Caractéristiques de l'utilisation de la banane avant et après l'entraînement sportif

La banane est l’un des rares fruits qui convient aux athlètes professionnels et aux personnes ayant un style de vie actif.La composition chimique du fruit accélère la restauration du bilan énergétique, ainsi que la reconstitution des apports en sodium et en potassium, nécessaires après l'entraînement en force. En outre, une banane est un excellent substitut pour les mélanges de protéines. Les avantages d'une banane avant et après l'entraînement, ainsi que la perte de poids - dans l'article.

Tout le monde sait que les athlètes mangent souvent des bananes, qui contiennent de grandes quantités de glucides, ainsi que des oligo-éléments utiles. Avec leur aide, vous pouvez facilement satisfaire votre faim pendant assez longtemps, évitant ainsi à votre corps un épuisement physique prématuré. Les experts ne recommandent pas de manger des fruits 40 à 50 minutes avant l’entraînement. Cela est principalement dû à la teneur élevée en glucides rapides, qui augmente son contenu calorique et son index glycémique. Une banane consommée avant l'effort physique augmentera rapidement la glycémie, ce qui permettra à l'organisme de produire de l'insuline pour réduire le même indicateur. C'est vrai, ce processus n'est pas si long - En raison d'un sucre pointu, la force et l'endurance des muscles diminuent, le corps devient mou et fatigué. Cette fonctionnalité rendra tout entraînement physique moins efficace.

Un résultat complètement différent peut être observé si vous mangez une banane après des exercices de force et d’activité. À cette époque, les muscles fatigués, comme une éponge, commencent à absorber toutes les vitamines et tous les minéraux contenus dans la composition. Mais les glucides sont particulièrement importants, ils sont capables de restaurer le tissu musculaire après de lourdes charges. Les athlètes ont ce qu’on appelle une fenêtre protéines-glucides - une période où la digestibilité des éléments de valeur diffère en vitesse et en efficacité. Fermez la fenêtre qui convient le mieux aux bananes.

Au cours d'un entraînement prolongé, le corps de l'athlète subit une augmentation du niveau de l'hormone cortisol - c'est lui qui est capable de détruire les fibres musculaires. Les protéines et les glucides qui peuvent bloquer l'action destructrice du cortisol en seront le salut. Si cela n'est pas fait, toute la force et l'énergie nécessaires à la construction d'une silhouette sportive et en forme seront vaines. Dans les sports professionnels, il est recommandé de prendre de l’insuline immédiatement après les exercices de musculation. Mais il existe un moyen plus naturel d'obtenir la même insuline: mangez n'importe quel produit contenant des glucides rapides. Ceux-ci incluent des pâtisseries et des fruits sucrés, tels que les bananes.

Les médecins ne conseillent pas de reconstituer le stock de glycogène en glucides rapides, car sa dose doit être faible, sinon l'excès de calories ira sous la peau et se transformera en cellules adipeuses. Pour récupérer complètement le glycogène, il est nécessaire de ne consommer que des produits à glucides lents pendant deux jours. Pour rétablir une réserve de force et d’énergie, les bananes doivent être consommées après l’entraînement. Elles vous aideront à retrouver rapidement le service et à réduire la fatigue.

Pour un ensemble de masse musculaire et augmenter le ton général de l'ajustement parfait est la banane, car ils contiennent beaucoup de calories. Bien sûr, ils ne peuvent pas devenir un élément majeur du régime alimentaire d'un bodybuilder, car sans une nutrition complète, il est impossible d'obtenir la croissance musculaire saine et souhaitée. L'addition sera une banane, qui peut remplacer les produits contenant du sucre. Étant un glucide rapide, le fruit aura plus d'avantages immédiatement avant et après des exercices de force dans la salle. Consommer toute la journée n'est pas recommandé. La meilleure solution sera la bouillie d'une variété de céréales nutritives.

Vous pouvez démarrer le processus de combustion des graisses d'une seule manière: dépenser plus de calories que vous n'en consommez. En principe, une banane peut compléter le menu sportif lors du séchage du corps. La règle principale est de compter les calories. Une consommation excessive au cours de cette période sera une erreur. Après tout, il s'agit d'un produit très calorique avec un indice glycémique élevé. Vous devriez donc le faire avec de petites doses de fruits sucrés. Les nutritionnistes recommandent de préparer des cocktails avec l'ajout de bananes, saturant ainsi le corps de l'athlète de protéines et de glucides précieux. Des ingrédients supplémentaires peuvent être: lait, fromage cottage, œufs, noix, chocolat, cacao.

La teneur en glucides complexes et en sucres naturels fait de la banane une aide précieuse dans la lutte contre l'obésité. Les partisans d'une alimentation saine apprécient le produit non seulement pour son goût, mais également pour ses propriétés nutritionnelles élevées. Les fibres et les fibres grossières aident à nettoyer le corps en l'éliminant des toxines, des toxines, des sels et de l'excès de liquide. Tous ces processus jouent un rôle important dans la perte de poids. En outre, une utilisation régulière peut soulager les problèmes fréquents liés à l'alimentation - constipation, ballonnements, selles irrégulières.

N'oubliez pas les vitamines contenues dans la délicatesse, dont manquent souvent les personnes qui se limitent à la nourriture. Les fruits mangés aideront à combler la soi-disant carence en minéraux. Nous ne pouvons pas en dire plus sur la caractéristique principale - le remplacement des produits sucrés et à base de farine, réduisant les fringales de chocolat et de sucre raffiné. Malgré les avantages des bananes, une consommation excessive ou excessive aura une incidence négative sur la perte de poids. Néanmoins, le pourcentage de sucres et de calories est assez élevé.

Outre les glucides et une teneur élevée en calories, les fruits ont des propriétés bénéfiques telles que:

• diminution de l'acidité gastrique, par exemple pour les brûlures d'estomac;
• antioxydant naturel, combattant le vieillissement cellulaire;
• affaiblit la dépendance à la nicotine en raison des groupes magnésium, potassium et vitamine B;
• effet enveloppant dû à la texture douce;
• améliore l'état des patients souffrant de gastrite et d'ulcères;
• cocktail naturel de bananes, de miel et de lait sera un excellent remède pour la gueule de bois;
• stimule l'activité cérébrale, affecte la mémoire et l'attention;
• accélère la production de l'hormone de joie - la sérotonine;
• soulage la dépression, le stress, l'insomnie, soulage l'excès d'irritabilité;
• améliore la fonction intestinale, résultant en des selles normales;
• utilisation régulière traite la constipation;
• en raison d'une diminution de la pression artérielle, il est recommandé pour les patients hypertendus, les carottes;
• le fer dans la composition augmente le taux d'hémoglobine dans le sang;
• aide à prévenir l'anémie et l'anémie;
• améliore le système cardiovasculaire;
• le système nerveux devient plus fort;
• des fibres précieuses et des fibres grossières normalisent le travail de l'estomac;
• est un excellent substitut aux bonbons dans l'alimentation et la nutrition sportive.

C'est la composition chimique riche qui a donné à ce fruit des qualités nutritionnelles et saines élevées. Il contient la quantité nécessaire de micro et macro éléments, de vitamines et d’acides. La consommation régulière de bananes remplit rapidement toutes les substances manquantes dans l'organisme, parmi lesquelles il convient de noter les suivantes:

• le phosphore;
• le potassium;
• le fer;
• le zinc;
• le sodium;
• le fluor;
• sélénium;
• magnésium;
• le potassium;
• le manganèse;
• la vitamine A;
• Vitamines B (B1, B2, B5, B9, B12);
• la vitamine K;
• la vitamine C;
• la vitamine E;
• vitamine PP;
• le bêta-carotène;
• la choline;
• la lysine;
• le rétinol;
• l'arginine;
• l'acide glutamique;
• tryptophane;
• de l'eau

La valeur énergétique de 100 grammes de fruits est de 89 calories. Cela comprend les glucides (22 g), les protéines (1,8 g) et les graisses (0,5 g). De plus, des fibres alimentaires, de l'eau et de l'amidon sont disponibles. De manière surprenante, les bananes ont non seulement un goût élevé, mais aussi de nombreuses propriétés utiles pour la vie physique et sportive des gens.Avec leur aide, vous pouvez non seulement réduire les fringales de sucreries, par exemple pendant un régime, mais également restaurer le tonus corporel après un effort physique intense, développer votre masse musculaire et vous débarrasser des dépôts graisseux. L'utilisation appropriée d'un fruit sucré augmentera la force et l'endurance, ce qui affectera la productivité des exercices sportifs. Et n'oubliez pas la nutrition, combinée à une banane qui apportera le même bénéfice et le même plaisir.

En savoir plus sur la façon de manger avant et après l'entraînement, vous apprendrez de la vidéo suivante.