Pomarańczowa dieta: funkcje menu i wyniki odchudzania

Pomarańczowa dieta ma swoje własne cechy, dzięki czemu zapewnia szybki efekt utraty wagi w krótkim czasie. Pomimo wysokiej zawartości kwasów organicznych, owoce cytrusowe poprawiają pracę trawiącą żywność, zwiększając kwasowość soku żołądkowego i ruchliwość mięśni gładkich. W rezultacie wzrasta tempo ogólnych procesów metabolicznych i metabolizmu wewnątrzkomórkowego.

Korzystne właściwości owoców cytrusowych pomagają w walce z nadwagą. Jedną z najskuteczniejszych metod odchudzania jest stosowanie niskokalorycznych pomarańczy. 100 g pulpy owocowej zawiera około 70-90 kcal, podczas gdy produkt roślinny nie zawiera tłuszczu. Pomimo dużej liczby sacharydów w składzie cytrusów, glukoza i fruktoza nie są przekształcane w wątrobie w glikogen - główny składnik tkanki tłuszczowej. Po zjedzeniu pomarańczy głód jest stłumiony przez 2-4 godziny. Ilość czasu, na jaki zmniejsza się apetyt, zależy od ilości owoców w jednym posiłku. Ze względu na ten wpływ na organizm pomarańczowa dieta jest jedną z najskuteczniejszych metod odchudzania.

Owoce cytrusowe mają wysoką zawartość kwasu askorbinowego, który jest naturalnym przeciwutleniaczem. Właściwości przeciwutleniające substancji chemicznej spowalniają zniszczenie wewnątrzkomórkowe i spowalniają proces starzenia. W rezultacie zmniejsza się prawdopodobieństwo rozwoju chorób przewlekłych, przyspiesza się metabolizm, a związki toksyczne i odpady żywnościowe zaczynają być szybciej usuwane. Jedna pomarańcza zawiera zalecaną dzienną dawkę witaminy C. Dlatego Przy regularnym stosowaniu owoców cytrusowych do żywności wzmacnia się układ odpornościowy, co jest szczególnie ważne w zimnych porach roku lub podczas zaostrzeń przeziębienia.

Owoce pomarańczowe łatwo się wchłaniają w przewodzie pokarmowym, usprawniają proces trawienia i nie powodują nadmiernego obciążenia narządów układu pokarmowego. Po szybkim wchłonięciu składników odżywczych do krwioobiegu aktywowane są ogólne procesy metaboliczne. Osoba zaczyna odczuwać radość i pragnienie poruszania się. Wraz ze wzrostem aktywności fizycznej podczas diety zwiększa się liczba upuszczonych kilogramów.

Jak każdy inny produkt roślinny, pomarańcza zawiera dużo błonnika. Błonnik pokarmowy praktycznie nie jest wchłaniany przez organizm, ponieważ kwas solny w żołądku po prostu nie jest w stanie go rozbić. Efekt ten wynika z właściwości absorpcyjnych unikalnego związku - kiedy wchodzi do jamy narządu, włókno zaczyna aktywnie absorbować wodę z soku żołądkowego i puchnąć. Gdy włókna roślin wypełniają większość przestrzeni, następuje fałszywe nasycenie.

Osoba zmniejsza ilość pokarmu w codziennej diecie, co zmniejsza jego zawartość kaloryczną. W warunkach ograniczonego odżywiania organizm wydaje więcej energii w ciągu dnia niż otrzymuje w zamian. Aby zrekompensować koszty energii, organizm zaczyna aktywnie rozkładać rezerwy tłuszczu. Wraz ze wzrostem aktywności fizycznej proces ten wzrasta 2-krotnie.

Ponadto, gdy przechodzi przez przewód pokarmowy, spuchnięte włókno roślinne zbiera niestrawione resztki żywności, odpady i toksyny. W rezultacie jelita są całkowicie oczyszczone.

Orange nie tylko spala tłuszcz, ale jest również naturalnym środkiem przeciwdepresyjnym. Przy regularnym stosowaniu aktywne składniki ziołowe stymulują produkcję pozytywnych hormonów, wzmacniają mięśnie i poprawiają nastrój. Wzrasta stabilność psychoemocjonalna w sytuacjach stresowych, zanika depresja i drażliwość.

Pierwiastki śladowe zawarte w owocach cytrusowych pozwalają kontrolować równowagę wodno-elektrolitową i utrzymywać odpowiedni poziom ciśnienia krwi. Duża ilość kwasu foliowego, która jest częścią struktury chemicznej składnika, poprawia strukturę włosów, poprawia elastyczność skóry i zapobiega kruchości płytek paznokciowych.

Świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy zapobiega nadmiernemu wydzielaniu żółci i ma lekkie działanie przeczyszczające. Ze względu na wysoką zawartość pektyny napój zapobiega rozwojowi patogennych mikroorganizmów w przewodzie pokarmowym, co przyczynia się do rozwoju procesów gnilnych.

Przestrzegaj zasad utraty wagi jest łatwe. Codziennie rano po przebudzeniu należy spożywać ½ owoców cytrusowych i 1-2 jaja kurze gotowane na twardo lub na miękko. Resztę posiłków w porze lunchu i wieczornej przerwy należy również rozpocząć od użycia cytrusów lub świeżego soku. Jest to konieczne, aby włókno mogło wypełnić więcej przestrzeni i zmniejszyć ilość spożywanej żywności.

Oprócz tych punktów istnieje kilka podstawowych zasad.

1. Zgodność z reżimem picia. W okresie diety pomarańczowej ważne jest picie co najmniej 1,5-2 litrów mineralnej niegazowanej wody dziennie. Dopełnianie zapasów płynu jest również dozwolone przy pomocy zielonej herbaty, kawy i napojów kwaśnych. Nie można dodać cukru, ale 1-2 razy dziennie można rozpuścić w filiżance zielonej herbaty 1 łyżeczka. kochanie Kefir zaleca się pić przed snem.
2. Zabronione jest spożywanie jakichkolwiek posiłków w nocy.
3. W czasie diety wymagane jest wykluczenie soli z diety. Wolno używać tylko tych ziół i przypraw, które zmniejszają apetyt.
4. Żywność dietetyczna oznacza wykluczenie tłustych, smażonych i wędzonych potraw. Do sałatek można dodać tylko oliwę z oliwek. Warzywa gotowane potrzebują tylko wody.
5. Świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy zaleca się rozcieńczać wodą w stosunku 1: 1, aby zminimalizować ryzyko rozwoju zapalenia żołądka lub wrzodów żołądka.
6. Przy ścisłej diecie zaleca się przyjmowanie suplementów diety oprócz suplementów witamin i kompleksów mineralnych.
7. Jeśli podczas 3-dniowej diety dietetycznej zostanie przerwana, musisz wrócić do początkowego etapu i ponownie rozpocząć kurs. W przypadku przestrzegania długiej diety należy kontynuować dietę od następnego dnia.

Na pomarańczowej diecie można stracić około 5-6 funtów nadwagi.

Jeśli osoba, oprócz pomarańczy, chce uzupełnić dietę w białko, możesz schudnąć przy pomocy żywienia cytrusami. Kluczowym produktem nie będzie pomarańcza, ale jaja kurze, gotowane na twardo lub na miękko. Jeśli to konieczne, możesz zastąpić pomarańczę grejpfrutem. Maksymalną skuteczność od utraty wagi można uzyskać tylko wtedy, gdy przestrzegane są wszystkie zasady diety jajecznej.

W zależności od pożądanego rezultatu czas trwania diety można ustawić samodzielnie. Utrata masy ciała jest dozwolona na 3, 5, 7 lub 28 dni. Ważne jest, aby pamiętać, że wszystkie owoce cytrusowe są silnymi alergenami. Z nadużyciem tego produktu mogą rozwinąć się różne reakcje alergiczne. Przed rozpoczęciem diety należy upewnić się, że nie ma zjawiska anafilaktycznego podczas przyjmowania pomarańczy i odpowiednich przeciwwskazań. Przestrzeganie metody utraty wagi jest surowo zabronione w następujących przypadkach:

• wrzodziejące erozyjne uszkodzenie dwunastnicy i żołądka;
• procesy zapalne w narządach jamy brzusznej;
• ciężkie choroby zakaźne;
• niewydolność nerek i wątroby;
• ciąża;
• okres karmienia piersią;
• predyspozycje do rozwoju reakcji alergicznych.

3-dniowa opcja odchudzania prowadzi do popularności i prostoty. Ważne jest, aby pamiętać, że w ciągu 72 godzin ciało będzie narażone na silny stres. Jeśli opuszczenie diety jest błędne, organizm zwróci utraconą wagę, płyn i elektrolity. W rezultacie istnieje szansa na uzyskanie masy ciała większej niż waga przed utratą wagi. Aby uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji, wystarczy jeść zgodnie ze zrównoważoną dietą na produktach naturalnych i regularnie ćwiczyć.

Kluczowym produktem w diecie są pomarańcze, ale istnieją 2 opcje terapii dietetycznej: ścisłe i delikatne. Surowa dieta oznacza następującą dietę opartą na owocach cytrusowych:

• po przebudzeniu dozwolone jest 150 g odtłuszczonej masy twarogowej i 1 pomarańcza;
• w porze lunchu można jeść owsiankę gotowaną w wodzie, z pół pomarańczy i świeżo wyciśniętym sokiem owocowym;
• na obiad dozwolone jest 100 g twarogu, szklanka jogurtu o zawartości tłuszczu 1% i sałatka owocowa.

Delikatna opcja polega na samodzielnym przygotowaniu diety. Konieczne jest poleganie na zasadach diety. Oprócz pomarańczy dietę można uzupełniać różnymi produktami spożywczymi nie tylko pochodzenia roślinnego, ale również pochodzenia zwierzęcego. Wyjątkiem są banany, winogrona, warzywa skrobiowe, potrawy smażone, tłuste, wędzone, marynowane i pikantne.

Jeśli osoba pozostała na pomarańczowej diecie dłużej niż 3 tygodnie, nie chce się tam zatrzymać. Dlatego niektórzy ludzie próbują zwiększyć masę ciała, kontynuując kurs diety przez kolejny tydzień.Dietetycy tego nie zalecają, ponieważ owoce cytrusowe nie wzbogacają organizmu w niezbędne składniki odżywcze, a kwasy organiczne mają negatywny wpływ na błonę śluzową żołądka.

W przypadku utraty wagi w ciągu 4 tygodni zaleca się wybranie pomarańczowej wersji diety cytrusowej, aby mięśnie otrzymały niezbędną ilość białka zwierzęcego i tłuszczu. Ta technika pozwala stracić do 5-10 kg nadwagi. Ilość pozostałego ciężaru zależy od wieku, masy ciała i indywidualnych cech ludzkiego ciała.

Liczba posiłków i ilość spożywanej żywności muszą być rozdzielane niezależnie. Ponadto każdy posiłek powinien zawierać pomarańczę. Dzień pozwolił na użycie trzech jaj kurzych.

Prowadząc cotygodniową dietę na pomarańczach, możesz stracić od 4 do 6 dodatkowych kilogramów. Maksymalną wydajność obserwuje się przy regularnych zajęciach sportowych. Zalecaną dietę na tydzień wymieniono w poniższej tabeli.

Przed przeprowadzeniem dni postu lub mono-diety na pomarańczach powinieneś skonsultować się z dietetykiem w celu uzyskania zrównoważonego menu, a także poddać się kompleksowemu badaniu lekarskiemu. W tym drugim przypadku konieczne jest zidentyfikowanie obecności powiązanych chorób lub obalenie ich istnienia. Ważne jest, aby pamiętać, że należy rozpocząć dietę dopiero po pełnym wyzdrowieniu.

Specjaliści medyczni sporządzili listę zaleceń w oparciu o zeznania pacjentów i opinie lekarzy na forach internetowych:

• w przygotowaniu menu dietetycznego na podstawie tabeli kalorii;
• w celu ochrony błony śluzowej żołądka sok cytrusowy należy rozcieńczyć wodą pitną w stosunku 1: 3;
• posiłki i napoje muszą być spożywane w formie ciepła;
• jeśli wystąpią skutki uboczne, należy natychmiast zaprzestać odchudzania i powrócić do normalnej diety, jeśli negatywne reakcje nie znikną, należy szukać pomocy medycznej;
• w okresie diety musisz ćwiczyć co najmniej 3-4 razy w tygodniu.

Opcje i menu pomarańczowej diety, zobacz film poniżej.