Skład i zawartość kaloryczna bananów

Aby zapewnić odpowiednią dietę, bardzo ważne jest posiadanie najbardziej kompletnego obrazu spożywanych produktów.Banany są ulubionym przysmakiem dzieci i dorosłych, więc warto znać ich skład, aw niektórych przypadkach kaloryczność.

Owoce takie jak banan można kupić w każdym supermarkecie, niezależnie od pory roku. Z reguły produkt ma przystępną cenę, więc jest wdrażany bardzo szybko. Ponadto wyróżnia się wysokim smakiem, dlatego jest często stosowany w diecie.

Jednak nie tylko smak i aromat uczyniły ten owoc bardzo popularnym. Ustalono, że egzotyczny owoc zawiera dużą liczbę korzystnych witamin i pierwiastków śladowych, dzięki czemu stosowanie banana ma korzystny wpływ na zdrowie ludzkiego ciała. Skład płodu wskazuje na zawartość witamin B, C i PP, ponadto owoce wyróżniają się obecnością wielu aminokwasów, które odgrywają zasadniczą rolę w procesach metabolicznych, a także są odpowiedzialne za uzupełnianie energii organizmu zużywanej w procesie aktywności życiowej.

Owoc zawiera dużą ilość minerałów, wśród których można wyróżnić cynk, fosfor, żelazo i magnez. Taki skład chemiczny pozwala na utrzymanie wskaźnika hemoglobiny na odpowiednim poziomie, a także wzmacnia układ mięśniowo-szkieletowy.

Najważniejsza jest jednak oczywiście zawartość potasu, ponieważ to właśnie ta substancja zapewnia prawidłowe funkcjonowanie najważniejszego narządu ludzkiego - serca i wzmacnia naczynia krwionośne. Pierwiastek chemiczny ma korzystny wpływ na mózg i tkankę mięśniową. Taka lista pozytywnych cech wymaga wprowadzenia bananów w diecie dzieci i dorosłych.

Należy zauważyć, że w owocach jest dużo błonnika, którego stosowanie pozwala uniknąć wielu problemów z trawieniem.

Aby uzyskać najbardziej pełny obraz składu chemicznego owoców, warto zwrócić uwagę na to, co jeszcze jest bogatym bananem

• makroelementy - sód i wapń;
• pierwiastki śladowe - mangan, selen i fluor;
• woda i popiół;
• błonnik pokarmowy i nienasycone kwasy tłuszczowe;
• witaminy - tiamina, cholina, pirydoksyna, ryboflawina.

Wartość odżywcza owoców jest reprezentowana przez następującą zawartość BJU:

• białka - 1,5 grama;
• tłuszcze - 0,1 grama;
• węglowodany - 21,8 gramów.

Ponadto 100 gramów banana zawiera około 75 gramów wody.

Ze względu na powszechne stosowanie bananów do żywności, istnieje wiele opinii na temat możliwości i możliwości wprowadzenia owoców do diety, zwłaszcza w odniesieniu do menu dietetycznego.

Niektórzy eksperci twierdzą, że tak Ten produkt nie nadaje się do stosowania przy rozwiązywaniu problemu nadwagi, ponieważ banany są dość kaloryczne. Ale aby obiektywnie zrozumieć liczbę kalorii i wartość energetyczną produktu, należy wziąć pod uwagę, że takie wskaźniki będą się różnić w dojrzałych i zielonych owocach, a także w suszonych i poddawanych obróbce cieplnej bananach. Dzięki temu można łatwo znaleźć odpowiednią opcję do wykorzystania egzotycznych owoców w taki czy inny sposób.

W 1 kawałku niedojrzałego banana jest 120 do 160 kcal, w którym to przypadku wielkość owocu odgrywa rolę. W dojrzałych owocach 180-260 kalorii jest w jednym owocu, aw stu gramach - nie więcej niż 130 kcal.Leżące owoce są najbardziej pożywne, a więc bardziej odżywcze, łatwo je zaspokoić, ale takie diety nie nadają się do diety.

Jak wspomniano powyżej, liczba kalorii zależy również od opcji przetwarzania produktu i sposobu ich przygotowania. Świeży sok owocowy nie przekroczy 50 kcal, a prawie wszystkie przydatne witaminy i pierwiastki śladowe pozostaną w takim napoju. Dotyczy to również produktu mrożonego, który nie utraci swoich korzystnych właściwości.

Jeśli chodzi o suszone owoce, można powiedzieć, że taki produkt traci wiele przydatnych składników podczas suszenia, które wyparowują z banana wraz z wodą. 100 gramów tego owocu będzie około 300-350 kcal. W smażonym produkcie zawartość kalorii wynosi 350 kcal.

Indeks glikemiczny wskazuje tempo, w jakim węglowodany z pożywienia wpływają na wzrost poziomu cukru we krwi. W oparciu o ten wskaźnik zwyczajowo dzieli się produkty na użyteczne i szkodliwe dla serca.

Obecnie popularne są specjalne monodie i dni postu, w których kluczowym produktem jest banan. Wynika to ze zdolności owoców do szybkiego radzenia sobie z uczuciem głodu, a także zmniejszenia potrzeby jedzenia słodyczy. Ale w tej kwestii bardzo ważne jest przestrzeganie ustalonych standardów, ponieważ kaloryczne spożycie żywności ma znaczenie dla zmniejszenia masy ciała.

Z reguły owoce są spożywane na świeżo, więc mogą być używane jako dodatek do śniadania lub popołudniowej przekąski, łącząc je z płatkami zbożowymi lub produktami mlecznymi. Jako posiłek dietetyczny, banan jest używany do przygotowania sałatek owocowych lub zimnych przekąsek. W dietach odchudzających banany są niezbędne do produkcji koktajli lub koktajli.

Pozytywnym aspektem diety bananowej jest zastąpienie już irytujących porcji gryki i płatków owsianych bardziej smacznym źródłem pożywienia, z którego można uzyskać nie tylko przyjemność smakową, ale także stracić te dodatkowe kilogramy.

Korzyści dla utraty wagi z bananów są oparte na składzie chemicznym płodu, w którym minerały i witaminy pomagają normalizować procesy metaboliczne w organizmie, a także zmniejszają obrzęki, które, jak wiadomo, są jednym ze źródeł nadwagi. Błonnik poprawia perystaltykę, przyczyniając się do usuwania toksyn i toksyn, ważna jest także minimalna zawartość tłuszczu w bananie.

Trzydniowa dieta obejmuje stosowanie bananów wraz z wszelkimi niskotłuszczowymi produktami mlecznymi. Codzienna dieta składa się z 3-4 owoców, jeśli używane są mini banany, ich liczba może być dwa razy większa. Możesz zjeść 1 owoc na śniadanie, wypić mleko lub kefir po kilku godzinach, następnie ponownie zjeść banana i po tym czasie ponownie wypić kefir. Ostatni posiłek powinien odbyć się nie później niż o godzinie 18.00. Ta wersja diety jest dość skomplikowana, ale także najbardziej skuteczna.

Pięciodniowa i siedmiodniowa dieta pozwala na użycie około półtora kilograma bananów w ciągu dnia. Można je jeść z dowolną częstotliwością, pijąc wodę mineralną lub dowolną herbatę ziołową. W niektórych przypadkach w ciągu ostatnich dwóch dni można dodać jedno gotowane jajko do diety.

Inną opcją używania bananów do odchudzania jest dieta z mlekiem. Został zaprojektowany na siedem dni.

Oprócz mleka i owoców można pić wodę i herbatę, jeść ryby i mięso. Schemat i standardy korzystania z produktów opisano poniżej:

• pierwszego dnia objętość spożywanego mleka może wynosić trzy litry, nie więcej niż 10 średnich bananów i pół kilograma gotowanej chudej ryby;
• Następnego dnia dieta powinna składać się z tych samych produktów, ale ryby należy jeść o połowę mniej;
• trzeciego dnia szybkość mleka zmniejsza się o jeden litr, w sumie można spożywać nie więcej niż 6 bananów i 200 g chudego, gotowanego mięsa;
• czwartego dnia menu będzie podobne do poprzedniego, ale mięso powinno być o połowę mniejsze;
• W kolejne dni można jeść tylko mleko i owoce - 2 litry mleka i 9 bananów.

Jak pokazuje doświadczenie z utraty wagi w tego typu diecie, możesz stracić 7-8 kilogramów wagi w ciągu tygodnia.

Istnieje również tzw. Dieta japońska, w której głównym produktem i źródłem energii i witamin są soczyste i smaczne owoce. Japoński lekarz opracował podobną technikę i próbował udowodnić swoją skuteczność na sobie. Istotą żywienia jest używanie bananów wraz z ciepłą przegotowaną wodą codziennie rano jako śniadanie. Ta kombinacja aktywuje perystaltykę, dzięki czemu każde jedzenie, które osoba będzie jadła przez cały dzień, będzie szybciej trawione i naturalnie usuwane z organizmu. Co doprowadzi do obowiązkowej utraty wagi.

Zgodnie z zaleceniami lekarza, rano na pustym żołądku należy zjeść jeden lub dwa owoce, myjąc je małymi łykami. W porze lunchu i wieczorem możesz jeść dowolne jedzenie, ale unikaj zbyt tłustego i ciężkiego jedzenia przed snem. Między głównymi posiłkami w ciągu dnia możesz zrobić małą przekąskę i zjeść każdy owoc. Jedynym ograniczeniem w trakcie takiej diety jest całkowite odrzucenie słodkich i mącznych deserów. Ponadto konieczne jest przestrzeganie harmonogramu i ostatni raz możesz zjeść nie później niż siódmą wieczorem.

Technika ta zyskała popularność nie tylko na wschodzie, ale również w Europie, ponieważ jest dość prosta w użyciu, a skuteczność diety obserwuje się w 100% przypadków.

Niezależnie od wybranej opcji odchudzania za pomocą egzotycznych owoców, istnieje szereg podstawowych zaleceń, których należy ściśle przestrzegać wraz z dietą.

• Użyta woda musi zostać oczyszczona. Pomimo wielu zaleceń w menu diet, w których ilość spożywanego płynu jest ograniczona, należy pamiętać, że organizm potrzebuje co najmniej półtora litra płynu dziennie. Ale z używania czarnej herbaty, kawy i alkoholu podczas diety należy całkowicie się powstrzymać.
• Konieczne jest dbanie o prawidłową codzienną rutynę, dlatego sen musi być kompletny i regularny.
• Żadna dieta nie może przynieść rezultatów bez ćwiczeń. Jeśli nie możesz regularnie odwiedzać siłowni, powinieneś wykonać prosty zestaw ćwiczeń w domu i chodzić na świeżym powietrzu.
• Początkujący monodieci powinni najpierw przetestować swoje ciało pod kątem wytrzymałości, utrzymując dietę bananową co najmniej dzień. Następnie konieczne jest śledzenie reakcji organizmu na takie zmiany w diecie i śledzenie wybranego menu przez około 3-4 dni.
• Po przebiegu diety nie można zacząć aktywnie i bezmyślnie jeść wszystkiego co jest w lodówce, ponieważ istnieje ryzyko przybrania na wadze w tym samym tygodniu. Posiłki po diecie powinny zawierać małe porcje jedzenia, których spożycie należy podzielić na 5-6 razy.

Jak łatwo i szybko przygotować bananowe naleśniki, spójrz na poniższy film.