Jak używać kawy, gdy tracisz wagę?

Wiele osób ma trudności z budzeniem się rano, zwłaszcza podczas ograniczania diety.Po śnie moja głowa boli, a mięśnie boli, trudno jest zasnąć, więc ludzie wolą pić kawę, aby nadać organizmowi energii. Jednak w przypadku utraty wagi pytanie, czy można pić kawę, jest ostre. Podczas diety należy starannie wybierać gorące napoje, aby nie przypadkowo przekroczyć dopuszczalnej liczby kalorii. Konieczne jest ustalenie, czy różne napoje kawowe mogą pomóc w pozbyciu się nadwagi, czy też powinny zostać porzucone.

Konieczne jest rozważenie rozwiązania problemu w kategoriach procesów biomechanicznych zachodzących w organizmie pod wpływem kofeiny. Po jednej filiżance kawy można zauważyć następujące zmiany.

• Związek chemiczny aktywuje perystaltykę mięśni gładkich przewodu pokarmowego, co stymuluje funkcjonowanie narządów układu pokarmowego i zmniejsza ryzyko zaparć. Normalizacja stolca jest ważna w utracie wagi, ponieważ przy codziennym opróżnianiu jelita przyspiesza się eliminację toksyn i żużli.
• Kofeina ma działanie moczopędne, dzięki czemu można szybko pozbyć się nadmiaru płynu z przestrzeni międzykomórkowej. W wyniku kofeiny opuchlizna zmniejsza się wraz z niskim drenażem limfatycznym lub zaburzeniami mikrokrążenia, a waga spada. Ze względu na działanie moczopędne zmniejsza się objętość cellulitu i grubość podskórnej warstwy tłuszczowej skóry właściwej.

• Substancja czynna zawarta w ziarnach kawy poprawia funkcjonowanie centralnego i obwodowego układu nerwowego, zwłaszcza po śnie. Kawa pobudza i dostarcza organizmowi niezbędnej energii, dzięki której zwiększa napięcie mięśniowe. Wraz ze wzrostem liczby tych ostatnich, ludzie pragną poruszać się bardziej, co większość próbuje wprowadzić w życie w postaci lekkich ćwiczeń fizycznych rano. W rezultacie spalanych jest więcej kalorii, nie tylko z pożywienia, ale także gromadzonych w postaci rezerw tłuszczu. Podczas spalania złogów poprawia się kontrola psycho-emocjonalna i odczuwana jest lekkość.
• Kofeina powoduje przypływ adrenaliny, która zwiększa tętno. W wyniku rozwoju częstoskurczu wzrasta tempo przemiany materii, co wymaga znacznego zużycia energii. Dopływ krwi do tkanek poprawia się, wzrasta ciśnienie.

Te procesy pokazują, że zdrowa osoba ze specjalną dietą kawy pomoże spalić dodatkową ilość kalorii i znacznie szybciej schudnąć. Jednocześnie istnieje wiele przeciwwskazań do stosowania gorącego napoju:

• przewlekłe zapalenie ściany żołądka, wrzodziejące erozyjne zmiany w przewodzie pokarmowym i zwiększona kwasowość soku żołądkowego;
• choroba kamicy żółciowej;
• niewydolność nerek;
• patologie układu sercowo-naczyniowego: niedokrwienna choroba mięśnia sercowego, atak serca, nadciśnienie tętnicze;
• zaburzenia snu, zaburzenia psychiczne, drażliwość.

Kofeina jest aktywnie wykorzystywana przez ludzi, którzy chcą przezwyciężyć nadwagę. Korzystne właściwości związku chemicznego mogą pomóc w tej kwestii z następujących powodów:

• podczas przyjmowania kawy zmniejsza się zawartość kalorii w żywności, którą osoba zjadła w ciągu dnia, ze względu na wzrost ogólnej przemiany materii;
• kofeina osłabia uczucie głodu, dlatego codzienna dieta zwęża się;
• składniki odżywcze zawarte w gorącym napoju pomagają nasycić organizm niezbędną energią podczas terapii dietetycznej i zwiększają napięcie mięśniowe;
• kofeina zwiększa wytrzymałość mięśni szkieletowych przed wysiłkiem fizycznym niezbędnym do skutecznej utraty wagi;
• Aktywny składnik kawy ma działanie moczopędne.

Pomimo wszystkich korzystnych właściwości produktu surowo zabrania się nadużywania gorącego napoju, zwłaszcza podczas diety. Standardowa stawka dzienna dla zdrowej osoby z normalnym funkcjonowaniem układu moczowego wynosi od 5 do 7 filiżanek. Ważne jest również, aby pamiętać, że w warunkach ograniczonego spożycia składników odżywczych organizm staje się bardziej wrażliwy na posiłki i reaguje w postaci zwiększonej stymulacji nerwowo-mięśniowej.

Kofeina w najczystszej postaci niweluje apetyt i uzupełnia wydatek energetyczny organizmu. Równolegle związek chemiczny powoduje działanie moczopędne i aktywuje włókna mięśniowe dla większego pochłaniania energii niż stymuluje zwiększone spalanie tłuszczu. Z tego powodu specjaliści medyczni nie zabraniają włączania kawy do diety w okresie terapii dietetycznej. Jeśli stosujesz specjalną dietę, ważne jest, aby zastanowić się nad możliwościami napoju, ponieważ zawartość kalorii w produktach może zależeć od technologii produkcji.

Kawa bez dodatku zanieczyszczeń, parzona na bazie naturalnych ziaren kawy, ma minimalną wartość energetyczną - tylko 2-3 kcal na 100 gramów gorącego napoju. Ich zawartość wynika z obecności olejków eterycznych, które jednocześnie nadają napojowi niepowtarzalny smak. Dane te można pominąć, jeśli wypijesz około 7 filiżanek kawy o objętości 200 ml, ponieważ zwiększą one kaloryczną zawartość codziennej diety o zaledwie 28 kcal. Dlatego przy odchudzaniu można pić kawę w zalecanych normach bez wpływu na proces terapii dietetycznej.

Jednak nie każda osoba może cieszyć się codziennym gorzkim posmakiem czystego napoju. Aby zmiękczyć smak, stosuje się różne dodatki do żywności, które mogą wielokrotnie zwiększać wartość energetyczną produktu:

• mleko, lody lub ciężka śmietana;
• karmel;
• cukier granulowany;
• proszek kakaowy lub czekolada.

Aby uchronić się przed spożyciem dodatkowych kalorii, musisz dowiedzieć się, które opcje parzenia kawy nie są odpowiednie lub będą przydatne podczas odchudzania.

• Metody parzenia, które nie zawierają dodatkowych składników, z wyjątkiem wrzącej wody i ziaren kawy, nie będą w stanie wpływać na samopoczucie i masę ciała. Dlatego, z zastrzeżeniem diety dozwolonej do stosowania Amerykańskie, dosłownie i espresso. Gorzki smak pomaga wielu zmiękczyć 1-2 łyżeczki granulowanego cukru. Ale w jednej łyżce jest około 30-35 kcal, dzięki czemu kaloryczność napoju zwiększa się 2 razy. Gdy do tonika dodaje się dwie łyżki, wartość energetyczna produktu wzrasta do liczby kalorii w jednej gruszy, więc gdy bierzesz 6-7 kubków gorącej kawy, musisz wyeliminować z posiłku około jednego posiłku dziennie.

• Cappuccino przy odpowiednim procesie gotowania składa się z 75% mleka lub śmietany. Aby ozdobić napój odporną i gęstą pianką mleczną na wierzchu, stosuje się produkt mleczny o zawartości tłuszczu 4% i wyższej. Wskaźniki znajdują odzwierciedlenie w bilansie energetycznym napoju, ponieważ kawa o wysokiej zawartości tłuszczu będzie daleko od napoju dietetycznego. W trakcie badań eksperymentalnych stwierdzono, że szkło o objętości 300 ml zawiera około 125 kcal. Dlatego też, stosując kawę z mlekiem i przestrzegając diety, konieczne jest stosowanie produktu o niskiej zawartości tłuszczu lub odmawianie jej w ogóle.
• Eksperci w dziedzinie dietologii kategorycznie zakazują włączania do codziennej diety podczas odchudzania wysokokaloryczne mokachino, w 100 gramach, które zawierają około 250-300 kcal. Wysoka wartość energetyczna gorącego napoju wynika z zawartości czekolady. Dlatego konieczne jest dokładne przeanalizowanie korzyści i szkód wynikających z zastosowania produktu w okresie utraty wagi.
• Mokachino jeśli chodzi o zawartość kalorii, tylko napoje kawowe z dodatkiem ciężkiej śmietany lub lodów - frappuccino lub glace - są lepsze. W zależności od ilości suplementów diety, które zawierają dużo tłuszczu, ilość kalorii waha się od 450 do 500. Tego rodzaju napojów nie można wypić nie tylko z utratą wagi, ale także nadużywa się normalnej diety. Krem tłuszczowy wpływa negatywnie na proces trawienia, stan przewodu pokarmowego i ogólny metabolizm.

W niektórych przypadkach ludzie pamiętają o ekspresowej diecie, co oznacza picie tylko 6 filiżanek kawy z mlekiem przez trzy dni (2 dziennie). Dzięki temu ograniczeniu żywienia przez 3 dni możesz schudnąć o 1-2 kilogramy, ale musisz pamiętać, że łatwo je zdobyć pod koniec diety. Również takie ograniczenia będą źle odbijać się na ogólnym stanie ciała. Kiedy jedzenie jest ograniczone, ciało zaczyna zmniejszać rezerwy krajowe na energię. Ale po zakończeniu terapii ciało szybko wypełni utraconą masę, ponieważ uważa, że ​​konieczne jest przygotowanie się do następnego okresu wyczerpania.

Dietetycy zalecają, aby nie pić kawy z cukrem lub dodawać żadnych innych wysokokalorycznych suplementów. Specjaliści medyczni w tej dziedzinie opracowali specjalną dietę, która może prowadzić do nadwagi i nie trzeba rezygnować z ulubionej gorącej kawy.

Algorytm jest prosty.

1. Rano, na pusty żołądek, musisz wypić świeżo parzoną kawę z naturalnych mielonych ziaren. Nie należy dodawać cukru. Przez następne 60 minut nie możesz jeść innych pokarmów ani pić wody.
2. Wymagane jest wypicie 250 ml napoju smakowego w ciągu dnia wraz z posiłkiem. Za dzień idzie od 4 do 5 razy.
3. Podczas tej diety można jeść grykę, chude mięso, warzywa i owoce. Możesz wziąć kawę z brązowym ryżem, aby złagodzić negatywny wpływ kwasów organicznych na błony śluzowe żołądka. Nie zaleca się smażenia warzyw.

Ta terapia dietetyczna pozwala pozbyć się tygodnia od 5 kg. Stosowanie czystej kawy jest surowo zabronione dla osób z nadciśnieniem tętniczym lub z chorobami wrzodowo-erozyjnymi żołądka i dwunastnicy.

Podczas utraty wagi możesz pozwolić wypić kawę z mlekiem, jeśli ostatni składnik ma niską zawartość tłuszczu (około 0,5-1%). Musisz całkowicie zrezygnować z dodatku cukru, ponieważ nie ma go na liście suplementów diety. Kawa w połączeniu z mlekiem jest dopuszczona do użytku, aby osoba mogła łatwiej tolerować ograniczenia dietetyczne.

Zaleca się przestrzeganie następujących zasad podczas włączania kawy z mlekiem w diecie.

1. Rano przed śniadaniem należy wypić gorący napój na pusty żołądek. Nie ma potrzeby dodawania cukru. Dozwolone jest używanie kawy po każdym posiłku w ciągu dnia, z wyjątkiem nocy. Podczas diety ważne jest utrzymanie normalnego cyklu snu i czuwania.
2. W porze lunchu wraz z kawą, rozcieńczonym mlekiem można zjeść mięso drobiowe, świeże sałatki warzywne lub duszone warzywa.
3. Kolacja powinna odbywać się w godzinach 4-6 godzin przed snem przy użyciu wszelkich warzyw i owoców.

Przez 14 dni można stracić około 8 kg nadwagi.

Zawartość kalorii w proszku do kawy instant jest niska, ale napoje z niej wytwarzane mają negatywny wpływ na funkcjonalną aktywność układu trawiennego.Kawa rozpuszczalna ma mocny wpływ na błony śluzowe i poziom ruchliwości mięśni gładkich, w przeciwieństwie do kawy mielonej na bazie naturalnej fasoli.

Espresso jest najbardziej odpowiednie, pod warunkiem, że jego technologia produkcji opiera się na gotowaniu naturalnych ziaren drzewa kawowego. Napój zawiera minimalną liczbę kalorii, ale ma działanie tonizujące na ciało i dostarcza organizmowi energii. Pozytywny efekt napoju jest wzmocniony rano, gdy działanie kofeiny jest uzupełnione przez wysoki poziom serotoniny - hormonu kilwateru.

Espresso dodatkowo niweluje uczucie głodu dzięki wysokiej koncentracji kofeiny.

Standardowa stawka dzienna wynosi 4-5 kubków kawy o objętości 250 ml. Nie można pić więcej niż 1,5 litra czystej kawy dziennie, ponieważ zwiększy to ryzyko rozwoju różnych chorób. Lekarze nie zalecają picia gorącego napoju wieczorem, aby nie powodować pobudliwości układu nerwowego i nie zakłócać procesu zasypiania. Przed snem można zastąpić kawę relaksującą herbatą ziołową.

Podczas diety gryczanej rano napój na bazie ziaren kawy może być używany. Dietetycy zalecają ograniczenie 1-2 filiżanek naturalnej kawy dziennie bez dodawania substancji słodzących lub mleka. Dieta, w której wykorzystuje się tylko grykę i kefir, może się czasami różnić. Kawa prowokuje również rozpad złogów tłuszczu, co jest ważne przy utrzymywaniu diety gryki.

Na temat tego, czy kawa pomaga schudnąć, patrz poniższy film.