Dieta grejpfrutowa: codzienne menu i wyniki odchudzania

Dieta grejpfrutowa, podobnie jak inne metody odchudzania na cytrusach, zyskuje popularność w realiach współczesnego świata.Owoce stały się symbolem wigoru i dobrego nastroju dzięki obecności substancji aktywnych, które korzystnie wpływają na układ nerwowy i trawienny. Grejpfrut różni się od innych cytrusów obecnością kwasu chinowego, który niweluje silne uczucie głodu. Utrata wagi z czerwonym ciałem staje się znacznie łatwiejsza, co potwierdzają wyniki. Przy odpowiednim przestrzeganiu zasad menu na każdy dzień, możesz tworzyć własne.

Korzystne właściwości grejpfruta mają unikalną strukturę chemiczną, dzięki której cytrusy mogą być stosowane jako środek zapobiegawczy i w leczeniu różnych procesów patologicznych.

Produkt ma kilka pozytywnych cech.

• Poprawa przewodu pokarmowego. Włókno roślinne zwiększa ton gładkich mięśni jelita, poprawia jego perystaltykę. Błonnik pokarmowy przyczynia się do całkowitej eliminacji toksyn i niestrawionych resztek pokarmowych z organizmu. Cytrusy ze względu na wysoką zawartość kwasów organicznych, zaleca się regularne stosowanie osób o niskiej kwasowości soku żołądkowego.

• Grejpfrut pomaga schudnąć. Pomimo poprawy trawienia pokarmu uczucie głodu pojawia się po 2-3 godzinach, w przeciwieństwie do innych cytrusów. Powodem jest duża ilość niacyny, kwasu chinowego i glikozydów. Pierwiastki chemiczne zawarte są głównie w folii oddzielającej plasterki grejpfruta i nadają owocowi gorzki posmak. Substancje czynne tępią receptory w żołądku, dzięki czemu fałszywe sygnały są wysyłane do mózgu o początku sytości.
• Efekt moczopędny. Przy stosowaniu soku cytrusowego lub miazgi w organizmie zwiększa się praca nerek. W rezultacie intensywne usuwanie nadmiaru płynu zaczyna się od przestrzeni międzykomórkowej. Jeśli w pierwszych dniach diety grejpfrutowej udało ci się stracić 2 kg nadwagi, nie powinieneś radować się przedwcześnie, ponieważ tak szybka utrata masy ciała jest spowodowana wydalaniem wody i odpadów spożywczych.

• Sok cytrusowy pozwala uzyskać kontrolę glikemii. Aktywne składniki roślin przyczyniają się do zmniejszenia stężenia cukru w ​​osoczu we krwi, zwiększają wrażliwość tkanek na glukozę. W rezultacie zmniejsza się synteza glikogenu w wątrobie - kluczowy składnik powstawania złogów tłuszczu. Glukoza jest niezbędna do jej powstania.
• Wysoka zawartość kwasu askorbinowego. Jeden grejpfrut zawiera 45 mg witaminy C, co stanowi 50% zalecanej dziennej dawki. Pierwiastek śladowy nie tylko wzmacnia układ odpornościowy, ale jest również naturalnym przeciwutleniaczem. Kwas askorbinowy tworzy kompleksy z wolnymi rodnikami, spowalniając proces starzenia się organizmu. Witamina C zwiększa odporność tkanek na infekcje bakteryjne, grzybicze i wirusowe.

• Miąższ produktu jest bogaty w pektyny. Substancja ta pomaga regulować poziom nadmiaru cholesterolu i lipoprotein o niskiej gęstości w osoczu krwi. W rezultacie zmniejsza się ryzyko rozwoju blaszek cholesterolowych i zatrzymują się zmiany miażdżycowe w śródbłonku naczyniowym.
• Walka z komórkami nowotworowymi. Likopen, którego duża ilość znajduje się w miazdze, zapobiega rozwojowi nowotworów złośliwych. Przy regularnym stosowaniu grejpfruta zmniejsza się prawdopodobieństwo rozwoju nowotworów.
• Neuromodulator Cytrus ma działanie uspokajające na układ nerwowy i pomaga poprawić kontrolę psycho-emocjonalną. Podczas używania świeżego soku w nocy poprawia się jakość snu, zmniejsza się napięcie tkanki nerwowej.

Istnieje kilka przeciwwskazań, w których przeprowadzenie diety cytrusowej jest niemożliwe:

• zwiększona wrażliwość tkanek na owoce;
• przyjmowanie doustnych środków antykoncepcyjnych;
• choroby układu pokarmowego, takie jak wrzodziejące nadżerkowe uszkodzenia przewodu pokarmowego, zwiększona kwasowość soku żołądkowego, zapalenie żołądka, zapalenie dróg żółciowych i zapalenie pęcherzyka żółciowego;
• ciąża, okres karmienia piersią;

• poważne uszkodzenie wątroby;
• niewydolność nerek;
• terapia lekowa;
• fotouczulenie.

Przed rozpoczęciem diety zaleca się skonsultowanie z lekarzem i poddanie się badaniom lekarskim w celu zidentyfikowania powiązanych chorób. Zaczynamy tracić na wadze dopiero po całkowitym odzyskaniu.

Metoda utraty wagi na grejpfrutach opiera się na zawartych w nich aktywnych enzymach. Po uwolnieniu do krwi chemikalia szybko docierają do wątroby, gdzie zatrzymują tworzenie tkanki tłuszczowej. Aktywne związki cytrusowe zwiększają wrażliwość tkanki mięśniowej na glukozę, zwiększają pobudliwość nerwowo-mięśniową, zmuszając osobę do większego ruchu. Jednocześnie glikozydy i kwas chinowy jednocześnie osłabiają apetyt, co umożliwia ograniczenie przyjmowania pokarmu w ciągu dnia bez szkody dla narządów trawiennych.

Koszty energii są równoważone przez podział wewnętrznych rezerw tłuszczu. Z powodu tak potężnego działania przez 7 dni ciało traci do 3-5 kg ​​nadwagi. Aby uzyskać maksymalną skuteczność, terapia dietetyczna powinna być uzupełniona różnymi ćwiczeniami fizycznymi.

Jako przekąskę można stosować niskotłuszczowe produkty mleczne, owoce, warzywa lub jogurt naturalny. W warunkach ograniczonej mocy ważne jest działanie na określonych zasadach.

• Użyj minimalnej ilości soli i przypraw w diecie. W procesie gotowania różnych potraw dozwolone są tylko domowe sosy.
• Jedz ułamkowe 5-6 razy dziennie w odstępach 2-3 godzin. Tego wieczoru posiłek należy zakończyć przed godz. 19.00.
• W okresie diety ważne jest przestrzeganie reżimu picia w celu utrzymania prawidłowej równowagi wodno-elektrolitowej. Zaleca się picie do 1,5-2 litrów niegazowanej wody mineralnej, zielonej herbaty lub wywarów ziołowych dziennie. W takim przypadku nie zaleca się przyjmowania płynu podczas posiłku. Konieczne jest picie 30 minut przed posiłkiem lub po 45 minutach po zakończeniu posiłku.

• Należy wykluczyć z diety tłuste ryby, jeść chudą wołowinę lub kurczaka. Jednocześnie konieczne jest pocięcie tłuszczu i usunięcie skóry z ptaka.
• Dozwolone są tylko świeżo wyciskane soki rozcieńczone wodą 1: 1. Nie trzeba dodawać cukru.
• Powinieneś wybrać grejpfruty z miąższem i różowawym odcieniem skóry. Owoce te są bogate w witaminę A. Zaleca się wybór ciężkich owoców średniej wielkości.

Następujące produkty spożywcze powinny być wyłączone z diety:

• banany;
• orzeszki ziemne;
• warzywa skrobiowe;
• mąka i wyroby cukiernicze;
• zboża na bazie mleka;
• czarna herbata.

Cukier zastępuje miód gryczany lub limonkowy.

Istnieje kilka możliwości odchudzania za pomocą grejpfruta. Według dietetyków spalacz tłuszczu cytrusowego jest szkodliwy przy długotrwałym stosowaniu każdego dnia. Dlatego najpopularniejszą metodą utraty wagi jest 3-dniowa dieta na grejpfrut. W ciągu 72 godzin organizm otrzymuje minimalną liczbę kalorii. Jednocześnie ciśnienie tętnicze nie zmniejsza się, waga spada o 2-4 kg.

Menu na pierwszy dzień:

1. po śnie - 1 grejpfrut, herbata bez substancji słodzących, gotowane jajko kurze z 50 g chudego mięsa;
2. przerwa na lunch - sałatka jarzynowa, zielona herbata z miodem, ½ gorzkich cytrusów;
3. obiad - pół grejpfruta z niskotłuszczową masą twarogową.

Tryb zasilania drugiego dnia:

1. poranny posiłek - sok grejpfrutowy, 2 gotowane jaja kurze;
2. lunch - 50 gramów twardego sera i pół grejpfruta.
3. wieczorna przekąska - ½ cytrusów, pieczonej ryby z warzywami, kromkę chleba z grubej mąki.

Menu trzeciego dnia:

1. śniadanie - płatki owsiane, sałatka owocowa z połową grejpfruta, przyprawiona jogurtem naturalnym;
2. posiłek obiadowy - ½ cytrusów, rosołu z kurczaka, sałatki liściastej;
3. obiad - gotowana wołowina, sałatka jarzynowa i naturalny sok z grejpfruta.

W ciągu 5 dni dla każdego posiłku powinien być 1 grejpfrut. W tym okresie kwasowość soku żołądkowego znacznie wzrasta, dlatego ważne jest monitorowanie ogólnego stanu organizmu. Wraz z rozwojem działań niepożądanych (ból w nadbrzuszu, zgaga) jest wymagane, aby zatrzymać przestrzeganie diety. W okresie odchudzania należy rozcieńczyć sok grejpfrutowy 1: 3. W sałatkach należy dodać 1 łyżkę. l oliwa z oliwek.

W przeciwieństwie do krótkoterminowych diet na grejpfruty, utrata masy ciała jest łatwiejsza w ciągu miesiąca. W ciągu 4 tygodni powinieneś przestrzegać następującego planu diety:

• na śniadanie można zjeść grejpfruta ze 120 g niskotłuszczowego twarogu, dozwolone jest uzupełnienie porannego posiłku gotowanym jajkiem kurzego;
• w porze lunchu wolno używać warzyw w postaci świeżej lub gotowanej, 200 g dań mięsnych;
• na obiad powinieneś przygotować sałatkę z warzyw lub owoców, ugotować jajo kurze.

Menu dietetyczne można przygotowywać niezależnie, stosując następujące dozwolone pokarmy w postaci świeżej lub gotowanej:

• mięso drobiowe bez skóry, chude mięso wołowe;
• Cebula, szpinak, gotowana kukurydza, świeże liściaste warzywa, brokuły, pieprz i kapusta;
• suszone owoce i orzechy, z wyjątkiem orzeszków ziemnych, ale nie więcej niż 30 g dziennie;
• filety rybne o niskiej zawartości tłuszczu;
• oliwa z oliwek;
• owoce, z wyjątkiem winogron i bananów;
• naturalne substancje słodzące, takie jak syropy owocowe, miód;
• niskotłuszczowe produkty mleczne;
• woda mineralna, espresso, napary ziołowe, zielona herbata.

Surowo zabronione jest jedzenie:

• ziemniaki;
• rośliny strączkowe;
• potrawy wędzone, smażone, tłuste, pikantne, marynowane;
• kiełbasa;
• wyroby cukiernicze, napoje gazowane i słodkie;
• kasza zbożowa;
• seler;
• czarna herbata.

W ciągu miesiąca trening fizyczny należy zastąpić chodzeniem, ponieważ ciało otrzyma kilka kalorii.

Połączenie cytrusów z białkowym pokarmem może nie tylko schudnąć, ale także przy odpowiednim stosowaniu i przestrzeganiu ćwiczeń fizycznych pomaga zwiększyć masę mięśniową. W tym przypadku organizm otrzymuje wystarczającą ilość pierwiastków śladowych, minerałów i witamin.

Istnieje kilka opcji diet białkowo-cytrusowych. Mogą być używane jako monodiety lub używane jako dni postu w każdym tygodniu.

Specyfika tej techniki, wraz z innymi kursami dietetycznymi opartymi na owocach cytrusowych, pozwala uzupełnić wewnętrzne rezerwy ciała białkiem zwierzęcym i witaminami. Grejpfrut może zmniejszyć ubytek żołądka i zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu. Jajka bogate w białko pomogą budować mięśnie. Utrata nadwagi wynosi 3-3,5 kg.

Dietetycy zalecają stosowanie nie tylko jaj kurzych, ale także produktów przepiórczych. Ta zmiana pozwoli zróżnicować dietę, zapewniając przepływ różnych składników odżywczych do krwi. Działanie to wynika z różnicy w strukturze chemicznej jaj dwóch ptaków. W tym przypadku 1 jajo kurze można zastąpić 3-4 jajami przepiórczymi, w zależności od kultury, wagi i wielkości.

Aby stracić zbędne kilogramy i oczyścić organizm z toksyn, należy przestrzegać podstawowych zasad diety grejpfrutowej. Menu można utworzyć niezależnie i można użyć następującego przykładu:

• śniadanie - niesłodzona herbata, jaja kurze na miękko, 70 g brynzy, 100 g niskotłuszczowego twarogu, grejpfruta;
• przerwa na lunch - warzywa w formie sałatki, w formie świeżej lub gotowanej, 200 g nietłustego mięsa, wywar z owoców dzikiej róży;
• wieczorny posiłek - sałatka owocowa z grejpfrutem i jajkiem na twardo;
• przekąski - 30 gramów orzechów lub suszonych owoców, grejpfruta lub wszelkich owoców innych niż banany.

Dieta zawiera nie więcej niż 800 kcal, więc ta mono-dieta powinna być przeprowadzana tylko 2-3 dni i nie więcej niż raz na 3-4 miesiące.

Ta metoda odchudzania jest najskuteczniejsza jako dzień postu. Jeśli używasz go jako pełnowartościowej diety, nie powinieneś obserwować takiego reżimu dłużej niż cztery dni. Dzięki beztłuszczowemu kefirowi dieta jest wzbogacona w wapń i pozostaje niskokaloryczna z powodu grejpfruta.

Pij wodę i napary ziołowe mogą być w nieograniczonych ilościach. Ta technika pozwala schudnąć o 3-4 kg.

Dieta grejpfrutowa należy do grupy ścisłych metod odchudzania z poważnymi ograniczeniami żywieniowymi. Dlatego wymagane jest stopniowe opuszczanie w ciągu 1-2 tygodni. W ciągu pierwszych 2 dni po cotygodniowej diecie należy wprowadzić do diety buliony warzywne i mięsne, a rośliny strączkowe i owsiankę zbożową z mlekiem można spożywać przez 5 dni.Ciało odczuje mniej stresu, jeśli gotowane jaja kurze i grejpfrut są obecne w diecie przez 4-5 dni. Po zakończeniu diety nie należy jeść wędzonych, smażonych i tłustych potraw.

Dieta grejpfrutowa powoduje wiele sporów: niektórzy uważają, że przestrzeganie tej techniki jest niezrównoważone i głodne, inni zwracają uwagę na otrzymywanie witamin i szybkie pozbywanie się dodatkowych kilogramów. Średnio, z pomocą grejpfrutów, ciało dzieli do 0,8-1 kg tkanki tłuszczowej dziennie. Ważne jest, aby pamiętać, że spadek masy ciała zależy od indywidualnych cech organizmu, początkowej masy ciała, wieku i tempa ogólnego metabolizmu. Dietetycy zalecają dietę cytrusową 1 raz na 4-5 miesięcy.

Dieta cytrusowa otrzymuje pozytywne recenzje w Internecie. Ci, którzy nie tolerują gorzkiego smaku, zaleca się usunięcie filmu z plastrów. W tym przypadku nie ma potrzeby zastępowania grejpfruta innym cytrusem. Ale jednocześnie ludzie zauważają, że skuteczność diety dramatycznie spada. Dietetycy opracowali listę zaleceń dotyczących właściwego przestrzegania diety:

• po diecie należy przestrzegać zrównoważonej i zdrowej diety, ponieważ utrata wagi może szybko powrócić;
• w warunkach ograniczonego odżywiania, w celu przyspieszenia rozpadu złogów tłuszczu, należy codziennie wykonywać lekkie lub umiarkowane ćwiczenia fizyczne, a chodzenie na świeżym powietrzu powinno być wykonywane;
• Do diety można dodać 2-3 kawałki ciemnej czarnej czekolady, co zwiększa rozpad tkanki tłuszczowej;
• jeśli stosujesz dietę i niemożliwe jest trzymanie dni postu z jakiegokolwiek powodu, powinieneś wypić szklankę soku grejpfrutowego po przebudzeniu - w ciągu 2 tygodni masa zmniejszy się o 3 kg.
• nie powinien zwiększać dziennej dawki grejpfrutów, ponieważ nadużywanie cytrusów może prowadzić do wysypki na skórze;

Jak schudnąć z diety grejpfrutowej, zobacz film poniżej.