Cechy użycia bananów przed i po treningu sportowym

Banan jest jednym z niewielu owoców odpowiednich dla profesjonalnych sportowców i osób prowadzących aktywny tryb życia.Skład chemiczny owocu przyspiesza przywrócenie równowagi energetycznej, a także uzupełnia zapas sodu i potasu, który jest niezbędny po treningu siłowym. Ponadto banan jest doskonałym substytutem mieszanek białkowych. Korzyści z banana przed i po treningach, a także utrata wagi - w artykule.

Wszyscy wiedzą, że sportowcy często mają przekąski na bananach, które zawierają duże ilości węglowodanów, a także użyteczne pierwiastki śladowe. Z ich pomocą możesz przez długi czas zaspokoić swój głód, oszczędzając w ten sposób organizmowi przedwczesnego wyczerpania fizycznego. Eksperci nie zalecają jedzenia owoców 40-50 minut przed treningiem. Wynika to przede wszystkim z wysokiej zawartości szybkich węglowodanów, co zwiększa jego zawartość kaloryczną i indeks glikemiczny. Banan zjedzony przed wysiłkiem fizycznym zwiększy poziom cukru we krwi w krótkim okresie czasu, w wyniku czego organizm zaczyna produkować insulinę, aby zmniejszyć ten sam wskaźnik. To prawda, że ​​ten proces nie jest tak długi - z powodu ostrego cukru spada siła i wytrzymałość mięśni maleje, ciało staje się ospałe i zmęczone. Ta funkcja sprawi, że każdy trening fizyczny będzie mniej skuteczny.

Zupełnie inny wynik można zaobserwować, jeśli zjesz banana po ćwiczeniach siłowych i aktywnych. W tym czasie zmęczone mięśnie, jak gąbka, zaczynają wchłaniać wszystkie witaminy i minerały w kompozycji. Ale węglowodany są szczególnie ważne, są w stanie przywrócić tkankę mięśniową po ciężkich obciążeniach. Sportowcy mają tak zwane okno białkowo-węglowodanowe - czas, w którym strawność cennych elementów różni się szybkością i wydajnością. Zamknij okno, w którym najlepiej można banany.

Podczas długotrwałego treningu organizm sportowca doświadcza wzrostu poziomu hormonu kortyzolu - to on jest w stanie zniszczyć włókna mięśniowe. Zbawieniem od tego będą białka i węglowodany, które mogą blokować destrukcyjne działanie kortyzolu. Jeśli tego nie zrobisz, cała siła i energia zmierzająca do zbudowania sportowej i dopasowanej sylwetki będą daremne. W sporcie zawodowym zaleca się przyjmowanie insuliny natychmiast po ćwiczeniach siłowych. Ale istnieje bardziej naturalny sposób na uzyskanie tej samej insuliny - zjedz dowolny produkt szybko węglowodanowy. Należą do nich ciastka i słodkie owoce, takie jak banany.

Lekarze nie zalecają uzupełniania zapasów glikogenu szybkimi węglowodanami, ponieważ jego dawka powinna być mała, w przeciwnym razie nadmiar kalorii trafi pod skórę i zamieni się w komórki tłuszczowe. Aby uzyskać pełny odzysk glikogenu, konieczne jest spożywanie tylko produktów z wolnymi węglowodanami przez dwa dni. Aby przywrócić rezerwę siły i energii, banany powinny być spożywane po treningu - pomogą ci szybko wrócić do służby i zmniejszyć zmęczenie.

Aby uzyskać zestaw masy mięśniowej i zwiększyć ogólny ton doskonałego dopasowania, są banany, ponieważ zawierają dużo kalorii. Oczywiście nie mogą stać się głównym składnikiem diety kulturysty, ponieważ bez pełnego odżywiania niemożliwe jest osiągnięcie pożądanego i zdrowego wzrostu mięśni. Dodatkiem będzie banan, który może zastąpić produkty zawierające cukier. Będąc szybkim węglowodanem, owoce będą miały więcej korzyści bezpośrednio przed i po ćwiczeniach siłowych w sali. Nie zaleca się spożywania go przez cały dzień. Najlepszym rozwiązaniem będzie owsianka z różnych odżywczych zbóż.

Możesz rozpocząć proces spalania tłuszczu tylko w jeden sposób - wydać więcej kalorii niż konsumujesz. Zasadniczo banan może uzupełniać menu sportowe podczas suszenia ciała. Główną zasadą jest liczenie kalorii. Nadmierna konsumpcja w tym okresie będzie błędem - w końcu jest to bardzo wysokokaloryczny produkt o wysokim indeksie glikemicznym, dlatego należy stosować małe dawki słodkich owoców. Dla zestawu masy mięśniowej dietetycy zalecają przygotowanie koktajli z dodatkiem bananów, nasycając ciało sportowca cennym białkiem i węglowodanami. Dodatkowymi składnikami mogą być: mleko, twaróg, jajka, orzechy, czekolada, kakao.

Zawartość złożonych węglowodanów i naturalnych cukrów sprawia, że ​​banan jest wielką pomocą w walce z otyłością. Zwolennicy zdrowej diety doceniają produkt nie tylko ze względu na jego smak, ale także ze względu na jego wysokie właściwości odżywcze. Włókno i grube włókna pomagają oczyścić organizm, eliminując go z toksyn, toksyn, soli i nadmiaru płynów. Wszystkie te procesy odgrywają ważną rolę w utracie wagi. Ponadto regularne stosowanie może złagodzić częste problemy podczas diety - zaparcia, wzdęcia, nieregularny stolec.

Nie zapominaj o witaminach zawartych w przysmaku, których brak często doświadczają ludzie, którzy ograniczają się do jedzenia. Zjedzone owoce pomogą wypełnić tak zwany niedobór minerałów. Nie możemy powiedzieć o głównej funkcji - zastąpieniu słodkich i mącznych produktów, zmniejszeniu apetytu na czekoladę i rafinowany cukier. Pomimo korzyści płynących z bananów, przejadanie się lub nadmierne spożycie niekorzystnie wpływa na utratę wagi. Mimo to procent cukrów i kalorii jest dość wysoki.

Oprócz węglowodanów i wysokiej zawartości kalorii, owoce mają takie korzystne właściwości jak:

• zmniejszenie kwasowości żołądka, na przykład na zgagę;
• naturalny przeciwutleniacz, zwalczający starzenie się komórek;
• osłabia uzależnienie od nikotyny z powodu grupy magnezu, potasu i witaminy B;
• efekt kopertowania dzięki miękkiej teksturze;
• poprawia stan pacjentów z zapaleniem żołądka i wrzodami;
• naturalny koktajl bananów, miodu i mleka będzie doskonałym lekarstwem na kaca;
• stymuluje aktywność mózgu, wpływa na pamięć i uwagę;
• przyspiesza produkcję hormonu radości - serotoniny;
• łagodzi depresję, stres, bezsenność, łagodzi nadmiar drażliwości;
• poprawia czynność jelit, powodując normalny stolec;
• regularne stosowanie leczy zaparcia;
• ze względu na spadek ciśnienia krwi jest zalecany pacjentom z nadciśnieniem, rdzeniom;
• żelazo w kompozycji zwiększa poziom hemoglobiny we krwi;
• pomaga zapobiegać niedokrwistości i niedokrwistości;
• poprawia układ sercowo-naczyniowy;
• układ nerwowy staje się silniejszy;
• cenne włókno i grube włókna normalizują pracę żołądka;
• jest doskonałym substytutem słodyczy w diecie i żywieniu sportowym.

To bogaty skład chemiczny dał tym owocom wysokie wartości odżywcze i zdrowe. Zawiera niezbędną ilość mikro i makroelementów, witamin i kwasów. Regularne spożywanie bananów szybko wypełnia wszystkie brakujące substancje w organizmie, wśród których warto zwrócić uwagę na następujące:

• fosfor;
• potas;
• żelazo;
• cynk;
• sód;
• fluor;
• selen;
• magnez;
• potas;
• mangan;
• witamina A;
• Witaminy z grupy B (B1, B2, B5, B9, B12);
• witamina K;
• witamina C;
• witamina E;
• witamina PP;
• beta-karoten;
• cholina;
• lizyna;
• retinol;
• arginina;
• kwas glutaminowy;
• tryptofan;
• woda

Wartość energetyczna 100 gramów owoców wynosi 89 kalorii. Obejmuje to węglowodany (22 g), białka (1,8 g) i tłuszcze (0,5 g). Ponadto dostępne są błonnik pokarmowy, woda i skrobia. Poza wysokim smakiem banany, co zaskakujące, mają wiele przydatnych właściwości związanych z fizycznym, sportowym życiem ludzi.Z ich pomocą możesz nie tylko zmniejszyć apetyt na słodycze, na przykład podczas diety, ale także przywrócić napięcie ciała po intensywnym wysiłku fizycznym, zbudować mięśnie i pozbyć się złogów tłuszczu. Właściwe użycie słodkich owoców zwiększy siłę i wytrzymałość, co wpłynie na wydajność ćwiczeń sportowych. I nie zapominaj o żywieniu, w połączeniu z którym banan przyniesie bardzo wiele korzyści i przyjemności.

Dowiedz się więcej o tym, jak jeść przed i po treningu, dowiesz się z poniższego filmu.