Ile owoców mogę zjeść w ciągu jednego dnia?

Owoce są źródłem mikroelementów, witamin, przeciwutleniaczy, cennych składników odżywczych, zawierają glukozę. Niektórzy uważają, że im więcej owoców osoba je, tym lepiej.Jednak wszystko musi być w granicach rozsądku, ponieważ nadmierne stosowanie jakichkolwiek produktów może zaszkodzić ciału. Zobaczmy, ile owoców należy jeść dziennie, aby uzyskać tylko korzyści.

Wcześniej uważano, że dzienna stawka owoców wynosi 10 porcji (1 porcja - 80 g). Ale w trakcie nowych badań naukowcy odkryli to Aby utrzymać zdrowie i tonus, wystarczy spożywać 4 porcje dziennie. Na przykład 1 porcja - 1 banan, 2 porcje - 1 gruszka, 3 porcje - 1 grejpfrut, 4 porcje - 1 brzoskwinia.

Dietetycy twierdzą, że owoce to świetny pomysł na przekąskę. Na przykład standardową herbatę z kanapką można zastąpić jabłkiem, a zamiast chipsów można zjeść pomarańczę. Doskonałą opcją są pieczone jabłka. Najważniejsze jest, aby odpowiednio je ugotować, umieszczając w nich jak najmniej cukru (a lepiej odrzucić je całkowicie). Aby uzyskać niezbędne witaminy i mikroelementy w zimie, można zamrażać owoce w okresie ich dojrzewania (zachowują przydatne substancje po zamrożeniu).

Wiele osób nie podejrzewa, że ​​owoce zapobiegają chorobom układu krążenia, nowotworom nowotworowym, poprawiają pamięć, mają właściwości lecznicze i ogólnie mają korzystny wpływ na organizm ludzki. Podnoszenie owoców na półmisku pomaga radzić sobie z napięciem, nerwowością. O dziwo, aby pozbyć się depresji, możesz użyć banana lub jabłka.

Naukowcy opracowali listę 5 najbardziej przydatnych opcji:

• jabłko (nie trzeba obierać skóry, zawiera wiele przydatnych substancji);
• banan (zawiera białko tryptofan, które w organizmie przetwarzane jest na serotoninę - hormon szczęścia i radości);
• pomarańczowy (przyspiesza metabolizm);
• winogrona (zwiększa odporność);
• gruszka (poprawia funkcjonowanie serca i przewodu pokarmowego).

Świeże owoce są dobre dla zdrowia ludzkiego, ale nie daj się im ponieść (wystarczą 3-4 sztuki dziennie). Przedawkowanie może prowadzić do biegunki, zgagi, alergii na niektóre pokarmy. Jedzenie pokarmów o dużej zawartości fruktozy w nadmiernych ilościach jest obarczone pojawieniem się nadwagi. Wysoki poziom glukozy we krwi może prowadzić do cukrzycy.

Warto wiedzieć, że wszystkie owoce można podzielić na 2 grupy: cukier wysoki i cukier niski. Na przykład mały cukier zawiera awokado, arbuz. Duża ilość cukru zawiera daty, banany, winogrona. Pokarmy o wysokiej zawartości fruktozy i glukozy powinny być spożywane ostrożnie, w małych porcjach.

Owoce dają człowiekowi uczucie pełności, ale przechowują soki, wręcz przeciwnie, zwiększają apetyt. Również z powodu takich produktów we krwi następuje gwałtowny skok cukru. Jeśli lubisz naturalne świeżo wyciskane soki owocowe, najlepiej rozcieńczyć je wodą. Dietetycy twierdzą, że koktajle z owocami sezonowymi są znacznie bardziej użyteczne (choć nie powinny być z nimi przenoszone).

Oto kilka prostych zasad, które pozwolą Ci kompetentnie wprowadzić swoją dietę.

1. Słodkie owoce najlepiej jeść rano (są lepiej wchłaniane w organizmie).
2. Jeść świeże soki to nie więcej niż 1 filiżanka dziennie.
3. Owoce o dużej zawartości cukru powinny być spożywane w małych porcjach (na przykład można wziąć garść winogron jako przekąskę).

Można zatem stwierdzić, że świeże owoce są niezwykle korzystne dla zdrowia ludzkiego. Jednak powinny być spożywane z umiarem, unikając przejadania się.

W poniższym filmie dowiesz się więcej o ilości owoców dziennie.