön fel, és csökkentse az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét.
Ezeken a pontokon kívül néhány alapvető szabály létezik.
- Az ivási rendszer betartása. A narancssárga étrend ideje alatt fontos, hogy naponta legalább 1,5-2 liter ásványmentes szénsavas vizet inni. A folyadék feltöltése zöld tea, kávé és tejfehér italok segítségével is megengedett. Nem lehet cukrot hozzáadni, de naponta 1-2 alkalommal feloldható egy csésze zöld tea 1 evőkanál. méz. Kefir ajánlott inni lefekvés előtt.
- Tilos éjszaka étkezni.
- A táplálkozás idején szükséges a só eltávolítása az étrendből. Csak az étvágyat csökkentő gyógynövények és fűszerek használata engedélyezett.
- Az étrendi étel a zsíros, sült és füstölt étel kizárását jelenti. A salátákhoz csak olívaolajat adhat. A zöldségeket csak vízben kell forralni.
- A frissen facsart narancslét ajánlott vízzel hígítani 1: 1 arányban, hogy minimálisra csökkentsék a gastritis vagy a gyomorfekély kialakulásának kockázatát.
- Szigorú étrend mellett ajánlott az étrend-kiegészítőket a vitamin- és ásványi komplexek feltöltésére.
- Ha a 3 napos étrend alatt a táplálkozás megszakad, vissza kell térnie a kezdeti szakaszba, és újra el kell indítania a kurzust. Hosszú étrend betartása esetén a következő naptól a diétát folytatni kell.
A diéta alatt a testmozgásnak könnyűnek vagy mérsékeltnek kell lennie. Tilos bármilyen terhelés vagy kardio gyakorlat. Javasoljuk, hogy sétáljon minden nap friss levegőn 15-20 percig, vagy menjen a medencébe úszási órákra.
klasszikus
Egy narancssárga étrendnél kb. 5-6 kilogramm felesleget lehet elveszíteni.
Teljesítmény üzemmód | reggeli | ebéd | A vacsora |
1 nap | 1 narancs és zöld tea. | Saláta paradicsommal és fekete kenyér pirítóssal. Egy pohár erjesztett tejtermék. | Citrusfélék, paradicsom saláta és egy pohár kefir. |
2 nap | Frissen facsart narancslé. | Egy szelet fekete kenyér, sovány borscs és főtt tojás. | Főtt csirke tojás, 1 közepes méretű citrusfélék, zöldségsaláta és kefir lefekvés előtt. |
3 nap | Gyümölcssaláta narancs szeletekkel és savanyú almával, 100 ml természetes joghurt. | Saláta leveles zöldek, sült csirkemell paradicsommal. | 100 g főtt borjú, főtt tojás, egy pohár kefir. |
4 nap | Friss narancs és egy csésze zöld tea mézzel. | Zöldség és zöldség saláta, olívaolajjal fűszerezett, főtt csirkemell és egy pohár citruslé. | Házi uborka és paradicsom saláta, sült hal filé, tojás és narancs. |
5 nap | A nap folyamán csak alacsony zsírtartalmú túró megengedett. Szükséges, hogy a terméket 400 g-ra kell osztani. | ||
6-7 nap | Megengedett a sült vagy párolt hal. Ebben az esetben a részeknek kicsinek kell lenniük. |
Tojás és narancs
Ha egy személy, a narancs mellett, az étrendet fehérjetartalmú élelmiszerekkel kívánja kiegészíteni, a tojás-citrus táplálkozás segítségével fogyhat. A legfontosabb termék nem lesz narancs, hanem csirke tojás, főtt kemény vagy főtt. Szükség esetén helyettesítheti a narancsot egy grapefruitnal. A súlyvesztés maximális hatékonysága csak akkor érhető el, ha a narancs-tojás diéta minden elve figyelhető meg.
Ha bármely termékre allergiás reakció lép fel, akkor azt mindig az étrendből el lehet törölni és egy másik táplálékkal helyettesíteni kell.
A kívánt eredménytől függően az étrend időtartama tetszés szerint állítható be. 3, 5, 7 vagy 28 napig fogyni kell. Fontos megjegyezni, hogy minden citrusfélék erős allergének. A termék visszaélésével különböző allergiás reakciók alakulhatnak ki. Az étrend megkezdése előtt gondoskodnia kell arról, hogy a narancs és a megfelelő ellenjavallatok esetén anafilaxiás jelenség ne legyen. A fogyás módjának követése szigorúan tilos a következő esetekben:
- a duodenum és a gyomor fekélyes eróziós károsodása;
- gyulladásos folyamatok a hasi szervekben;
- súlyos fertőző betegségek;
- vese- és májelégtelenség;
- terhesség
- szoptatási időszak;
- hajlamos az allergiás reakciók kialakulására.
A 3 napos fogyás opció népszerűségét és egyszerűségét eredményezi. Fontos megjegyezni, hogy 72 órán belül a test erős stressz alá kerül. Ha helytelen elhagyni az étrendet, a test visszaadja az elveszett súlyt, a folyadékot és az elektrolitokat. Ennek eredményeképpen lehetőség van arra, hogy a testsúly elvesztése előtt nagyobb súlyt kapjunk, mielőtt elvesztenék a súlyt. A kellemetlen következmények elkerülése érdekében elegendő a természetes termékek kiegyensúlyozott étrendje szerint enni és rendszeresen gyakorolni.
Teljesítmény üzemmód | Első lehetőség | Második lehetőség |
reggeli | 1 főtt tojás és 1 citrusfélék. | 5–6 csirke tojást kell főzni, 3 narancsot préselni és 3 nagy gyümölcsöt hagyni az étkezéshez. Szükséges, hogy a termékeket 60 perces intervallumban alkalmazzuk a váltakozást alkalmazó módszerrel. Például 8:00 órakor egy tojást, 9: 00-kor igyon, igyon visszafelé a fehérjetartalmú ételeket 10:00 órakor, és 11: 00-kor narancsot eszik. Javasoljuk, hogy nagy mennyiségű gyógynövény infúziót és zöld teát inni. |
ebéd | 2 csirke tojás, főtt puha főtt narancslé. | |
A vacsora | 2 közepes méretű narancs, egy pohár tejfehér ital vagy 200 ml természetes joghurt. |
Menü opciók
Az étrend fő terméke a narancs, de 2 lehetőség van a diéta terápiára: szigorú és szelíd. A szigorú étrend a következő citrusféléken alapuló étrendet jelenti:
- az ébredés után 150 gramm sovány túrótömeget és 1 narancsot megengedett;
- ebédidőben vízben főzött zabkása, fél narancs és frissen facsart gyümölcslé;
- vacsorára 100 g túrót, 1% -os zsírtartalmú joghurtot és gyümölcssalátát megengedett.
Ha az étkezések közötti időközönként éhségérzet van, 30 gramm diót vagy szárított gyümölcsöt fogyaszthat.
A szelíd opció magában foglalja az étrend független elkészítését. Szükséges az étrend elveire támaszkodni. A narancs mellett a táplálékot nemcsak növényi, hanem állati eredetű élelmiszerek egészítik ki. Kivételek a banán, a szőlő, a keményítőtartalmú zöldségek, a sült, zsíros, füstölt, pácolt és fűszeres ételek.
4 hétig
Ha egy személy több mint 3 hétig narancssárga étrendben tartózkodott, nem akarja megállítani. Ezért néhány ember megpróbálja növelni az elhullott tömeg mennyiségét, és egy hétig folytatja az étrendet.A táplálkozási szakértők ezt nem javasolják, mivel a citrusfélék nem gazdagítják a testet alapvető tápanyagokkal, és a szerves savak negatív hatást gyakorolnak a gyomor nyálkahártyájára.
A 4 hétig fogyókúra ajánlott a citrus diéta tojás-narancs változatának kiválasztása, hogy az izmok megkapják a szükséges mennyiségű állati fehérjét és zsírt. Ez a technika lehetővé teszi, hogy akár 5-10 kg felesleges súlyt is elveszítsen. A maradék súlya az emberi test életkorától, testtömegétől és egyedi jellemzőitől függ.
Az étkezések számát és az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségét függetlenül kell elosztani. Ezen kívül minden étkezés narancssárga. A nap három csirke tojás használatát engedélyezte.
Teljesítmény üzemmód | 1 és 3 hét | 2 és 4 hét |
hétfő | Bármely friss gyümölcs felhasználható, kivéve a szőlőt, a banánt, a mangó gyümölcsöket és a fügeit. | Konzerv tonhal saját gyümölcslé, rozskenyér pirítós, narancs, 4 uborka és paradicsom házi saláta, 300 g főtt marhahús. |
kedd | Tiszta zöldségek, friss vagy főtt. Párolt, főtt, sült és vágott termékek használhatók. | Gyümölcssaláta savanyú almából, körteből és narancsból, 200 g grillezett csirkemell, növényi saláta leveles zöldekből, szelet kenyér teljes kiőrlésű lisztből. |
szerda | A gyümölcsök és zöldségek kombinálhatók. | 300 gramm párolt zöldség, 100 gramm alacsony zsírtartalmú túró, 2 uborka és 2 paradicsom, pirítós és citrusfélék. |
csütörtök | Alacsony zsírtartalmú hal, grillezett, 4 narancs, fehér káposzta saláta. | 600 g főtt csirke filé, házi saláta, narancs és pirítós. |
péntek | Zöldségleves és sovány borjú párolt. | 2 főtt csirke tojás, leveles zöldek, zöldségek és természetes citruslevek. |
szombat | Különböző gyümölcsöket lehet enni. | 2 főtt közepes méretű csirkemell, fekete kenyér pirítós, 150 g alacsony zsírtartalmú túrós tömeg, egy pohár tejfehér ital, uborka és paradicsom, narancs. |
vasárnap | Főtt hal filé, pirítós, citrusfélék, zöldséges saláta, paradicsom és uborka, zöldségleves. |
7 napig
A narancsok heti étrendjének lebonyolításakor 4-6 extra fontot veszíthet. A rendszeres sporttevékenységek során a maximális hatékonyságot figyeli. Az ajánlott étrend a héten az alábbi táblázatban található.
Teljesítmény üzemmód | reggeli | ebéd | A vacsora |
1 nap | Nagy méretű citrusfélék és zöld tea édesítőszer nélkül. | Házi készítésű saláta leveles zöldségekből, paradicsomból és uborkából, egy szelet rozskenyérből, egy pohár tejfogyasztott ital. | Paradicsom és narancs. Lefekvéskor 250 ml kefirot fogyaszthat alacsony zsírtartalommal. |
2 nap | 1 narancs és tea cukor nélkül. | Főtt csirke tojás, fekete kenyér pirítós, egy pohár természetes joghurt, zöldségsaláta. | Citrusfélék, egy pohár kefir, főtt csirke tojás és 1 zöldség közül választhat. |
3 nap | Gyümölcssaláta citrusfélék és almák, zöld tea mézzel. | 150 g főtt borjú, paradicsom, pirítós rozskenyérből, egy pohár tejfogyasztott ital. | A sütőben sült csirkemell paradicsommal és zöldekkel, főtt csirke tojással és 1 citrussal. |
4 nap | Friss gyümölcslé. | 100 g főtt marhahús, természetes joghurt, 50 g sajt zöldséggel. | 150 g grillezett csirkemell, zöldségsaláta, narancs. |
5 nap | 400 g alacsony zsírtartalmú túrós masszát 5-6 részre kell osztani, és egész nap hígított narancslével kell megenni. | ||
6 nap | 1 főtt csirke tojás, 70 g kemény sajt, nagy narancs. | Növényi leves, narancslé, fekete kenyér pirítós. | Lean marha, sütőben sült zöldségekkel, leveles salátával és 1 nagy narancssárga. |
7 nap | 500 g főtt marhahúsot 3 adagra kell osztani, és főételként is használható. Snackként 1 narancsot használhatunk. |
ajánlások
Mielőtt éhgyomri napokat vagy narancssárga étrendet tartana, konzultáljon egy táplálkozási tanácsadóval a kiegyensúlyozott menüt illetően, valamint átfogó orvosi vizsgálatnak kell alávetni. Az utóbbi esetben meg kell határozni a kapcsolódó betegségek jelenlétét, vagy meg kell tiltani a létezésüket. Fontos emlékezni arra, hogy csak akkor kell kezdeni a diétát, ha a teljes gyógyulás megtörtént.
Az orvosi szakemberek összeállították a betegek tanúsága és az orvosok által az internetes fórumokon kapott visszajelzések alapján készült ajánlások listáját:
- az étrend menü elkészítéséhez a kalória táblázat alapján;
- A gyomornyálkahártya védelme érdekében a citruslevet ivóvízzel 1: 3 arányban kell hígítani;
- az ételeket és italokat hő formájában kell fogyasztani;
- ha mellékhatásokat tapasztal, azonnal le kell állítania a fogyást és visszatérnie a normál étrendhez, ha a negatív reakciók nem mennek el, akkor orvoshoz kell fordulni;
- a diétás időszak alatt hetente legalább 3-4 alkalommal kell gyakorolnia.
A fogyókúra fórumokon lévő felhasználók többnyire pozitív megjegyzéseket hagynak, és azt javasolják, hogy az étrend-terápiát kezelő emberek ne éljenek vissza a citrusfélékkel. Fontos megjegyezni, hogy ez a fajta gyümölcs az allergének csoportjába tartozik.
A narancssárga étrend beállításai és menüje, lásd az alábbi videót.