Comment faire des smoothies avec des flocons d'avoine ou des céréales?

Chacun à sa manière imagine le petit-déjeuner parfait.Mais tout le monde s’accorde sur une chose: il doit être nutritif et bénéfique pour le corps, nourrissant et en même temps apaisant pour le ventre. Une option de petit-déjeuner comme des smoothies à l'avoine peut répondre à toutes ces exigences. Choisissez les recettes les plus attrayantes et alternez-les selon votre humeur.

Une boisson dense à base de produits végétaux à base d'avoine est particulièrement nutritive. La principale différence par rapport aux autres méthodes de préparation de boissons réside dans le fait que non seulement les qualités gustatives des ingrédients sont préservées, mais aussi la quantité maximale d'éléments et de substances dont le corps a besoin. Nous énumérons les propriétés bénéfiques des smoothies à la farine d'avoine.

• Une portion de cocktail est entièrement compatible avec le taux quotidien de vitamines.
• La boisson convient à toute la famille. En raison du caractère naturel de tous les composants, ils peuvent nourrir même les enfants. C'est une excellente façon de nourrir votre bébé des légumes qu'il refuse de manger comme d'habitude.
• Les nutritionnistes ont mis au point de nombreux programmes de perte de poids utilisant des smoothies. Un régime avec un tel régime est beaucoup plus utile et plus efficace qu'une simple réduction des calories dans le régime.
• Grâce aux fibres de fibres et à une variété de nutriments, le système digestif s’améliore. Les smoothies stimulent l'estomac et vous soulagent des problèmes de diarrhée ou de constipation.
• Avec l’aide de smoothies à la farine d’avoine et de vos fruits et légumes préférés, vous pouvez nettoyer le corps. Des substances nocives et diverses toxines attaquent notre corps quotidiennement, et une boisson savoureuse aidera à éliminer ces déchets. Pour cette raison, non seulement le bien-être améliore, mais aussi l'état de la peau.
• Les smoothies seront une bonne option pour les athlètes et les personnes qui mènent une vie active. Un smoothie après une séance d’entraînement fournira au corps tous les nutriments nécessaires, y compris les protéines, qui sont le matériau de construction pour la restauration des fibres musculaires. De plus, la boisson après des activités actives vous soulagera de la fatigue et vous procurera une poussée de force.

• Smoothie avec de l'avoine affecte tous les systèmes du corps dans un complexe. Boire un verre tous les jours entraînera une amélioration générale.
• Les smoothies raviront les femmes. Les boissons aident à améliorer l'état des cheveux, ainsi qu'à renforcer les ongles et les cheveux. L'enrichissement systématique du corps en minéraux utiles conduit à une régénération améliorée des cellules de la peau et à un rajeunissement général des cellules.
• Vous avez juste besoin de boire des smoothies avec de la farine d'avoine tous les jours, si vous tombez souvent malade, mais que vous ne voulez pas prendre vos médicaments. Une grande quantité de vitamines dans la composition contribue à renforcer le système immunitaire, ce qui aide à protéger le corps contre les virus et les infections.
• Votre système nerveux vous en sera reconnaissant si vous commencez à boire des cocktails. Les smoothies sont capables de soulager le stress et d'améliorer la qualité du sommeil.
• Une alimentation saine dans le régime alimentaire permettra de remplacer les glucides rapides nuisibles par des glucides lents plus sains. Donc, vous serez toujours énergique et plein d’énergie.
• Vous pouvez refuser les sucreries nuisibles grâce à des desserts sains. Grâce à cela, le cerveau s'améliorera, ce qui affectera la qualité de la mémoire et la capacité de se concentrer sur des tâches.

La préparation d'une boisson nutritive est à la portée de tous. Si vous utilisez des céréales, faites-les bouillir à moitié. Cet ingrédient augmente légèrement le temps de cuisson du smoothie, mais compense le manque d'avantages spéciaux. Si vous souhaitez toujours utiliser des flocons, choisissez des espèces sans additifs ni conservateurs.

Il existe de nombreuses recettes de smoothies à la farine d'avoine, mais toutes ne possèdent pas un goût bien équilibré ni des propriétés utiles. Vous pouvez facilement distinguer le mode de cuisson approprié du reste, si vous connaissez les règles de préparation d'une boisson nutritive.

• Utilisez uniquement des fruits frais. Dans les aliments en conserve ne sont pas stockés autant d'éléments nutritifs que cela puisse paraître.
• Dans de nombreuses recettes, le jus de fruit est présent, cela aide à rendre la consistance moins épaisse.Utilisez uniquement des fruits frais. Les contreparties des magasins sont souvent complétées par des sucres, des colorants, des conservateurs et d’autres substances qui ne peuvent pas être bénéfiques pour le corps.
• Faites attention avec les boissons contenant des produits laitiers et des produits laitiers riches en matières grasses. Les qualités gustatives de ces smoothies sont étonnantes, mais si elles sont mal utilisées, elles contribuent à la prise de poids.
• Avant la cuisson, la farine d'avoine peut être cuite à la vapeur non seulement avec de l'eau, mais également avec du lait, du jus de fruit et du kéfir pendant 20 minutes.
• Lorsque vous utilisez des flocons d'avoine, il n'est pas nécessaire de les faire bouillir. Il est parfaitement acceptable de le réduire en poudre et de l’ajouter à sec.

Il est préférable de ne pas stocker le cocktail prêt, il n'est pas nécessaire de le préparer en réserve. Si vous ne le finissez toujours pas, il est parfaitement acceptable de fermer le smoothie hermétiquement et de le réfrigérer pendant 24 heures au maximum.

Les personnes qui boivent des smoothies tous les jours risquent davantage de perdre du poids sans nuire à leur santé. Contrairement à ceux qui ne font que suivre un régime et se limiter à manger, c'est exactement ce que pensent les médecins. Ensuite, nous énumérons les règles pour préparer un smoothie afin de réduire le poids et de décomposer la graisse corporelle.

• Préparez le cocktail à l'avoine en ajoutant de la glace. En battant, les ingrédients chauffent et perdent des oligo-éléments utiles, ils se décomposent simplement. Un peu de glace dans le réservoir à fouetter vous aidera à préparer un cocktail plus sain. Si vous avez peur que le mélangeur ne puisse pas supporter la glace, il existe une alternative. Avant de commencer à cuisiner, envoyez les fruits et les légumes au congélateur pendant 15 minutes pour les faire congeler.
• Évitez les produits laitiers gras et les produits laitiers, utilisez uniquement des produits sans gras. Dans la mesure du possible, remplacez le lait ordinaire par de l'eau de noix ou de noix de coco. Pour ajouter des graisses saines, utilisez l’avocat.
• Les ingrédients pour les smoothies ne doivent pas être soumis à un traitement thermique. N'utilisez pas de fruits secs à forte teneur en sucre. Et vous ne devriez pas couper le fruit trop petit, sinon vous endommagerez de telles fibres utiles.
• Les graines de lin ou de sésame aideront à se débarrasser de l'excès de poids et à nettoyer le corps des toxines. Et aussi les acides gras oméga-3 sont présents dans les graines de chia, ils peuvent également être utilisés.

Le smoothie du matin aux flocons d’avoine vous procure une énergie positive et des vitamines - votre corps. Pour la fabrication d'une boisson nutritive prendra de 15 à 30 minutes. Toutes les recettes sont conçues pour un mélangeur, les ingrédients doivent être moulus en une masse épaisse homogène. Vous pouvez préparer des boissons avec du yaourt ou du kéfir pour obtenir une consistance plus fine.

Le cocktail est assez épais, il est donc beaucoup plus pratique de le manger avec une cuillère. Idéal pour un repas du matin, car il impose des forces pendant 3-4 heures. Ingrédients:

• flocons "extra" - 50 g;
• banane - 1 pc;
• lait - 150 ml;
• yaourt - 120 ml;
• miel liquide - 1 c.
• cannelle moulue - à votre goût.

Il faut 15 minutes de votre temps pour préparer le plat:

• céréales à la vapeur avec du lait bouillant;
• couper une banane en petits cercles;
• Placez tous les composants dans le récipient et écrasez-les jusqu'à ce qu'ils soient complètement lisses.

Un cocktail classique contient une grande quantité de protéines. Il est idéal pour développer la masse musculaire et conserver sa forme avec un style de vie actif. Si vous bougez un peu, utilisez la boisson avec prudence, sinon vous risquez de prendre du poids en excès. Vous pouvez faire ce smoothie avec des fraises, alors il sera plus doux. Ingrédients:

• caillé masse ou caillé - 200 g;
• Gruau (gruau) - 1 c. l.
• noisettes ou noix - 50 g;
• lait - 0,5 ml;
• miel - 1 cuillère à soupe. l

Pour préparer un tel cocktail, vous avez besoin d’un moulin à café ou d’un puissant mélangeur. Méthode de préparation:

• traiter les flocons et les noix de manière à obtenir une poudre ou une mie fine;
• bananes pelées coupées en tranches;
• Mélanger tous les composants du fouet jusqu'à consistance lisse à l'aide d'un mélangeur. Par souci de commodité, ajoutez-les progressivement.

Les propriétés nutritionnelles spéciales de la farine d'avoine sont connues de tous ceux qui ont déjà suivi un régime. Cela aide à se débarrasser de la sensation de faim et n'affecte pas du tout la silhouette. Les céréales et les céréales peuvent être associées à une variété de fruits et de légumes. Une grande quantité de fibres dans la composition aide à nettoyer le corps des toxines d'origine différente.

Les smoothies constitueront un véritable salut pour ceux qui ne sont pas satisfaits de la perspective de manger chaque jour juste de la bouillie. Vous pouvez facilement remplacer cette boisson nutritive par l'un des repas ou l'utiliser pour calmer la faim entre les deux.

En raison de sa teneur en protéines, le cocktail remplace le plat principal. Des composants spéciaux améliorent le tube digestif et contribuent à un nettoyage en douceur du corps. Ingrédients:

• kéfir - 150 ml;
• Apple - 2 pièces;
• banane - 1 pc;
• son de blé - 15 g;
• sirop d'érable - 5 ml;
• flocons d'avoine - 20 g.

Faire un dessert avec de la farine d'avoine ne prend pas plus de 15 minutes, il est donc facile de le préparer le matin et le soir fatigué.

• Vous devez d’abord mélanger les principaux composants - son et flocons. Écrasez-les de manière pratique.
• Remplir le mélange avec de l'eau bouillante (50 ml) et laisser mijoter à fond.
• Pelez les pommes des peaux et du cœur. Couper en petites tranches ou en cubes.
• Bananes sans peau coupées en gros cercles.
• Battez les fruits avec du kéfir jusqu'à consistance lisse.
• Ajoutez des flocons d'avoine dans le récipient à battage, ainsi que du miel ou du sirop d'érable. Battez encore une demi-minute.

Ce cocktail fera une variété de diète standard. Le kiwi favorise la dégradation des amas graisseux grâce aux acides spéciaux contenus dans la composition. De plus, la boisson est très nutritive et apaise la faim. Ingrédients:

• Kiwi - 2-3 pièces;
• flocons "Hercules" ou similaire - 1 c. l.
• thé vert infusé - 3 c. l

Utilisez ce simple smoothie comme collation ou dîner léger. Méthode de préparation:

• éplucher les fruits et les couper en tranches épaisses;
• la farine d'avoine verse le thé vert chaud et attend le gonflement;
• Fouetter tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse.

Les smoothies pour perdre du poids n'ont de sens que si vous utilisez la boisson correctement. Passez progressivement d'une nouvelle alimentation à une nouvelle alimentation afin de ne pas trop stresser votre corps. Les nutritionnistes affirment que c'est le seul moyen de perdre du poids avec des desserts nutritifs. La phase préparatoire dure environ 2-3 jours et a ses propres caractéristiques:

• réduire la taille des portions;
• boire environ 2 litres d'eau minérale pure sans gaz par jour;
• manger plus d'aliments végétaux;
• réduisez la quantité de nourriture par portion et mangez toutes les 3 heures.

Boire avec de la farine d'avoine convient non seulement aux personnes qui perdent du poids, mais également aux adeptes d'une alimentation saine. Vous ne devriez pas changer complètement votre nourriture habituelle pour un smoothie, car un excès de cette boisson nuira à votre corps. Assurez-vous de vous rappeler quelques règles.

• La meilleure solution serait d’utiliser un smoothie 1 fois par jour.
• Manger des aliments solides est un must quand un cocktail est inclus dans le régime quotidien. Sinon, la salivation va empirer. Cela peut entraîner des problèmes de digestion, de constipation, de caries et de formation de tartre.
• Ne vous laissez pas emporter par des smoothies à base de produits laitiers. Il y a un risque d'augmentation de la quantité de cholestérol dans le sang, ce qui aurait un effet néfaste sur le fonctionnement du système cardiovasculaire.

Il est important de comprendre que boire des smoothies toute la journée est strictement interdit par les médecins et les nutritionnistes. La plus grande quantité de boisson en 1 jour est de 1 litre. Les jours de jeûne rares, il est permis de doubler le montant. Sinon, une surcharge intestinale se produira et éventuellement une diarrhée.

Smoothies aux fruits et légumes à la farine d'avoine - un véritable entrepôt de vitamines, de minéraux, de fibres, de protéines et de nombreux autres nutriments. Il est important de se rappeler qu'une portion d'un cocktail remplace un repas principal complet. Les experts donnent des conseils généraux sur l’utilisation des smoothies à la farine d’avoine.

• Il est préférable de boire des boissons aux fruits et aux légumes avant le déjeuner, en guise de collation ou de déjeuner. Une autre option réussie consiste à remplacer le dîner habituel par un smoothie. Dans le premier cas, il faut tenir compte du fait que la boisson est capable de facturer de l’énergie pour toute la journée. La deuxième option n’est pas moins pertinente, car le produit hypocalorique élimine rapidement la sensation de faim, ce qui signifie que vous ne pouvez pas manger la nuit.
• Les jus de fruits et de légumes fraîchement pressés contiennent une quantité choquante de vitamines. Gardez une trace de la quantité de ces smoothies dans votre alimentation. Sinon, une hypervitaminose, un empoisonnement du corps par une dose de choc de vitamines, qu'il est incapable d'absorber, peuvent survenir.
• Au contact de la lumière et de l'oxygène, les molécules de vitamines commencent à se désintégrer. C'est pourquoi il est si important d'utiliser des smoothies immédiatement après la préparation. À chaque heure de retard, cela devient moins utile.
• Lorsque vous retirez le jus de fruits ou de légumes, ne jetez pas la chair. Mieux ajouter des fibres dans les smoothies. Donc, boire apportera plus d'avantages et satisfera la faim beaucoup plus rapidement.
• Si vous souhaitez obtenir suffisamment de smoothies et ne pas trop manger, mangez-le avec une cuillère ou buvez-le à petites gorgées. Rappelez-vous que le cerveau donne un signal de saturation avec un retard de 20 minutes.

Les recettes universelles pour les smoothies à l'avoine sous forme de flocons ou de céréales conviennent aux amateurs d'aliments sains, d'athlètes, de perte de poids et à ceux qui souhaitent simplement diversifier leur alimentation avec des aliments sains et savoureux.

Pour apprendre à préparer un cocktail à l'avoine le matin, regardez la vidéo ci-dessous.