Płatki owsiane na śniadanie: korzyści i szkody, zasady użytkowania i przepisy

Płatki owsiane to świetna opcja na obfite i zdrowe śniadanie. Taka owsianka pomaga uzyskać siłę i energię na cały dzień.Jaki jest pożytek z płatków owsianych, jak go właściwie używać, rozważamy dalej w specjalnym materiale.

Smaczne płatki owsiane na śniadanie to uniwersalne danie idealne dla osób stosujących PP lub dietę. Wszyscy, bez wyjątku, mogą jeść tę owsiankę rano: dzieci, młodzież, dorośli i osoby starsze. Dzięki tak prostemu nawykowi, jak płatki owsiane rano, można łatwo trzymać się właściwego odżywiania. Taka owsianka daje siłę na cały dzień, ładuje się energią i oczywiście pomaga nasycić ciało porcją witamin i korzystnych składników.

Przydatność zbóż to duża ilość witamin i pierwiastków, które zawiera. Aby uzyskać porcję zdrowia, lepiej użyć tego naczynia rano. Regularne spożywanie takiej owsianki ma pozytywny wpływ na organizm, zboża pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu we krwi. A także ciało jest oczyszczone, płatki owsiane pomagają pozbyć się toksyn, zwalczają zaparcia, poprawiają trawienie i metabolizm.

Dzięki takim dobroczynnym substancjom jak biotyna i cynk ta owsianka pomaga wzmocnić układ odpornościowy i poprawia ogólny stan organizmu. Liczne witaminy zawarte w płatkach owsianych normalizują pracę układu moczowo-płciowego, poprawiają stan krwi, pomagają zachować młodość i piękno skóry, włosów i paznokci. Ponadto dzięki magnezowi i witaminom z grupy B praca układu nerwowego ulega normalizacji, poprawia się pamięć i koncentracja uwagi.

Nadmierne używanie takiej owsianki może niekorzystnie wpływać na zdrowie każdej osoby. Dlatego ważne jest, aby jeść nie tylko poprawnie, ale także zróżnicowane. Nie zawsze możesz użyć tylko jednej owsianki. W dużych ilościach ten produkt przyczynia się do tego, że organizm gromadzi tak zwany kwas fitynowy. W rezultacie korzystne enzymy zaczynają być wydalane z organizmu.

Ponadto, jeśli nadmiernie spożywasz taką owsiankę, przyczyni się to do tego, że wapń zostanie usunięty z organizmu, co wpłynie negatywnie na zdrowie. Może to prowadzić do osteoporozy lub innych chorób.

Nie używaj płatków owsianych dla osób z alergią, indywidualną nietolerancją tego produktu lub białka. Nie zaleca się stosowania płatków owsianych w przypadku choroby takiej jak cukrzyca. Cukrzyca pewnego rodzaju pozwala na stosowanie takiej owsianki, ale najpierw należy skonsultować się z lekarzem.

Płatki owsiane błyskawiczne, które zawierają aromaty i inne szkodliwe dodatki, mogą mieć szkodliwy wpływ na organizm. Z otyłością nie można jeść owsianki gotowanej w mleku i maśle. Ale nie możesz także używać tego produktu w niewydolności serca i nerek.

Aby korzystać z produktu, rzeczywiście skorzystało na tym ciało, konieczne jest preferowanie produktów pełnoziarnistych, rezygnując z natychmiastowej owsianki. Całe ziarna, które muszą gotować dłużej, przynoszą organizmowi niezbędne korzyści, a nawet są użyteczne.

Jak już wiesz, zbyt często nie powinieneś używać takiej owsianki. Możesz jeść płatki owsiane dwa lub trzy razy w tygodniu. W tym przypadku przyniesie to tylko korzyść dla ciała. W tym przypadku możesz gotować za każdym razem z nową recepturą, aby wzbogacić korzyści owsianki i jej smak. Aby owsianka przyniosła organizmowi maksimum korzyści, zaleca się gotowanie go wyłącznie na wodzie.

Wielu uważa, że ​​owsianka nie jest smaczna. Ale tak naprawdę wszystko zależy od tego, jak ugotujesz płatki owsiane na śniadanie. Na przykład można gotować bez gotowania, to znaczy, parować wieczorem w termosie i dodawać owoce i jagody do smaku rano. Możesz gotować z bananem, miodem, jogurtem, jajkiem i twarogiem, a nawet z serem. Ktoś miele płatki w blenderze i przygotowuje naleśnik z płatków owsianych. W każdym razie, jeśli zastosujesz sprawdzoną recepturę, otrzymasz pyszne danie, a my powiemy Ci, jak szybko go ugotować.

Do przygotowania pysznej owsianki potrzebne będą następujące składniki: pięćdziesiąt gramów płatków, trzysta pięćdziesiąt miligramów mleka lub wody, łyżka jogurtu naturalnego i trochę miodu do smaku. Wkładamy płatki do rondla, wlewamy płyn i doprawiamy szczyptą soli. Doprowadzamy wszystko do wrzenia i, odrzucając ciepło, gotujemy do ugotowania. Nie zapomnij mieszać owsianki. Przed podaniem dodaj pozostałe składniki i zjedz smaczne i zdrowe śniadanie. Ten sam przepis można przygotować z owocami, zastępując je miodem.

Wielu sportowców woli gotować owsiankę z białkiem. I mamy jeden pyszny przepis. Aby prawidłowo zmierzyć wszystkie składniki, weź dwieście pięćdziesiąt miligramów szkła. Do przygotowania owsianki potrzebne będą: ćwierć szklanki płatków, pół szklanki mleka (może być kokosowe lub migdałowe), ćwierć szklanki białka serwatki, ćwierć szklanki mielonych migdałów i taka sama ilość pokrojonych owoców daty. Gotuj owsiankę w zwykły sposób, aż się ugotuje.

Podczas gotowania można natychmiast dodać orzechy. Jak tylko owsianka będzie gotowa, dodaj daty. Po ostudzeniu, dodaj tylko białko. Nie możesz dodać go do gorącej owsianki.

Jeśli nie masz czasu na przygotowanie zdrowego śniadania rano, możesz się nim zająć wieczorem. Bierzemy jednego dużego i dojrzałego banana, ostrożnie rozgniatamy go widelcem i wkładamy do zwykłej puszki. Tam też dodajemy pięćdziesiąt gramów płatków owsianych, trzydzieści gramów posiekanych orzechów i napełniamy je mlekiem. Mleko potrzebuje stu pięćdziesięciu mililitrów.

Zamknij słoik i ostrożnie potrząśnij, aby wszystkie składniki zostały wymieszane. Pozostawiamy ją na noc w lodówce, a rano cieszymy się smaczną i bardzo zdrową owsianką. W razie potrzeby może być nieco bardziej rozcieńczony mlekiem. Nawet dzieci nie odmówią takiego śniadania.

Do przygotowania następującej receptury potrzebne będą: pół szklanki płatków, szklanka oczyszczonej wody, jeden dojrzały banan, dwie łyżeczki miodu i trochę cynamonu. Woda doprowadza się do wrzenia i po ułożeniu zbóż. Gdy owsianka zagotuje się, zmniejsz ciepło, dodaj cynamon i przygotuj. W gotowej owsiance dodaj miód i puree z połowy banana. Resztę banana pokroić w plasterki i udekorować owsianką.

I kolejny przepis dla tych, którzy nie lubią słodkich płatków. Gotuj płatki owsiane w zwykły sposób, dodając szczyptę soli. Najlepiej gotować go w wodzie lub wieczorem, aby parować w termosie. Osobno smaż jedno jajko na patelni. Zaleca się pozostawienie żółtka trochę cienkiego. Rozsypać owsiankę na talerzu, posypać startym serem, posiekaną zieloną cebulą i ozdobić jajkiem na wierzchu.

Zalety płatków owsianych, patrz poniższy film.