Régime alimentaire de pamplemousse: résultats du menu quotidien et de la perte de poids

Le régime alimentaire au pamplemousse, ainsi que d’autres méthodes de perte de poids sur les agrumes, gagne en popularité dans les réalités du monde moderne.Les fruits sont devenus un symbole de vigueur et de bonne humeur en raison de la présence de substances actives qui ont un effet bénéfique sur le système nerveux et digestif. Le pamplemousse se distingue des autres agrumes par la présence d'acide quinique, qui atténue le sens aigu de la faim. La perte de poids avec la chair rouge devient beaucoup plus facile, comme le confirment les résultats. En respectant les règles du menu chaque jour, vous pouvez créer les vôtres.

Les propriétés utiles du pamplemousse résident dans une structure chimique unique, grâce à laquelle les agrumes peuvent être utilisés à titre préventif et dans le traitement de divers processus pathologiques.

Il y a plusieurs qualités positives du produit.

• Amélioration du tractus gastro-intestinal. La fibre végétale augmente le tonus des muscles lisses de l'intestin et améliore son péristaltisme. Les fibres alimentaires contribuent à l'élimination complète des toxines et des résidus d'aliments non digérés du corps. Les agrumes en raison de la teneur élevée en acides organiques sont recommandés pour utiliser régulièrement des personnes avec une faible acidité du suc gastrique.

• Le pamplemousse contribue à la perte de poids. Malgré l'amélioration de la digestion des aliments, la sensation de faim apparaît au bout de 2 à 3 heures, contrairement aux autres agrumes. La raison en est une grande quantité de niacine, d'acide quinique et de glycosides. Les éléments chimiques sont principalement contenus dans le film séparant les tranches de pamplemousse et donnent au fruit un arrière-goût amer. Les substances actives atténuent les récepteurs de l'estomac, ce qui entraîne l'envoi de faux signaux au cerveau concernant l'apparition de la satiété.
• Effet diurétique. Lorsque vous utilisez du jus d'agrumes ou de la pulpe dans le corps augmente le travail des reins. En conséquence, une élimination intensive de l'excès de liquide commence à partir de l'espace extracellulaire. Si vous avez réussi à perdre 2 kg d'excès de poids dans les premiers jours du régime alimentaire au pamplemousse, vous ne devriez pas vous réjouir prématurément, car une perte de poids aussi rapide est due à l'excrétion d'eau et de déchets alimentaires.

• Le jus d'agrumes vous permet de maîtriser votre glycémie. Les composants actifs des plantes contribuent à la réduction de la glycémie, augmentent la sensibilité des tissus au glucose. En conséquence, la synthèse de glycogène dans le foie est réduite - un élément clé pour la formation de dépôts graisseux. Le glucose est nécessaire à sa formation.
• Haute teneur en acide ascorbique. Un pamplemousse contient 45 mg de vitamine C, soit 50% de l'apport quotidien recommandé. L'oligo-élément renforce non seulement le système immunitaire, mais est également un antioxydant naturel. L'acide ascorbique crée des complexes avec les radicaux libres, ce qui ralentit le processus de vieillissement dans l'organisme. La vitamine C augmente la résistance des tissus aux infections bactériennes, fongiques et virales.

• La pulpe du produit est riche en pectine. Cette substance aide à réguler le taux de cholestérol en excès et de lipoprotéines de faible densité dans le plasma sanguin. En conséquence, le risque de développer des plaques de cholestérol est réduit et les modifications athérosclérotiques de l'endothélium vasculaire cessent.
• La lutte contre les cellules cancéreuses. Le lycopène, dont une grande partie se trouve dans la pulpe, empêche le développement de tumeurs malignes. Avec l'utilisation régulière de pamplemousse, la probabilité de développer des tumeurs est réduite.
• Neuromodulateur Les agrumes ont un effet calmant sur le système nerveux et contribuent à améliorer le contrôle psycho-émotionnel. Lors de l'utilisation de jus de fruits frais la nuit, la qualité du sommeil est améliorée, le tonus des tissus nerveux est réduit.

Il existe plusieurs contre-indications dans lesquelles il est impossible de suivre un régime à base d'agrumes:

• augmentation de la sensibilité des tissus aux fruits;
• prendre des contraceptifs oraux;
• les maladies du système digestif, telles que les lésions érosives ulcéreuses du tube digestif, l'augmentation de l'acidité du suc gastrique, la gastrite, la cholangite et la cholécystite;
• grossesse, période d'allaitement;

• lésions hépatiques graves;
• insuffisance rénale;
• traitement médicamenteux;
• la photosensibilisation.

Avant de commencer un régime, il est recommandé de consulter votre médecin et de vous soumettre à un examen médical pour identifier les maladies associées. Pour commencer à perdre du poids, c'est seulement après la récupération complète.

La méthode de perte de poids sur les pamplemousses est basée sur les enzymes actives qu’ils contiennent. Lorsqu'ils sont libérés dans le sang, les produits chimiques atteignent rapidement le foie, où ils arrêtent la formation de tissu adipeux. Les composés actifs d'agrumes augmentent la sensibilité des tissus musculaires au glucose, augmentent l'excitabilité neuromusculaire, forçant une personne à bouger davantage. Dans le même temps, les glycosides et l’acide quinique émoussent l’appétit, ce qui vous permet de limiter votre consommation de nourriture pendant la journée sans nuire aux organes digestifs.

Les coûts énergétiques sont compensés par la division des réserves de graisse internes. En raison d'une action aussi puissante pendant 7 jours, le corps perd jusqu'à 3 à 5 kg d'excès de poids. Pour une efficacité maximale, une thérapie par le régime alimentaire devrait être complétée par divers exercices physiques.

En guise de collation, vous pouvez utiliser des produits laitiers faibles en gras, des fruits, des légumes ou du yogourt naturel. Dans des conditions de pouvoir limité, il est important d'agir selon certains principes.

• Utilisez la quantité minimale de sel et d'épices dans votre régime. Lors de la préparation de différents plats, il est uniquement autorisé d'utiliser des sauces faites maison.
• Mangez des fractions 5-6 fois par jour avec des intervalles de 2-3 heures. En ce soir, le repas doit être terminé avant 19 heures.
• Pendant la période de régime, il est important de respecter le régime de consommation afin de maintenir un équilibre normal en eau et en électrolytes. Il est recommandé de boire jusqu'à 1,5 à 2 litres d'eau minérale non gazeuse, de thé vert ou de décoctions à base de plantes par jour. Dans ce cas, il est déconseillé de prendre le liquide pendant le repas. Il est nécessaire de boire 30 minutes avant les repas ou après 45 minutes après la fin du repas.

• Il est nécessaire d’exclure du régime les poissons gras, mangez du bœuf maigre ou du poulet. Dans le même temps, il est nécessaire de couper la graisse et de retirer la peau de l'oiseau.
• Il est permis d'utiliser uniquement des jus fraîchement pressés dilués avec de l'eau 1: 1. Il n'est pas nécessaire d'ajouter du sucre.
• Vous devriez choisir des pamplemousses avec une pulpe et une peau de couleur rosâtre. Ces fruits sont riches en vitamine A. Il est recommandé de choisir des fruits lourds de taille moyenne.

Les aliments suivants doivent être exclus du régime alimentaire:

• les bananes;
• des cacahuètes;
• légumes féculents;
• farine et confiserie;
• céréales à base de lait;
• thé noir

Le sucre est recommandé pour remplacer le miel de sarrasin ou de citron vert.

Il existe plusieurs options pour mener un régime à base de pamplemousse. Selon les nutritionnistes, le brûleur de graisse d’agrumes est nocif en cas d’utilisation prolongée chaque jour. Par conséquent, la méthode la plus populaire pour perdre du poids est considérée comme un régime de 3 jours au pamplemousse. En moins de 72 heures, le corps reçoit le minimum de calories. Dans le même temps, la pression artérielle ne diminue pas, le poids diminue de 2 à 4 kg.

Menu du premier jour:

1. après le sommeil - 1 pamplemousse, thé sans édulcorant, œuf à la coque avec 50 grammes de viande maigre;
2. pause déjeuner - salade de légumes, thé vert au miel, ½ agrume amer;
3. le diner - un demi-pamplemousse avec une masse de lait caillé faible en gras.

Mode de puissance du deuxième jour:

1. repas du matin - jus de pamplemousse, 2 œufs à la coque;
2. déjeuner - 50 grammes de fromage à pâte dure et un demi pamplemousse.
3. collation du soir - ½ agrumes, poisson cuit au four avec des légumes, une tranche de pain à base de farine grossière.

Menu du troisième jour:

1. petit déjeuner - gruau, salade de fruits avec un demi pamplemousse, assaisonnée de yogourt naturel;
2. dîner - ½ agrumes, bouillon de poulet, salade en feuilles;
3. le diner - boeuf bouilli, salade de légumes et jus de pamplemousse naturel.

Dans les 5 jours pour chaque repas devrait être 1 pamplemousse. Au cours de cette période, l’acidité du suc gastrique augmente considérablement, il est donc important de surveiller l’état général du corps. Avec le développement d'effets secondaires (douleur épigastrique, brûlures d'estomac), il est nécessaire d'arrêter l'observance du régime. Au cours de la période de perte de poids doit être dilué le jus de pamplemousse 1: 3. Dans les salades, vous devez ajouter 1 cuillère à soupe. l l'huile d'olive.

Contrairement aux régimes à court terme sur les pamplemousses, la perte de poids est tolérée plus facilement en un mois. Dans les 4 semaines, vous devriez suivre le plan de régime suivant:

• pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger du pamplemousse avec 120 g de fromage cottage faible en gras, il est permis de compléter le repas du matin avec un œuf à la coque;
• à l'heure du déjeuner, il est permis d'utiliser des légumes à l'état frais ou cuit, 200 g de plat de viande;
• Au dîner, vous devriez préparer une salade de légumes ou de fruits, cuire un œuf de poule.

Le menu diététique peut être préparé indépendamment en utilisant les aliments autorisés suivants sous forme fraîche ou cuite:

• viande de volaille sans peau, bœuf maigre;
• Oignons, épinards, maïs bouilli, légumes-feuilles frais, brocoli, poivre et chou;
• fruits secs et noix, à l'exception des cacahuètes, mais au maximum 30 g par jour;
• filets de poisson faibles en gras;
• l'huile d'olive;
• fruits, sauf raisins et bananes;
• édulcorants naturels, tels que les sirops de fruits, le miel;
• produits laitiers faibles en gras;
• eau minérale, expresso, infusions aux herbes, thé vert.

Il est strictement interdit de manger:

• les pommes de terre;
• plantes légumineuses;
• aliments fumés, frits, gras, épicés, marinés;
• saucisse;
• confiseries, boissons gazeuses et sucrées;
• bouillie de céréales;
• le céleri;
• thé noir

Dans un délai d'un mois, l'entraînement physique devrait être remplacé par la marche, car le corps recevra peu de calories.

La combinaison d'agrumes avec des aliments protéinés permet non seulement de perdre du poids, mais aussi de l'utiliser correctement et de suivre des exercices physiques contribue à augmenter la masse musculaire. Dans ce cas, le corps reçoit une quantité suffisante d'oligo-éléments, de minéraux et de vitamines.

Il existe plusieurs options pour les régimes protéinés-agrumes. Ils peuvent être utilisés comme monodiets ou comme jours de jeûne chaque semaine.

La particularité de cette technique, associée à d'autres cours diététiques à base d'agrumes, vous permet de reconstituer les réserves internes du corps avec des protéines animales et des vitamines. Le pamplemousse peut réduire la cavité de l'estomac et réduire la quantité de nourriture consommée. Des œufs riches en protéines aideront à développer les muscles. La perte de poids est de 3-3,5 kg.

Les nutritionnistes recommandent d'utiliser non seulement des œufs de poule, mais également des produits à base de caille. Cette alternance permettra de diversifier le régime alimentaire, en assurant le flux de divers nutriments dans le sang. Cette action est due à la différence de structure chimique des œufs de deux oiseaux. Dans ce cas, un œuf de poule peut être remplacé par 3-4 œufs de caille, en fonction de la culture, du poids et de la taille.

Pour perdre du poids en excès et nettoyer le corps des toxines, vous devez suivre les règles de base d'un régime de pamplemousse. Le menu peut être créé indépendamment et vous pouvez utiliser l'exemple suivant:

• petit déjeuner - thé non sucré, œufs de poulet à la coque, 70 g de fromage, 100 g de fromage cottage faible en gras, pamplemousse;
• pause déjeuner - légumes sous forme de salade fraîche ou cuite, 200 g de viande maigre, décoction d'églantier;
• repas du soir - une salade de fruits au pamplemousse et à un œuf dur;
• des collations - 30 grammes de noix ou de fruits séchés, de pamplemousse ou de tout fruit autre que la banane.

Le régime alimentaire ne contient pas plus de 800 kcal. Ce régime mono-diète ne doit donc être administré que 2 à 3 jours et pas plus d'une fois tous les 3 à 4 mois.

Cette méthode de perte de poids est plus efficace comme jour de jeûne. Si vous l'utilisez comme régime à part entière, vous ne devriez pas observer un tel régime pendant plus de quatre jours. Grâce au kéfir sans gras, le régime est enrichi en calcium et reste pauvre en calories grâce au pamplemousse.

Vous pouvez boire de l'eau et des infusions à base de plantes en quantité illimitée. La technique vous permet de perdre du poids de 3-4 kg.

Le régime de pamplemousse appartient à un groupe de méthodes de perte de poids strictes avec de sévères restrictions nutritionnelles. Par conséquent, il est nécessaire de quitter progressivement sur 1-2 semaines. Au cours des deux premiers jours suivant le régime hebdomadaire, des bouillons de légumes et de viande doivent être introduits dans la ration. Pendant 5 jours, vous pouvez utiliser des légumineuses et des bouillies de céréales au lait.Le corps subira moins de stress si les œufs à la coque et les pamplemousses sont présents dans le régime pendant 4 à 5 jours. Après la fin du régime ne devrait pas manger des aliments fumés, frits et gras.

Le régime alimentaire au pamplemousse provoque un certain nombre de litiges: certaines personnes considèrent que cette technique est déséquilibrée et affamée, d’autres soulignent qu’il faut prendre des vitamines et se débarrasser rapidement des kilos superflus. En moyenne, à l'aide de pamplemousses, le corps divise jusqu'à 0,8-1 kg de graisse par jour. Il est important de se rappeler que la quantité de poids perdu dépend des caractéristiques individuelles de l'organisme, du poids corporel initial, de l'âge et de la vitesse du métabolisme général. Les nutritionnistes recommandent une diète aux agrumes 1 fois en 4 à 5 mois.

Le régime alimentaire aux agrumes reçoit des critiques positives sur Internet. Ceux qui ne peuvent pas tolérer un goût amer, il est recommandé de retirer le film des tranches. Dans ce cas, vous n'avez pas à remplacer le pamplemousse par un autre agrume. Mais dans le même temps, les gens notent que l'efficacité du régime diminue considérablement. Les nutritionnistes ont compilé une liste de recommandations pour une bonne adhésion au régime:

• après un régime, il faut observer un régime équilibré et sain, car le poids perdu peut rapidement revenir;
• dans des conditions de nutrition limitée, afin d'accélérer la dégradation des amas graisseux, des exercices physiques légers ou modérés doivent être pratiqués quotidiennement et la marche à l'air frais doit être effectuée;
• 2 à 3 morceaux de chocolat noir foncé peuvent être ajoutés au régime, ce qui augmente la dégradation du tissu adipeux;
• Si vous suivez un régime et qu'il est impossible de tenir des jours de jeûne pour quelque raison que ce soit, vous devriez boire un verre de jus de pamplemousse après le réveil - dans 2 semaines, votre poids diminuera de 3 kg
• ne devrait pas augmenter le taux quotidien de pamplemousse, car l'abus d'agrumes peut entraîner des éruptions cutanées;

Pour apprendre à perdre du poids avec le régime alimentaire au pamplemousse, regardez la vidéo ci-dessous.