Jaki owoc zawiera wapń?

Do głównych pierwiastków śladowych dla organizmu należy wapń. Bierze aktywny udział w tworzeniu szkieletu. Wiele osób wie, że w produktach mlecznych jest ich dużo, ale co zrobić, jeśli dana osoba ma nietolerancję, gdzie w tym przypadku powinniśmy szukać elementu?

Od dawna udowodniono, że jakość zębów, paznokci i kości zależy od ilości wapnia w organizmie. Kontroluje pracę systemu, pomaga człowiekowi być silnym i odpornym. Bez witaminy D pierwiastek śladowy jest słabo wchłaniany, ponieważ to on kieruje go do niezbędnych miejsc ciała.

Ludzie z niedoborem wapnia cierpią na kruche kości. W rezultacie częste złamania, trudne i długie do wygojenia. Dziecko nie będzie rosło, jeśli nie zapewnisz dobrego odżywiania. Nie ma potrzeby kupowania leków, wystarczy używać pokarmów bogatych w wapń.

Co dziwne, ale znalezienie śladowego minerału w owocach jest również możliwe na szczycie listy jagód. Pożądane jest używanie ich świeżych, można dodać do jogurtu lub owsianki. Okazuje się bardzo smaczne i zdrowe koktajle.

Ogromna ilość pierwiastka śladowego znajduje się w drzewie morwy, chociaż uzyskanie go nie jest takie łatwe. To drzewo rośnie tylko na południu kraju. Przydatne jest wprowadzenie jagód do żywności:

• acai;
• goji;
• czarna porzeczka;
• jeżyna

Mówiąc konkretnie o wapnie w owocach, są one bogate w jabłka, można je znaleźć w bananach, awokado, pomarańczach, grejpfrutach, a nawet granatach. Tabela produktów zawiera również migdały i daktyle, które są im dostarczane w dużych ilościach.

Jeśli chodzi o warzywa, mogą być spożywane nie tylko na surowo, ale także pieczone na ogniu, pieczone. Pierwiastek śladowy nie jest niszczony przez obróbkę cieplną. Świetną opcją będzie lekka zupa jarzynowa, która nie dodaje dodatkowych kilogramów, ale jednocześnie jest bardzo przydatna dla organizmu.

Dużo wapnia w pasternaku, brukselce i selera. Koniecznie zjedz fasolę i szpinak. Może to zabrzmieć dziwnie, czosnek i imbir również zawierają ten wskaźnik.

Jogurt to smaczny i łatwy przysmak, który jest bardzo przydatny. Konieczne jest używanie go już teraz, ponieważ istnieje w nim element niezbędny dla organizmu. Wystarczy sardynek, choć niewielu ludzi uwielbia ryby, musi być obecne w diecie.

Między innymi możesz uzupełniać wapń w organizmie, jeśli jesz sery, pszenicę durum, jajka i orzechy laskowe. Kawior jest ulubionym, świątecznym daniem wielu Rosjan, który jest tak bogaty w ten pierwiastek jak mięso niektórych gatunków ryb: mintaj i okoń.

Pomimo faktu, że pierwiastek śladowy jest bardzo potrzebny dla człowieka, jego nadmierne stosowanie może prowadzić do problemów. Istnieje tempo wykorzystania, które naukowcy opracowali dzięki badaniom naukowym.

Od roku do trzech lat ilość wapnia nie powinna przekraczać 500 mg na dobę. Od czterech do ośmiu lat dawka wzrasta do 800 mg. Od ośmiu do dziewięciu na dzień ilość wapnia wynosi 1300 mg. Dla dzieci jest to maksymalna ilość potrzebna do prawidłowego rozwoju szkieletu. Ponadto, aż do piętnastego roku życia, wskaźnik spada do 1 000 mg. Starsi ludzie potrzebują 1200 mg dziennie, aby utrzymać zdrowe kości.

O tym, które produkty najlepiej wchłania wapń, opisano szczegółowo w poniższym filmie.