Pomarańczowa wartość kalorii i jej wartość odżywcza

Pomarańczowy jest wiecznie zielonym drzewem, którego owoce są bardzo popularne ze względu na ich wielkie korzyści dla organizmu. Owoce pomarańczowe są szeroko stosowane w przygotowywaniu różnych potraw na całym świecie, ale najczęściej owoce są spożywane w czystej postaci podczas różnych diet. Szczególnie popularny w kuchni pomarańczowej. Zanim włączysz pomarańczę do swojej diety lub dodasz ją do swojej diety, bardzo ważne jest poznanie jej wartości kalorycznej i odżywczej. Należy również zapytać, jakie zawiera pierwiastki śladowe i witaminy. Ponadto równie ważne jest zapoznanie się z poradami specjalistów i dietetyków.

Aby stworzyć zbilansowaną dietę z odpowiednią zawartością witamin i minerałów, dietetycy często zalecają dodanie do niej świeżych owoców pomarańczy. Właśnie w tym owocu znajduje się wiele korzystnych składników. Zawartość kalorii w płodzie może się różnić w zależności od rodzaju jego przygotowania. Zawartość kalorii, białka, tłuszczu i węglowodanów (CBDI) może się również różnić w zależności od litra lub kilograma produktu.

Indeks glikemiczny pomarańczy wynosi około pięćdziesięciu jednostek. Ale wskaźnik soku może być nieco wyższy, zwłaszcza jeśli weźmiemy GI z obliczenia świeżego 1 ml. W jednej średniej wielkości pomarańczowej, najczęściej nie większej niż 90 kilokalorii. Ponieważ skład tego owocu zawiera dużo błonnika i smacznej miazgi, jest mało prawdopodobne, aby owoc ten zaszkodził wadze i kształtowi, zwłaszcza przy jego właściwym stosowaniu.

Wartość energetyczna owoców bez skórki jest prawie zawsze na niskim poziomie. Miąższ zawiera nie więcej niż 45 Kcal w jednym kawałku owocu.

Sok doskonale gasi pragnienie i nie pozostawia nieprzyjemnego posmaku. Pomarańcza jest często łączona z innymi owocami, dzięki czemu można zmniejszyć kaloryczność napoju do 50-70 Kcal. Na przykład można użyć jagód: wiśni, wiśni i porzeczek. Ulubiona skórka pomarańczy, wytwarzana ze skórki owoców, zawiera średnio nie więcej niż 17-20 kalorii na 100 gramów. Skórka jest uważana za uniwersalną i może być używana do:

• pozbycie się opuchlizny na ciele;
• dla normalizacji cyklu menstruacyjnego u kobiet, jak również dla mniej bolesnego przejścia dni krytycznych;
• normalizować poziom cholesterolu.

Witaminy na 100 g pomarańczy:

• A (około 8 μg);
• Grupy B: B1 (tiamina nie więcej niż 0,5 mg), B2 (ryboflawina 0,04 mg), B6 ​​(pirydoksyna nie więcej niż 0,08 mg), biotyna (1 mg);
• C (kwas askorbinowy, około 70 mg);
• E (0,2 mg);
• Kwas nikotynowy i nikotynamid (witaminy PP).

Zawartość kalorii w owocach kandyzowanych jest stosunkowo wysoka i może osiągnąć 300 Kcal na 100 g. Dżem pomarańczowy jest uważany za bardziej wysokokaloryczny (około 400 Kcal), ponieważ zwykle zawiera dużo cukru. Dla tych, którzy mają problemy z nadwagą i wysokim poziomem cukru we krwi, lepiej jest powstrzymać się od tego deseru. To samo dotyczy pieczenia z tym owocem. Ponadto należy uważać na kandyzowane pomarańcze.

Ponadto, bardziej szczegółowo i wdrożono rozważenie składu chemicznego pomarańczy, a także jej energii i wartości odżywczej. Stosunek BJU (białka, tłuszcze, węglowodany) na 100 g dla tego owocu jest dość wysoki. Wartość odżywcza pomarańczy:

• węglowodany - 8,1 g;
• tłuszcze - 0,2 g;
• białka - 0,88-0,9 g;
• Błonnik pokarmowy około 2,5 g;
• Woda - 86,6 g (około 80% wszystkich owoców).

W tym owocu jest dużo witamin, a ponadto zawiera aminokwasy, które są korzystne dla organizmu, makro- i mikroelementy.

Jedna pomarańcza zawiera również masę korzystnych pierwiastków śladowych i makroskładników (w mg), w tym:

• Cynk (0,25);
• Żelazo (0,35);
• Mangan (0,04);
• Miedź (nie więcej niż 70 mcg);
• Fosfor (25);
• Potas (205);
• Sód (około 15).

Niektóre inne pierwiastki śladowe, w tym siarka, chlor i kobalt, występują w małych ilościach.

Jedna pomarańcza zawiera również:

• Mono - i disacharydy w ilości nie większej niż 9 g;
• glukoza 2,4 g;
• sacharoza 3,5 g;
• fruktoza 2,2 g

Pomarańcza jest uważana za bardzo użyteczny owoc, oprócz witamin zawiera pektyny, które poprawiają motorykę jelit, a także pomagają zmniejszyć powstawanie w niej procesów gnilnych. Pomarańcze podczas diety - prawdziwe znalezisko, ponieważ nie tylko zaspokajają głód, ale także zwiększają odporność miejscową, a także pozytywnie wpływają na układ sercowo-naczyniowy organizmu.

Z korzyści dla organizmu podczas diety można zauważyć, że owoce te mają działanie tonizujące, przeciwbakteryjne i przeciwzapalne. Przy regularnym stosowaniu świeżych pomarańczy podczas prawidłowej diety może poprawić kolor i kondycję skóry. Uaktywni także procesy regeneracji, które najlepiej wpływają na kondycję całego ciała. Skórka pomarańczowa jest również uważana za bardzo przydatną, ponieważ zawiera olejki eteryczne.

Bez względu na to, ile korzyści przynosi owoc, może być szkodliwy dla organizmu. Przed dodaniem pomarańczy do osobistej diety należy rozważyć główne przeciwwskazania do jej stosowania. Owoce cytrusowe zawierają dużo witamin, kwasów i cukrów, co oznacza, że ​​nie jest szczególnie polecany osobom z wrzodami żołądka, zapaleniem żołądka i cukrzycą.

Eksperci zalecają stosowanie pomarańczy w małych ilościach dla osób, które mają problemy ze szkliwem zębów. Pomarańczowy nie powinien być również stosowany przez osoby z reakcjami alergicznymi na jakiekolwiek owoce cytrusowe.

Pytanie o to, czy włączyć dietę do pomarańczy w diecie, należy rozwiązać u dietetyka, który pomoże ci rozwiązać ustalone zadania, a także wybrać odpowiednią dietę, biorąc pod uwagę wszystkie indywidualne cechy pacjenta. Uważa się, że pomarańczowy jest zawarty w wielu różnych dietach. Bardzo często jest używany w dni postu. Do tej pory eksperci wyizolowali pojedyncze diety owocowe i opcje łączone.

Niemniej jednak kobiety, które chcą schudnąć w możliwie najkrótszym czasie, najczęściej wybierają pomarańczę, siedząc na określonej diecie w domu, ponieważ to właśnie ten owoc pozwala zmaksymalizować uczucie głodu przez długi czas. Wynika to z faktu, że błonnik pokarmowy, który jest częścią płodu, jakby połknięty w jelicie, w wyniku czego osoba czuje się pełna.

Pomarańcze - to jest dokładnie to, co jest potrzebne do diety, ponieważ są one łatwo trawione i w większości składają się z wody, wielu przydatnych pierwiastków i witamin. To właśnie te owoce przyczyniają się do wchłaniania żelaza i biorą udział w reakcjach redoks, które występują w organizmie. Wybierając pomarańczę jako główny owoc diety, nie zapomnij o wszystkich przeciwwskazaniach. Ponadto ważne jest, aby zrozumieć, że spożywanie dużych ilości płodu może niekorzystnie wpływać na stan wątroby. Bardzo ważne jest, aby wszystko było z umiarem, a dieta była zrównoważona.

Przed wyborem diety tego typu należy sprawdzić, czy jest ona odpowiednia dla Ciebie. Jeśli po konsultacji z lekarzem zatrzymałeś się na diecie owocowej (która najczęściej nie trwa dłużej niż 3 tygodnie), bardzo ważne jest sprawdzenie, czy nie ma na nią alergii. Nawet jeśli nigdy nie było, powinieneś jeść 3-4 pomarańcze w ciągu dnia i następnego ranka, aby zobaczyć, czy na skórze nie ma wysypki, nagłego przeziębienia lub innych niepokojących objawów. Jeśli nie ma żadnych znaków ostrzegawczych, w tym obrzęku i zaczerwienienia, możesz bezpiecznie przejść na dietę z pomarańczy.

Jako popularna dieta wielu ekspertów zaleca dietę przez trzy tygodnie, co obejmuje spożywanie 3 kg pomarańczy przez 7 dni, przez trzy tygodnie z rzędu. Jako przyspieszona ekspresowa dieta przez trzy dni dietetycy zalecają stosowanie niskokalorycznych produktów spożywczych z dodatkiem pomarańczy. W tym przypadku można jeść niskotłuszczowe sery, kurczaka i ryby, gotowane na parze. Oczywiście nie należy głodować przez trzy dni, jedząc tylko pomarańcze, może to niekorzystnie wpłynąć na ogólny stan zdrowia.

Jak gotować świeżą pomarańczę, dowiesz się z poniższego filmu.