Mandarynki do odchudzania: cechy użycia i właściwości

Mandarynki są jednym z najbardziej ulubionych owoców cytrusowych wielu. Ten owoc jest bardzo słodki, pachnący i soczysty, w swoim składzie ma dużą ilość minerałów i witamin.Ale nie wszyscy wiedzą, że ma nie tylko użyteczne właściwości, ale także spalanie tłuszczu. Aby zrozumieć, jak można schudnąć, używając ulubionego przysmaku, konieczne jest zbadanie składu i właściwości owocu.

Na 100 g mandarynki konieczne jest: 85 kcal, węglowodany 12 g, tłuszcz 0,35 g, białko 0,8 g, woda 85,2 g, błonnik 2,0 g, popiół 0,4 g. Ponadto cytrus zawiera:

• witaminy (tokoferol, karoten, kwas askorbinowy, tiamina, retinol, luteina, ryboflawina, pirydoksyna, kwasy pantotenowy i foliowy, biotyna, niacyna, folany, cholina);
• minerały (wapń, fosfor, potas, magnez, sód, żelazo, miedź, selen, cynk, mangan);
• aminokwasy (walina, seryna, tyrozyna, histydyna, treonina, lizyna, izoleucyna, kwasy glutaminowy i asparaginowy, alanina);
• tłuszcze wielonienasycone (kwasy linolowe i styoridowe);
• tłuszcze jednonienasycone (kwasy palmitoleinowe i oleinowe);
• tłuszcze nasycone (kwas palmitynowy);
• cukry (fruktoza, galaktoza, sacharoza);
• inne substancje: flawonoid (nobiletyna, olejki eteryczne).

Kto zaczął badać kwestię, czy istnieje dieta mandarynkowa, może z całą pewnością powiedzieć, że właśnie ta metoda odchudzania przyniesie ogólną poprawę wszystkich układów ciała. Korzyści wynikające z tej metody odchudzania dotyczą substancji zawartych w owocach.

• Nobiletin - To wyjątkowa substancja, która jest jednym ze składników kompozycji mandarynki. Zapobiega powstawaniu „białego”, słabo rozpuszczalnego tłuszczu, który jest trudny do wymiany i przyczynia się do jego przemiany w energię. Nobiletyna ma pozytywny wpływ na metabolizm insuliny, zwłaszcza jeśli jest zaburzona. Dlatego ryzyko ostrych chorób układu sercowo-naczyniowego - udaru i zawału serca - jest zmniejszone.
• Kwas askorbinowy - Jest to jeden z najpotężniejszych przeciwutleniaczy, który usuwa z organizmu „złe” rodniki w postaci toksyn i toksyn. Ponadto dobrze zwalcza zatrucie organizmu, które występuje, gdy infekcje przeziębienia spowodowane są zapaścią drobnoustrojów. Ponadto witamina C bierze udział w procesie utleniania tłuszczu, dlatego jest składnikiem pomocniczym w procesie odchudzania.
• Wydaje się, że ze względu na słodycz mandaryna nie powinna być stosowana w dietach odchudzających. Ale wysoka zawartość wody i niska zawartość cukru mówi, że jeśli zjesz wystarczająco dużo owoców - nie zaszkodzi to twojej sylwetce i przyniesie korzyści.

• Grupa witaminy b również aktywnie uczestniczy nie tylko w budowie komórek, ale także zwiększa szybkość uwalniania energii w procesie metabolizmu tłuszczów. Kontroluje również pracę tarczycy, która uwalnia aktywne hormony do krwiobiegu, które wpływają na metabolizm lipoprotein.
• Rutyna poprawia dostarczanie tlenu i składników odżywczych do mięśni gładkich, a także wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, bierze udział w procesie przywracania układu nerwowego. Poprawiając tym samym procesy unerwienia i dopływu krwi do tkanek.
• Wystarczająca ilość błonnika pokarmowego, to znaczy błonnik poprawia procesy trawienia pokarmu i promuje go w przewodzie pokarmowym. Ponadto pojawia się efekt przeczyszczający ze względu na zwiększoną ruchliwość jelit. Również mandarynki adsorbują żużle i toksyny, które nagromadziły się w przewodzie pokarmowym.
• Witamina A - To ulubiona substancja na skórze. W procesie utraty wagi na skórze pojawiają się rozstępy, stają się one bardziej zwiotczałe z powodu rozciągnięcia. Retinol aktywuje procesy, które zapobiegają tworzeniu się elementów rozciągających.
• Kwasy organiczne pomaga zwiększyć szybkość przetwarzania komórek tłuszczowych. Ponadto zabijają chorobotwórczą florę i zapobiegają rozwojowi drobnoustrojowych chorób grzybiczych.
• Minerały, które zawierają mandarynki, są doskonałym substytutem chemicznych dodatków do żywności. Całkowicie wypełniają zapotrzebowanie organizmu na mikro i makroelementy, tworząc niezbędną koncentrację.
• Olejki eteryczne zwiększają produkcję wydzielin żołądkowo-jelitowych, co zwiększa szybkość trawienia. Jeśli zostaną zastosowane zewnętrznie, pomogą pozbyć się „skórki pomarańczowej”, przywracając procesy metaboliczne w podskórnej warstwie tłuszczu.

Niestety dieta mandarynkowa ma swoje przeciwwskazania. Dostając się do recepcji do dietetyka, wybierając indywidualną dietę, lekarz pierwszego przypadku określi problemy ze zdrowiem. Jest to konieczne, aby nie zaszkodzić. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, w jakich przypadkach niemożliwe jest użycie mandarynki.

• Najważniejszą rzeczą, którą należy zawsze pamiętać, jest nietolerancja składników, z których składa się mandarynka, oraz reakcja alergiczna na owoce cytrusowe. Jeśli chcesz uniknąć wysypki, obrzęku naczynioruchowego i innych stanów zagrażających życiu, przetestuj go. Będziesz potrzebował tylko 1 plaster mandarynki, który musisz zjeść i niezależnie ocenić swoje samopoczucie. Jeśli występują takie objawy, jak kichanie, swędzenie, katar, ból głowy, obrzęk, nie należy angażować się w dietę mandarynową.
• Choroby przewodu pokarmowego. Owoce cytrusowe nie powinny być spożywane w przypadku ostrego zapalenia żołądka lub zapalenia żołądka i dwunastnicy z nasiloną funkcją kwasotwórczą, kamicą żółciową, zapaleniem trzustki, zapaleniem jelit i zapaleniem jelita grubego. Ze względu na to, że w kompozycji znajdują się kwasy, podrażniają one receptory żołądkowo-jelitowe, stymulując w ten sposób wytwarzanie soku, który ma negatywny wpływ na błony śluzowe.
• Okres laktacji i ciąży jest bezwzględnym przeciwwskazaniem do diety. Kobiety w ciąży mogą spożywać pojedyncze owoce, a dla matek karmiących piersią nie należy wprowadzać owoców cytrusowych do diety, ponieważ dziecko może rozpocząć reakcję alergiczną i nieprawidłowy przewód pokarmowy.

Wszystkie powyższe właściwości są ważne, aby uniknąć błędów. Aby rozpocząć, należy zapoznać się z towarzyszącymi zasadami tej diety.

• Konieczne jest zaprzestanie jedzenia na kilka godzin przed snem.
• Ogranicz spożycie alkoholu, duże ilości soli i cukru oraz gorące przyprawy. Zwiększają głód, co jest niedopuszczalne w diecie.
• Jako przekąskę nie należy używać półproduktów. Najlepiej wypić jabłko, niskotłuszczowy jogurt, banana lub wypić szklankę wody z plasterkiem cytryny.
• Wybierz odpowiedni owoc do swojej diety. Powinny być wolne od pleśni, suche i twarde w dotyku.

• Aby użyć mandarynki do diety, najlepiej wybrać hybrydy. Wyróżniają się cechami smakowymi - słodsze zawierają mniej kwasu, a to jest ważne, ponieważ po spożyciu nie zwiększą kwasowości i nie uszkodzą błony śluzowej przewodu pokarmowego.
• Jeśli mandarynki zaczną się niepokoić, możesz je zastępować mandarynkami, klementynkami i cytrandarynami.

Oczywiście podczas diety niemożliwe jest spożywanie niektórych mandaryn w czystej postaci. Aby to zrobić, konieczne jest zapoznanie się z formą, w której można jeść owoce, w jakiej ilości i z jakimi produktami najlepiej się je łączy.

• Ponieważ dieta nazywana jest mandarynką, oznacza to, że głównym produktem diety jest ten rodzaj cytrusów. Możesz dodawać owoce cytrusowe nie tylko jako osobne danie, ale także w postaci różnych galaretek owocowych, koktajli, soków, lodów lub sałatek.
• Możesz łączyć cytrusy z chudymi chudymi mięsami - kurczakiem, rybami, królikami, wołowiną, indykiem. A także z produktami mlecznymi - niskotłuszczowy twaróg, śmietana, jogurt, ser, ryazhenka, kefir. Warzywa i zboża są dobrze połączone z konsumpcją mandarynek, ale pamiętaj, że ziemniaki i ryż nie są produktami dietetycznymi. Owoce i jagody w połączeniu z cytrusami - to przydatna przekąska witaminowa.
• Podczas diety w diecie nie można używać tłuszczu, smażonego mięsa, ciasta i świeżo upieczonych produktów, makaronu, kakao, czekolady.

Prawidłowy początek diety polega na oczyszczaniu jelit, usuwaniu toksyn, toksyn, a także nadmiaru płynów. Przez pierwszy dzień należy pić 2,5 litra świeżego soku z mandarynki, który należy pić w małych porcjach w równych odstępach czasu. Przez następne 3 dni dziennie musisz jeść półtora kilograma owoców, między posiłkami i przekąskami z dozwolonej żywności.

Jeśli planujesz przedłużenie diety do 5 dni, możesz zastąpić śniadanie i przekąskę sałatką z owoców mandarynki, a po każdym głównym posiłku zjedz 400 gramów owoców. Zakończenie diety powinno nastąpić po dwóch tygodniach przyjmowania mandarynki.

Czas trwania diety mandarynkowej zależy od tego, ile kilogramów chciałbym stracić. Minimalna liczba dni to 3, maksymalna to 14. W przypadku trzydniowej zmiany w codziennej diecie można pozbyć się 1-2 kg, wszystko zależy od indywidualnych cech organizmu. A za dwutygodniową dietę naprawdę stracisz około 10 kg, jeśli przestrzegasz wszystkich zasad.

O korzyściach i szkodach diety mandarynkowej, patrz poniższy film.