Dieta jabłkowa dla utraty wagi

Dieta - ogromny stres dla ciała.Aby wybrać odpowiednią dietę, musisz wziąć pod uwagę wiele czynników - wagę, budowę ciała, problemy zdrowotne, siłę woli. Przed dietą musisz dokładnie zrozumieć, co chcesz osiągnąć. Znając cel, musisz dążyć do tego, bez względu na wszystko. W osiągnięciu rezultatu jest znaczenie diety. Celem diety może być:

• spadek wskaźnika masy ciała (BMI);
• efekt terapeutyczny;
• oczyszczanie ciała.

Diety dla utraty wagi są obfite. Według zestawu użytych produktów są warzywa, nabiał, węglowodany i owoce, lub łącząc wszystkie produkty na raz.

Dieta jabłkowa pojawiła się w XX wieku. W tym czasie wszyscy specjaliści byli przekonani, że białka i tłuszcze, które są bardzo liczne w potrawach mięsnych, były przyczyną nadwagi. Wielu poparło tę teorię i pojawiła się mono-dieta owocowa, w tym dieta jabłkowa. Ich istotą było to, że w pewnym okresie czasu osoba zjada tylko jabłka w ilości 1,5 - 2 kg dziennie.

Dla diety pasuje do każdej odmiany. Ale musisz wiedzieć, że jabłka takie jak „Granny Smith” i „Antonovka” są dobre, ponieważ mają najwięcej żelaza, a dieta dla nich jest zdecydowanie odpowiednia dla alergików. Czerwone owoce mają więcej glukozy, więc są dobre do zwiększania poziomu serotoniny podczas odchudzania. Najlepszym rozwiązaniem dla diety jabłkowej będzie rodzaj współpracy z różnymi odmianami, aby jabłka nie były szybko karmione. Ale nie używaj luźnych odmian, ponieważ dużo cukru i niewielkiej ilości kwasu w ich składzie czyni ich złym sojusznikiem w walce o piękną sylwetkę.

Czas trwania diety wynosi średnio 7 dni. Ale są też diety krótkoterminowe, a także dni na czczo.

Niewątpliwie stwierdzenie, że zjedzenie jabłka jest prawdą, osoba przedłuża swoje życie. Prawie nie ma przeciwwskazań do przyjmowania tego owocu. Można go jeść zarówno chorych, jak i zdrowych. Korzyści z tych owoców są zdecydowanie większe niż szkody. Oczywiście jabłko jest niezwykle cennym produktem pod względem witamin. Ma dużo żelaza i błonnika, a nawet potasu, witamin A, B, C, E.

Jest to również najbezpieczniejszy produkt, a utrata wagi na jabłkach oznacza dostarczanie organizmowi witamin każdego dnia. Jabłka nie pozwolą uzyskać tłuszczu, ponieważ zawarta w owocu pektyna pomaga jelitom nie zapomnieć o swoich funkcjach. Witaminy dostarczają również krew najbardziej potrzebną.

Jedzenie tego owocu jest zdrowsze dzięki skórce. Ma dużo celulozy, która sprzyja szybkiemu trawieniu. Jest również niezbędny w przypadku ospałych jelit z zaparciami. Pektyna obecna w miąższu płodu eliminuje nadmiar cholesterolu.

Wiele osób ma zły nawyk jedzenia kolacji w nocy. W tym przypadku, przy odpowiednim odżywianiu, warto zastąpić swoją ulubioną kanapkę jednym czerwonym jabłkiem. Ma mniej kwasu niż zieleń, a rano nie będzie męczyć kolki w żołądku.

I oczywiście utrata wagi za pomocą jabłek jest bardzo niska. Są w supermarketach i obszarach podmiejskich, co sprawia, że ​​ta dieta jest dostępna dla każdego.

Jeśli dieta jest przestrzegana dłużej niż 7 dni, mogą pojawić się problemy. Dlatego konieczne jest ścisłe przestrzeganie wszystkich terminów i prawidłowe stosowanie się do wszystkich instrukcji. Wyjście z takiej diety powinno być bardzo ostrożne, ponieważ ciało po jego przejściu oszczędza energię i, jak zwykle, zaczyna jeść, istnieje ryzyko uzyskania obniżonych kilogramów. Dyskomfort i ból są sygnałem do zaprzestania diety. Wzdęcia, zawroty głowy, zaparcia lub biegunka będą wskazywać, że ta dieta nie pasuje. Kwas, który jest zawarty w owocach, może niekorzystnie wpływać na śluzówkę żołądka i jelit. Dlatego osoby o wysokiej kwasowości soku żołądkowego lepiej stosować słodkie odmiany.

Musisz być ostrożny z wprowadzeniem w menu dietetycznym suszonych owoców w postaci suszonych owoców.Podczas korzystania z nich konieczne jest obserwowanie szkieletu, ponieważ w suszonych owocach jest więcej kalorii i mniej, a raczej brak wody.

Najskuteczniejsze są dni postu na jabłkach, ponieważ długie i częste diety zamiast utraty wagi mają przeważnie odwrotny skutek.

Dzień postu jest dniem odpoczynku dla ciała. Takie dni jabłek nie mają przeciwwskazań. Są pokazywane nawet kobietom na miejscu. W „dniu odpoczynku” musisz zjeść do 2 kg owoców. Nie można natychmiast zjeść wszystkich jabłek, konieczne jest podzielenie dziennej dawki na równe porcje. Warunkiem jest wypicie większej ilości wody.

Potrawy dietetyczne można gotować na różne sposoby - przygotować sałatkę, zrobić puree z ziemniaków lub upiec całe owoce w piekarniku. Posiłki powinny być ułożone w tym samym czasie, jedzenie powinno być dobrze żute, aby ciało było łatwiejsze do strawienia.

Dzięki 3-dniowym monodiomom na jabłka możesz schudnąć do 3 kg. Ale początkujący powinni wybrać bardziej łagodną opcję, a tym samym stracić 2,5 kg w ten sposób. Dla tych, którzy uważają różnicę 500 g za nieznaczną, oferowane jest szczegółowe menu.

Pierwszy dzień:

• na śniadanie - jajko gotowane, chleb 100 g, jabłko;
• Snack - jabłko, suche pieczywo 1 szt .;
• na obiad - 140 g dowolnej ryby, dowolne owoce cytrusowe, pęczek selera;
• na obiad - 3 łyżki niskotłuszczowego twarożku, jabłko.

Drugi dzień:

• na śniadanie - owsianka na wodzie 200 g, jabłko, garść rodzynek;
• przekąska - jabłko;
• na obiad - omlet jajeczny, jabłko;
• W południe - kefir 1 szklanka, jabłko;
• na obiad - pół banana i pół dużego jabłka, gotowany ryż 1 worek porcji.

Trzeci dzień:

• na śniadanie - twaróg 100 gz jogurtem, jabłko, chleb otręby 100 g;
• przekąska - napój z kefiru i startego jabłka 200 g;
• na obiad - sałatka z jabłkiem i kurczakiem;
• na lunch - jabłko;
• na obiad - sałatka witaminowa z marchewką, rodzynkami, twardym serem i jabłkiem 200g.

Ta dieta może być rozciągnięta przez 5 dni. Jej wynikiem będzie utrata do 5 kg wagi.

Pierwszy dzień:

• na śniadanie - jabłko i 140 g niesłodzonego twarogu;
• przekąska - kawałek chleba i jabłko;
• na obiad - 120 g filetów rybnych, jabłek, owoców cytrusowych;
• na lunch - jabłko, 120 gramów jogurtu beztłuszczowego;
• na obiad –2 kromki sera i jabłka 2 szt.

Drugi dzień:

• na śniadanie - jabłko i 120 g twarogu;
• przekąska - jabłko posiekane z marchewką;
• na obiad - jabłko, 120 g gotowanego mięsa;
• na obiad - 120 g ryazhenki;
• na obiad - jabłka 3 szt.

Następnie menu pierwszych dwóch dni przeplata się ze sobą.

Składniki:

• Twaróg o niskiej zawartości tłuszczu 70 g;
• Kefir 100 g;
• Płatki owsiane 1 łyżka stołowa.

Mieszanka kefiru i twarogu z mikserem. Dodaj płatki owsiane i powtórz procedurę. Do smaku możesz dodać trochę imbiru lub cynamonu.

Dieta przez 7 dni, która pomoże wyrzucić do 10 kg nadwagi, ma kilka zasad:

• konieczne jest podzielenie dziennej dawki na 6 dawek;
• nie używaj przypraw w innych potrawach z menu;
• wyjątkami są oleje roślinne i suszone zioła;
• 200 g - pojedyncza dawka na 1 posiłek;
• dziennie musisz pić 1,5 litra wody;
• jeśli owoc pochodzi ze sklepu, przed jedzeniem należy odciąć skórkę lub wlać owoce z wrzącą wodą.

Warto ostrzec, że ta siedmiodniowa dieta nie jest dozwolona dla wszystkich. Nie możesz siedzieć na nim z problemami z układem moczowym, a także z wysoką kwasowością soku żołądkowego.

Sztywna mono-dieta tylko na niektórych jabłkach wygląda tak, że każdego dnia trzeba jeść pewną wagę owoców, a konkretnie jabłek:

• Dzień 1 - 1 kg;
• Dzień 2 - 1,5 kg;
• Dzień 3 - 2 kg;
• Dzień 4 - 2 kg;
• Dzień 5 - 1,5 kg;
• Dzień 6 - 1,5 kg;
• Dzień 7 - 1 kg.

Jabłka mogą się nudzić, w takim przypadku 2 razy dziennie można wypić 1 szklankę kefiru lub zjeść 100 g niskotłuszczowego twarożku. I oczywiście należy pić wodę mineralną lub filtrowaną w ilości 2 litrów dziennie.

Istnieje bardziej oszczędna dieta. Wyniki z niej nie są tak kolosalne, ale wtedy nie będziesz myślał o głodzie.

Dzień 1:

• śniadanie - sałatka z jabłkami i orzechami z jogurtem;
• lunch - sałatka z jabłkami, jajkami, ziołami i olejem roślinnym;
• obiad - pieczone jabłka 2 szt.

Dzień 2:

• śniadanie - owsianka ryżowa na wodzie z cięciem jabłek;
• lunch - jak na śniadanie;
• obiad - owsianka ryżowa na wodzie.

Dzień 3:

• śniadanie - zapiekanka (twaróg i jabłka);
• obiad - lekki twaróg lub kefir, jabłko, cytrusy i orzechy;
• obiad - twaróg o niskiej zawartości tłuszczu 150 g

Dzień 4:

• śniadanie - sałatka (starte jabłko, marchewka, rodzynka), doprawiona sokiem z cytryny;
• obiad - ta sama sałatka, ale z łyżką miodu;
• obiad - pieczone jabłka 3 szt.

Dzień 5:

• śniadanie - sałatka z buraków i marchwi, 1 jabłko oddzielnie;
• obiad - płatki owsiane, jajko 1 szt. i 1 szt. jabłka;
• obiad - sałatka (marchew, rodzynki, sok z cytryny).

Dzień 6: Dzień 1 powtarza się.

Dzień 7: dzień 2 powtarza się.

Jeśli chcesz wzmocnić efekt takiej diety, musisz dodać aktywność fizyczną, taką jak:

• godzinny spacer;
• 40 minut energicznego tańca;
• 40 minut jazdy na rowerze;
• skakać 4 razy przez 7 minut;
• 1,5 godziny sportów takich jak siatkówka.

Stosując obciążenie wraz z dietą, mięśnie nie straciły swojego brzmienia podczas odchudzania.

Nie można ograniczać się tylko do jabłek. Nie mniej popularne są diety z jabłek i jabłek.

Dieta na ogórkach i jabłkach jest dobra, ponieważ można ją stosować od 7 do 14 dni. W drugim tygodniu możesz dodać do diety dania mięsne i rybne bez tłuszczu. Dozwolone jest również wprowadzanie mleka i kefiru. W dziennej dawce 700 g ogórków i 700 g jabłek. Należy przestrzegać reżimu picia, zużywając do 2 litrów wody dziennie.

Ogórki zawierają błonnik i dużo wody - do 95%. Podobnie jak jabłko sprawiają, że trawienie działa tak, jak powinno. Warzywa mają właściwości moczopędne, wydalając nadmiar płynu z organizmu. Ogórek kaloryczny jest minimalny - tylko 15 kcal. Ma witaminy z grupy B, C, R.

Menu dla diety ogórkowo-jabłkowej (7 dni).

Dzień 1:

• śniadanie - kasza gryczana na wodzie 100 g, sałatka (1 ogórek, 1 pomidor, olej roślinny);
• obiad –100 g twarogu, 100 g kefiru, kasza gryczana 100 g, sok z cytryny 200 g;
• obiad (do 18.00) - jabłko, kefir 200 g

Dzień 2:

• śniadanie - sałatka (ogórki 2 szt., 1disk, zielona cebula, 1 łyżeczka oleju roślinnego), jabłko;
• obiad - 200 gramów jogurtu beztłuszczowego;
• obiad - powtórz 1 dzień.

Dzień 3:

• śniadanie - gryczana 140 g, sałatka (1 ogórek, 1 pomidor, olej roślinny);
• obiad - 200 gramów jogurtu beztłuszczowego;
• obiad - powtórz 1 dzień.

Dzień 4:

• śniadanie - kasza gryczana 160 g;
• obiad - sałatka (ogórek 2 szt., pomidor 1 szt., cebula, masło);
• obiad - 100 gramów gryki, sok pomidorowy 200 g.

Dzień 5:

• śniadanie - 100 g śmietany, 100 g kefiru;
• obiad - kasza gryczana 140 g, sałatka (pomidor 1 szt., ogórek 1 szt., cebula, olej roślinny), sok z 1 cytryny;
• obiad jest jak 1 dzień.

Dzień 6:

• śniadanie - gryczana 140 g, 200 g soku pomidorowego;
• obiad - sałatka (ogórek 1 szt., pomidor1 szt., rzodkiewka 2 szt.);
• obiad - jabłko 1 szt., lekki jogurt.

Dzień 7:

• śniadanie - jabłko, 200 g kefiru;
• obiad - kasza gryczana na wodzie 150 g, 200 g soku pomidorowego;
• obiad - sałatka (ogórek 1 szt., pomidor 1 szt. olej roślinny).

Ta dieta, podobnie jak reszta owoców i warzyw, jest bogata w witaminy, których organizm potrzebuje do normalnego funkcjonowania.

Jako odrębna kultura marchewki przynoszą wiele korzyści. Podobnie jak inne warzywa, jest bogaty w błonnik. Aby ją strawić, ciało pobiera rezerwy energii z tłuszczów, zmniejszając w ten sposób ich wagę, a człowiek traci wagę.

• Warzywa normalizują metabolizm węglowodanów, a substancje są używane zgodnie z ich przeznaczeniem i nie wchodzą w warstwy tłuszczowe.
• Działa antystresowo, ponieważ zawiera łagodzące oleje.
• Warzywo jest wzbogacone w jod, zapobiegając występowaniu włókien tłuszczowych.
• Marchew obniża poziom cholesterolu.
• Słodkie marchewki zastępują cukier, chociaż jego kaloryczność wynosi tylko 35 kcal.
• Zwiększa hemoglobinę we krwi, normalizuje poziom glukozy w organizmie, a także przyspiesza metabolizm.

Przepisy z marchwi i jabłek są proste w wykonaniu i spodobają się miłośnikom diety.

Sałatka witaminowa:

• 0,4 kg kapusty;
• 1 jabłko;
• 1 marchewka;
• 2 łyżki oleju roślinnego;
• 2 łyżeczki soku z cytryny;
• 0,5 łyżeczki cukru;
• 0,5 łyżeczki ziół prowansalskich;
• garść nasion granatu, sól.

Gotowanie:

• zetrzeć szczotkowane jabłko na tarce;
• posiekać marchewki i kapustę;
• połącz masło z cukrem, solą, ziołami, sokiem i dobrze wymieszaj;
• wrzuć wszystkie warzywa i jabłko do jednego talerza, polej sosem plasterki, połóż ziarna na wierzchu.

Składniki:

• 2 marchewki;
• 1 burak;
• 1 jabłko;
• olej roślinny - 1 łyżeczka;
• 0,5 łyżeczki soku z cytryny;
• cebula, koper.

Umyć i obrać marchewki, buraki i jabłka. Zniszcz wszystkie elementy na grubej tarce. Posiekaj cebulę i koperek. Wszystko połączyć, wlać sok z cytryny i olej roślinny.

Składniki:

• pieprz czerwony i żółty, 1 szt .;
• 1 marchewka;
• 1 jabłko;
• niektóre warzywa i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

Gotowanie:

• umyć i obrać jabłko i marchewkę;
• posiekać marchewki i paprykę w cienkie słomki, pokroić jabłko;
• dodaj jogurt i zioła do krojenia, wszystko wymieszaj.

Najłatwiejszą i najbezpieczniejszą opcją dietetyczną dla ciała jest dzień postu na marchewki i jabłka.

Zajmie 1 kg jabłek różnych odmian i 600 g marchwi. Konieczne jest podzielenie żywności na równe części i spożywanie ich co 2 godziny. Wynikający z tego głód można stłumić, jedząc 50 gramów chrupiących płatków bez cukru.

Mogą również wystąpić negatywne skutki, takie jak biegunka i zaburzenia żołądkowe. W tym przypadku pomoże złożonych multiwitamin. Musisz zacząć zażywać je w ciągu kilku dni, aby efekty uboczne diety nie były w pełni widoczne. Innym negatywnym punktem jest to, że marchew z jabłkami spowalnia metabolizm.

Nie słuchaj tych, którzy mówią, że możesz jeść jabłka na diecie w dowolnej ilości. Konieczne jest ograniczenie do objętości wskazanej w menu, w przeciwnym razie fruktoza wywoła silny głód, a apetyt wzrośnie (tak zwany efekt „huśtawki insulinowej”). W rezultacie możesz po prostu się złamać, więc powinieneś trzymać się podanych części.

Istnieją 2 opcje menu, po których można stracić wagę jabłek i marchwi.

1 opcja.

Dzień 1:

• śniadanie - pieczone jabłko 2 szt .;
• lunch - posiekane marchewki z olejem roślinnym;
• obiad - twaróg 200 g

Dzień 2:

• śniadanie - jabłko 2 szt .;
• lunch - posiekane marchewki z olejem roślinnym;
• obiad - biała ryba, filet 200 g

Dzień 3:

• śniadanie - pieczone jabłko 2 szt .;
• lunch - posiekane marchewki z olejem roślinnym;
• obiad - gotowany kurczak 200 g

Dzień 4-7 - powtórz poprzednie dni.

2 opcja.

Dzień 1:

• śniadanie - pieczone jabłko 2 szt .;
• obiad - chude ryby 100 g, rozdrobnione marchewki z olejem roślinnym;
• obiad - duże jabłko 1szt.

Dzień 2:

• śniadanie - jabłko 2 szt .;
• obiad - kurczak 100 g, rozdrobnione marchewki z olejem roślinnym;
• obiad - jabłko 2 szt.

Dzień 3:

• śniadanie - pieczone jabłko 2 szt .;
• obiad - twaróg 100 g, rozdrobnione marchewki z olejem roślinnym;
• obiad - jabłko 2 szt.

Dzień 4-7 - powtórz menu z poprzednich dni.

Istnieje również dieta oczyszczająca dla jabłek i węgla drzewnego. Utrata wagi dzięki tej diecie może być miłym dodatkiem. Węgiel wydala toksyny, dzięki czemu proces oczyszczania. Na takiej diecie można stracić do 2 kg wagi. Jest bardzo skuteczny, ale wymaga siły woli, ponieważ jedzenie jest raczej rzadkie, zawiera tylko jabłka i węgiel aktywny.

1 posiłek:

• woda 100 g;
• 1 tabletka węgla aktywnego;
• jabłko.

2 posiłki:

• woda 100 g;
• 1 tabletka węgla aktywnego;
• jabłko.

3 posiłki:

• woda 200 g;
• 1 tabletka węgla aktywnego;
• jabłko.

4 posiłki:

• woda 100 g;
• 1 tabletka węgla aktywnego;
• jabłko.

5 posiłków:

• jabłko;
• 1 węgiel aktywny;
• woda 200 g

Woda powinna być używana jako czysty minerał lub gotowana.Jeśli chcesz jeść wieczorem, powinieneś powtórzyć 5 posiłków. Jeśli nie możesz wytrzymać przez 3 dni, warto w tym menu zorganizować dzień postu. Utrata 1 kg na tej diecie jest zapewniona. Czyszczenie to ma korzystny wpływ zarówno na figurę, jak i na stan skóry. Jest wypoziomowany, wysypki znikają, twarz wygląda wypoczęta.

Taka dieta nie jest odpowiednia, jeśli jest obecna:

• słabość;
• ból głowy;
• ból brzucha.

Ta dieta jest również przeciwwskazana w ciąży.

Ci, którzy nie starają się schudnąć za pomocą diety, ale chcą tylko utrzymać wagę, powinni urozmaicić menu deserami.

Aby zrobić desery z jabłek o minimalnej liczbie kalorii, należy przestrzegać zasad:

• używać wyłącznie niskotłuszczowego i miękkiego twarogu na deser dietetyczny;
• usuń żółtka z jaj, aby zawartość kalorii w naczyniu spadła;
• możesz używać kandyzowanych owoców i orzechów, ale ostrożnie zawierają tłuszcze;
• nie używaj słodkich odmian, lepiej dawać zielone owoce;
• Warto dodać trochę gruszki do deserów z twarogiem jabłkowym, idealnie się ze sobą łączą;
• smak twarogu można poprawić dodając do niego wanilinę.

Składniki:

• jabłko 1 szt .;
• twaróg 200 g;
• miód 1 łyżeczka;
• owoce kandyzowane;
• rodzynki.

Obierz jabłko i pokrój w kostkę. Wymieszaj plasterki z twarogiem, rodzynkami i kandyzowanymi owocami. Dodaj miód i wymieszaj ponownie. Podawać schłodzone.

Zapiekanka z twarogu i jabłka to bardzo łatwy przepis, który zawiera minimum kalorii.

Składniki:

• twaróg o niskiej zawartości tłuszczu 1 kg;
• 3 miękkie jabłka;
• 2 jajka;
• słodzik;
• cynamon

Jabłka mielimy mikserem i łączymy z twarogiem. Aby oddzielić białka od żółtek i ubić, dodaj do masy całkowitej. Po dodaniu środka słodzącego wszystko dobrze wymieszaj. Wlać mieszaninę do naczynia do pieczenia i włożyć do piekarnika, podgrzanego do 200 stopni przez 40 minut. Po zakończeniu programu wyłącz piekarnik. Bez usuwania z formularza, cool.

Jeśli pozwala ci na to dieta jabłkowa, możesz dodać ten pyszny i niskokaloryczny deser do menu.

Składniki:

• Jabłka Granny Smith - 4 szt .;
• wiewiórki 3 jajka;
• beztłuszczowy kefir 300 g;
• woda 1 szklanka;
• soda 0,5 łyżeczki;
• 1 łyżka miodu;
• 3 łyżki otrębów żytnich;
• 1 łyżka otrębów owsianych;
• 3 łyżki otrębów pszennych.

Gotowanie:

• wymieszać wodę i kefir, ubić masę białkową;
• mieszać otręby z mieszanką kefiru;
• dodać miód i białka do mieszaniny, dokładnie wymieszać, pozostawić na 15 minut;
• obrać i posiekać jabłka, ułożyć je w kształt;
• wylać ciasto na jabłka;
• piec w piekarniku w temperaturze 200 stopni przez 30 minut.

Składniki:

• 4 jabłka;
• miód;
• cynamon

Odetnij środek jabłek, pozostawiając dno, aby uzyskać improwizowany pojemnik na farsz. Obierz je z nasion i ścianek działowych. Pokroić w kostkę, dodać miód i cynamon do kawałków, wymieszać zawartość i wypełnić je jabłkami. Podgrzej piekarnik do temperatury 200 stopni, połóż jabłka na blasze i piecz przez 30 minut.

Składniki:

• 140 ml kefiru;
• 40 ml wody;
• 15 g żelatyny;
• jabłko 1 szt .;
• 1-2 łyżeczki miodu.

Proces gotowania:

• podgrzej trochę wody i rozpuść w niej żelatynę;
• pokrój jabłko na kostki, obierając je;
• mix miodu, kefiru, krojenia;
• dodać wodę z rozcieńczoną żelatyną do mieszaniny;
• dobrze wymieszać i wlać do formy;
• wyślij do lodówki na 3 godziny.

Sałatka z jabłek, marchwi i buraków „szczotka” jest znana wielu osobom lubiącym dietę warzywną. Do jego przygotowania potrzebne są 1 marchew, 1 duże jabłko i 1 średni burak. Zetrzyj wszystkie składniki w dużej tarce i wymieszaj, przyprawiając oliwą lub olejem roślinnym.

Oryginalna sałatka z jabłek i orzechów zadowoli każdego. W orzechach jest dużo składników odżywczych, tłuszczów, ale kiedy dodasz je do pozostałych składników, musisz znać środek, ponieważ kaloryczność orzecha jest znaczna.

Do tej sałatki potrzeba dużego jabłka, selera 1 łodygi, 1 garści orzechów, garści rodzynek, soku z cytryny, niskotłuszczowej śmietany.

Gotowanie:

• obrać jabłka i pokroić w kostkę;
• wlać pokrojony sok z cytryny;
• rodzynki zalać wrzącą wodą;
• posiekać orzechy;
• wszystkie składniki wymieszać, dodać dressing;
• Jeśli chcesz urozmaicić przepis, możesz dodać cynamon, skórkę z cytryny i rodzynki.

Składniki:

• 100 g świeżego soku pomarańczowego;
• ryazhenka nonfat;
• twaróg o niskiej zawartości tłuszczu 30 g;
• ¼ jabłka;
• 1 łyżeczka miodu;
• skórka pomarańczowa 1 łyżeczka;
• skórka z cytryny 1 łyżeczka;
• wanilia.

Gotowanie:

• obrać i posiekać jabłko;
• Blender rozdrobnić jabłka, sok, skórkę cytrusową, twaróg, wanilię w jednym pojemniku;
• bez wyłączania urządzenia dodaj ryazhenkę do pożądanej konsystencji;
• wylać koktajl na kształt i udekorować cynamonem.

Lód jabłkowy.

• Wyciśnij sok z jednej cytryny, zalej go wodą, podpal.
• Dodaj do mieszaniny wody i cytryny 3 obrane i posiekane jabłka, gotuj przez chwilę.
• Słodzić słodzikiem i ubijać wszystko w blenderze. Umieść pojemnik z mieszaniną w lodówce.
• Weź 2 cytryny i wyciśnij sok do szklanki, dodaj 100 g wody, waniliny, włóż do kuchenki i zagotuj.
• Wlej przygotowany syrop do mieszaniny, wymieszaj i wyślij do zamrażarki.

Diety dla kobiet w ciąży są przeciwwskazane. Kobieta nie może ograniczać się do jedzenia, ponieważ wraz z jedzeniem otrzymuje wszystkie niezbędne mikro i makro elementy, których potrzebuje przyszłe dziecko. Ale możesz dostosować swoją dietę. I nikt też nie zabronił postu. Tylko można to zrobić wyłącznie za radą lekarza prowadzącego.

Nadmierna waga i obrzęk mogą spowodować, że ginekolog zorganizuje kobietę na czczo w celu utrzymania optymalnej wagi, ponieważ te dodatkowe kilogramy nigdy nie pomogły kobiecie w porodzie.

Wskazania do trzymania na czczo.

• Dodatkowe funty podczas ciąży. Może to być początek stanu przedrzucawkowego lub przyrostu masy ciała dziecka. Jeśli płód ma wagę powyżej 5 kg, wówczas będą trudności podczas porodu.
• Szybki lub nierówny przyrost masy ciała. Jeśli waga rośnie ponad 1 kg na tydzień.
• Obrzęk. Ciało gromadzi nadmiar płynu dla ciała, pogarszając pracę wszystkich narządów.
• Toksykoza w ostatnich miesiącach ciąży. Może to prowadzić do przedwczesnych skurczów, zwiększonego ciśnienia.

Jeśli jednak nie zostaną podjęte żadne środki, pojawi się skrócenie oddechu, ciśnienie zacznie skakać, w końcu rozpocznie się głód tlenu płodu. Dzięki takim dniom możliwe jest zapobieganie tym konsekwencjom i wykluczenie niektórych leków. Dla kobiet na tym stanowisku istnieje również szereg zasad, których należy przestrzegać:

• dzień postu jest zabroniony dla kobiet w ciąży do 3 trymestrów;
• rozładunek można powtarzać co 2 tygodnie;
• toksykoza jest przeciwwskazaniem na dzień postu;
• nie powinien trwać dłużej niż 1 dzień;
• dni postu powinny różnić się składem żywności dla różnych substancji wchodzących do organizmu;
• objętość żywności z dnia owocowo-warzywnego powinna wynosić około 2 kg;
• zakazane leki moczopędne.

Istnieją przeciwwskazania:

• utrata masy ciała z toksycznością;
• niektóre choroby u kobiety w ciąży, które nie pozwalają jej ograniczyć diety;
• przewlekłe zapalenie żołądka, wrzody żołądka i inne problemy z narządami trawiennymi.

Inne zalecenia podczas ciąży:

• wyeliminować z diety wszystkie produkty gazowane, potrawy smażone;
• zmniejszyć spożycie soli, zminimalizować wędzone mięso i marynowane produkty spożywcze;
• zastąpić babeczki dżemem lub suszonymi owocami;
• dodać różne zboża i owoce do zbóż, aby poprawić ruchliwość jelit;
• czarna herbata i kawa są zastępowane kompotem i wodą mineralną.

Podczas diety ciało zostaje odbudowane. Nie musi przetwarzać dużej ilości jedzenia, metabolizm przyzwyczaja się do nowego reżimu.Jeśli po diecie zaczniesz jeść jak wcześniej, istnieje ryzyko poprawy. Przewód pokarmowy nie będzie w stanie natychmiast dostosować się do poprzedniej diety, a jedzenie będzie opóźnione jako warstwa tłuszczu. Dlatego twoje ciało musi być przygotowane, a przejście do normalnej diety odbywa się powoli. Niektórzy dietetycy radzą rozciągnąć to przejście na czas spędzony na diecie. Dlatego, wraz z planowaniem diety, musisz przygotować to samo menu z dietą poza okresem diety.

Po pierwsze, możesz usunąć jabłko ze wszystkich śniadań, dodając do niego mleko, gdzie możesz również zrobić owsiankę w wodzie. Przekąski należy pozostawić bez zmian. W porze lunchu zamiast sałatek jabłkowych należy dodać warzywa parowe (dowolne, z wyjątkiem ziemniaków) lub proso i kukurydzę. Następnie zacznij wprowadzać zupy warzywne w bulionie z kurczaka. Przekąska może być orzechami lub suszonymi owocami. Na obiad jest dowolne mięso lub ryby, pieczone w folii i lekkie sałatki warzywne. W nocy można wypić szklankę kefiru, aby zaspokoić głód, jeśli taki jest.

1 dzień:

• śniadanie - niektóre bochenki, płatki owsiane, garść orzechów, miód 1 łyżeczka;
• drugie śniadanie to jabłko;
• obiad - zapiekanka z twarogiem z jabłkiem;
• przekąska - jabłko 1 szt .;
• obiad - sałatka (marchew, kapusta, jabłka) pod olejem roślinnym.

2 dzień:

• śniadanie - kasza jaglana z odtłuszczonym mlekiem ze śliwkami;
• drugie śniadanie - jabłko 2 szt .;
• obiad - zapiekanka z jajek (jabłka, cukinia, kapusta);
• przekąska - jabłko 2 szt .;
• obiad - sałatka (jabłka, pomarańcze, orzechy).

3 dni:

• śniadanie - lekki twaróg i gruszka;
• drugie śniadanie to jabłko;
• lunch - zupa z warzywami w bulionie mięsnym;
• przekąska - jabłko;
• obiad - jabłka zapiekane z rodzynkami i twarogiem.

4 dzień:

• śniadanie - jajecznica (2 jajka, mleko, koperek), tosty suche z plasterkiem szynki;
• drugie śniadanie to jabłko;
• lunch - zupa z kurczaka, gotowane mięso, brązowy ryż;
• przekąska - jabłko;
• Kolacja - na parze Apple Fritters.

5 dni:

• śniadanie - jęczmień, chleb i kawior do squasha;
• drugie śniadanie - jabłko 2 szt .;
• lunch - zupa grzybowa, ratatouille na parze z kurczakiem;
• przekąska - jabłko;
• obiad - mosiądz cukinii z serem.

6 dni:

• śniadanie - zapiekanka (twaróg, ser, warzywa);
• drugie śniadanie - 200 g soku pomidorowego;
• obiad - zupa z łososiem, duszoną kapustą;
• przekąska - jabłko 2 szt .;
• Kolacja - duszony ryż z małżami i kałamarnicą.

7 dni:

• śniadanie - naleśniki mosiężne z cukinią;
• drugie śniadanie - koktajl (kefir, malina);
• lunch - zupa z kurczakiem i kapustą, pieczarki;
• podwieczorek - orzechy;
• obiad - duszona papryka.

Postępując zgodnie z dietą 3 lub 5 dniową, możesz wykluczyć niepotrzebne dni z tego menu. Prawidłowe przejście z diety na normę pomoże zaoszczędzić osiągnięty wynik i nie pozwoli na ponowne uzyskanie dodatkowych kilogramów.

Główne błędy po zakończeniu diety:

• przejście do większych porcji;
• przejście na tłuste i słone potrawy;
• stosowanie przypraw, majonezów i sosów;
• ograniczenie korzystania z wody;
• jedzenie nie jest w reżimie iw nocy;
• pasywny styl życia;
• frywolne doświadczenia związane z wagą.

Diety Apple są najczęściej stosowane przez kobiety. Opinie na jej temat są w większości pozytywne. Wiele osób lubi wynik zarówno dnia postu, jak i diety 7-dniowej. To prawda, że ​​niektóre są krytyczne wobec jabłek, ponieważ sok ma bardzo negatywny wpływ na ściany żołądka. Jest to oczywiście niezaprzeczalny fakt, ponieważ działanie kwasu owocowego może negatywnie wpływać na błonę śluzową. Skarżą się również na to, jak szybko waga powraca, co było przed dietą.

Wiele w tej trudnej sprawie zależy od osoby. Musisz uważnie monitorować swoje zdrowie, słuchać swojego ciała, które może podpowiedzieć, że dieta nie jest odpowiednia.

Jeśli kobieta w ciąży zajdzie na dietę z powodu nadwagi, musi skonsultować się z lekarzem. Nie każda kobieta w ciąży może nawet zorganizować dni postu.Niektóre mogą mieć przeciwwskazania. Musisz wziąć pod uwagę wszystkie zagrożenia i stosować dietę, która wpływa na twoje ciało tylko pozytywnie, bez powodowania dyskomfortu, z wyjątkiem jedynej rzeczy - uczucia głodu. Wybierając dietę, należy podchodzić do niej mądrze i nie używać tej, która obiecuje nierealistyczne wyniki.

O osobliwości diety jabłkowej, patrz poniżej.