Cotygodniowa dieta warzywna: funkcje i opcje menu

Bez względu na to, jak ludzie myślą o tym, jak schudnąć: piją różne proszki i pigułki, specjalne napoje herbaciane i kawę, noszą spodnie i paski, eliminując dodatkowe centymetry w pasie i biodrach, kupują „sprzęt do ćwiczeń dla leniwych”. Ale najlepszym i najbardziej skutecznym sposobem są diety, które są również wymyślane przez wielu. Niektórzy pomagają szybciej, inni dłużej. Najbardziej witaminą jest dieta roślinna. Jeśli weźmiesz pod uwagę jego funkcje i opcje diety, możesz stworzyć optymalne menu na tydzień dla każdej osoby.

Wielu ma nadzieję szybko schudnąć, tracąc jak najwięcej funtów, dlatego często wybierają wyczerpujące diety. Jednak taka utrata masy ciała nie zawsze daje pozytywny wynik, a wręcz przeciwnie, może uszkodzić organizm i pogorszyć różne choroby. Jeśli chodzi o wagę, przy tak twardej diecie, wraca ona bardzo szybko, gdy tylko osoba zaczyna normalnie jeść. Ciało, które otrzymało stres, zaczyna szybko uzupełniać utracone kalorie.

Dieta warzywna ma kilka zalet. Jego głównym składnikiem są warzywa, które dostarczają organizmowi niezbędnych witamin i minerałów, a jednocześnie wspomagają odchudzanie. Zaczynając od wybranego menu, warzywa można łączyć z niskokalorycznymi zbożami, mięsem, rybami, owocami, produktami mlecznymi.

Dopuszczalne jest oczywiście „siedzenie” i tylko na niektórych warzywach. Mają dobry wpływ na pracę całego organizmu, dają uczucie pełności. Jednak nie warto jeść warzyw dłużej niż tydzień, zwłaszcza jeśli są jakieś choroby. Jeśli inne warzywa zawierające białko są dodawane do warzyw, możesz przedłużyć dietę na dwa lub trzy tygodnie.

Opcje menu dietetycznego jest wiele.

• Jeśli osoba musi pilnie schudnąć (na przykład przez 7 dni), zrobi to dieta owocowo-warzywna. Po jego zakończeniu waga wyniesie minus 10 kg. Przy takiej diecie trzeba jeść niskokaloryczne warzywa i owoce, pić wystarczająco dużo wody (co najmniej dwa litry dziennie). Ponadto pomocna będzie zielona herbata, herbaty ziołowe, świeżo wyciskane soki owocowe i warzywne. W tym przypadku musisz zrobić menu, aby na śniadanie i popołudniową herbatę były owoce, a na lunch i kolację - warzywa. Z warzyw należy preferować kapustę, buraki, marchew, pomidory, ogórki. Przydatne będą wszelkie warzywa: cebula, pietruszka, koper, bazylia. Jeśli chcesz rozpieścić się gorącym daniem, możesz dusić cukinię lub bakłażana, brokuły lub kaputu.

• Dieta oparta na warzywach i produktach mlecznychbędzie również korzystny dla organizmu. Dzięki takim produktom tydzień postu będzie dobrze. Na śniadanie i kolację można zjeść niskotłuszczowy twaróg lub jogurt, wypić kefir. Nie używaj śmietany, mleka, jogurtu o wysokiej zawartości tłuszczu. Warzywa i niezbędną ilość płynu dodaje się do fermentowanych produktów mlecznych.
• Dobra dieta, w której ciało dostaje wszystko, czego potrzebujesz, to ta, która zawiera warzywa, owoce, produkty mleczne, a także ryby i mięso. I niech taka dieta przez tydzień zajmie nie więcej niż 5 kilogramów, ale możesz „siedzieć” na niej przez dwa tygodnie, a wynik będzie znacznie dłuższy. Dzięki tej diecie możesz jeść ryby o niskiej zawartości tłuszczu, wszelkie owoce morza. Mięso pozwalało na wołowinę, kurczaka i indyka. Dzięki tej diecie możesz uczynić menu dość zróżnicowanym. Na śniadanie można zjeść owoce i produkty mleczne, na lunch, warzywa i mięso, podwieczorek, ograniczyć owoce, a na obiad wybrać warzywa z rybami. Opcje menu pojawiają się znacznie więcej.

Jeśli wybór padł na dietę warzywną, należy wziąć pod uwagę stan swojego zdrowia i gotowość do tego, że w niektórych przypadkach potrzebna jest siła woli i cierpliwość. Jeśli to wszystko jest obecne, istnieje szansa na tydzień, aby stracić siedem do dziesięciu funtów. Możesz na przykład utworzyć menu w dzień, jak opisano poniżej.

• Rano Sałatka z kapusty pekińskiej z natką pietruszki i koperkiem, herbata z cytryną.
• DzieńBułgarska papryka faszerowana bakłażanami i pomidorami.
• Wieczór. Duszona cukinia, herbata ziołowa.

• Rano Sałatka z marchwi, czarna kawa.
• Dzień Duszone buraki, świeży ogórek.
• Wieczór. Duszone bakłażany z ziołami, herbata ziołowa.

• Rano Tarte marchewki z sokiem z cytryny, cykoria.
• Dzień Tarte buraki z czosnkiem i pietruszką, zupa z burakami.
• Wieczór. Pieczone brokuły, zielona herbata.

• Rano Sałatka z kapusty pekińskiej i ogórka, sok ze świeżo wyciśniętej pomarańczy.
• Dzień Zupa jarzynowa, vinaigrette.
• Wieczór. Zapiekanka z cukinii warzywnej, jagoda mors.

• Rano Gotowane brokuły z przyprawami, czarna kawa.
• Dzień Zupa szczawiowo-pomidorowa, sałatka z marchwi i buraków
• Wieczór. Vinaigrette, herbata ziołowa.

• Rano Marchewkowe kotlety, szklanka kefiru.
• Dzień Pieczony bakłażan.
• Wieczór. Duszona cukinia, herbata.

• Rano Placki z kapusty, kompot z suszonych owoców.
• Dzień Duszone bakłażany, sałatka z selera.
• Wieczór. Duszona brukselka, herbata ziołowa.

Jeśli dieta nie jest tak surowa, możesz eksperymentować i przygotować różnorodne potrawy dietetyczne, które mogą być bardzo smaczne. Najważniejsze - nie odbiegaj od podstawowej zasady: jedzenie powinno być jak najwięcej warzyw.

• Ryba z warzywami, pieczona w piekarniku, będzie wspaniałą kolacją. Cebulę układa się na dnie naczynia do pieczenia, kroi w cienkie pierścienie, a następnie dodaje filet z ryb morskich. Następna warstwa to warzywa. Możesz włożyć cukinię, marchewkę, pomidory. Zetrzyj marchew na grubej tarce i pokrój pomidory i cukinię w cienkie plasterki. Wszystko to powinno być posypane ziołami, pieczone przez pół godziny.
• Kolejne danie dietetyczne - cukinia z serem. Squash pokroić w kółko. Lekko natłuścić blachę do pieczenia olejem roślinnym i rozsmarować warzywa. Połóż na wierzchu tarty ser o niskiej zawartości tłuszczu, włóż do piekarnika blachę do pieczenia. Za pół godziny danie jest gotowe.
• Paszteciki dietetyczne zachwycą również tych, którzy „siedzą” na diecie. W tym celu należy szlifować filet z indyka, marchewkę, cukinię w maszynce do mięsa. Następnie powinieneś uformować kotlety, zawinąć je w bułkę tartą i smażyć po obu stronach na patelni, lekko szczotkując masłem.

• Wspaniałym dodatkiem do menu dietetycznego będzie kurczak z brokułami zapiekany w piekarniku. Filet z kurczaka umieszcza się na dnie formy, pączki kapusty umieszcza się w drugiej warstwie. Ostatnim akcentem będzie tarty ser. Wszystko to jest pieczone przez trzydzieści minut w dobrze rozgrzanym piekarniku. Top gotowe danie można ozdobić zielenią.
• Następujące danie sprawi, że menu będzie bardziej zróżnicowane, do przygotowania którego będziesz potrzebować bakłażanów, papryki, cebuli, pomidorów i czosnku. Wcześniej trzeba posiekać bakłażany i cebulę, smażyć je na patelni. Na koniec dodaj pomidory, dusić niewielką mieszaninę warzyw. Po tym musisz usunąć bazę z papryki, a następnie wypełnić ją mieszaniną. Papryki z nadzieniem należy wysyłać do piekarnika na pół godziny.
• Wspaniałą przekąską podczas diety warzywnej będzie koktajl, który powstaje z owoców i jagód w domu. Możesz dodać kefir lub niesłodzony jogurt. Każdy napój mleczny i na przykład truskawka, jabłko, pomarańcza są umieszczane w blenderze. Wszystko to jest dokładnie wymieszane. Pożywny i zdrowy koktajl jest gotowy.

Ważny punkt - prawidłowe wyjście z diety. Im trudniejsza dieta, tym bardziej stopniowo musisz się z niej wydostać. Jeśli przez siedem dni menu składało się głównie z warzyw, nie należy zaczynać jeść wszystkiego ósmego dnia. Po pierwsze, wpłynie negatywnie na pracę organizmu.Po drugie, wyniki diety i wszelkie wysiłki zostaną wkrótce anulowane.

Po zakończeniu diety nie należy zapominać o wodzie, nadal pijąc co najmniej dwa litry. Preferowane jest podawanie herbat zielonych i ziołowych. Ósmego dnia możesz dodać do diety dietetyczne mięso, takie jak indyk. W dziewiątym do racji można zaliczyć grykę, ryż lub proso. Począwszy od dziesiątego dnia możesz wrócić do zwykłej diety. Ważne jest, aby pamiętać, że musisz jeść ściśle według godziny (śniadanie, obiad, kolacja), a przekąski powinny być przydatne - owoce, jogurt, warzywa.

Po diecie wielu dzieli się swoimi wrażeniami, opowiadając o wynikach. Zawsze są tacy, którzy nie stracili planowanej liczby kilogramów. Ale każdy ma indywidualne cechy ciała, trzeba to wziąć pod uwagę.

Ponadto nie każdy jest w stanie ściśle przestrzegać zamierzonej ścieżki. Wielu robi sobie ustępstwa, a to jest już niedopuszczalne. Są tacy, którzy podczas diety stosują swoje sztuczki, aby zmniejszyć uczucie głodu: ktoś pije herbatę z miodem, ktoś je orzechy. Pozwól, aby dodatkowe kilogramy tych ludzi nie poszły całkowicie, ale dieta jest łatwiejsza do przenoszenia, tak mówią niektóre kobiety. Ci, którzy ściśle przestrzegają planowanego menu, zazwyczaj potrafią pozbyć się dziesięciu kilogramów, jak obiecuje dieta warzywna.

W następnym filmie przyjrzyj się zaletom i wadom diety warzywnej i jej prawidłowemu przestrzeganiu.