Buah apa yang mengandungi kalsium?

Antara unsur-unsur surih utama untuk badan ialah kalsium. Dia mengambil bahagian aktif dalam pembentukan kerangka. Ramai orang tahu bahawa terdapat banyak produk tenusu, tetapi apa yang harus dilakukan jika seseorang itu tidak bertoleransi, di mana dalam hal ini mencari elemen?

Telah lama terbukti bahawa kualiti gigi, kuku dan tulang bergantung kepada jumlah kalsium dalam badan. Dia mengawal kerja sistem, membantu seseorang untuk menjadi kuat dan berdaya tahan. Tanpa vitamin D, unsur surih kurang diserap, kerana ia adalah yang mengarahkannya ke tempat-tempat yang diperlukan tubuh.

Orang yang kekurangan kalsium mengalami tulang patah. Akibatnya, keretakan yang kerap, sukar dan lama untuk sembuh. Kanak-kanak tidak akan berkembang jika anda tidak memberi pemakanan yang baik. Tidak perlu membeli ubat, cukup untuk menggunakan makanan yang tinggi kalsium.

Cukup aneh, tetapi untuk mencari mineral surih dalam buah-buahan juga mungkin di bahagian atas senarai beri. Mereka lebih baik dimakan segar, boleh ditambah kepada yogurt atau bubur. Ia ternyata licin yang sangat lazat dan sihat.

Sebilangan besar unsur jejak di pokok mulberi, walaupun tidak begitu mudah. Pokok ini tumbuh hanya di selatan negara ini. Ia berguna untuk memperkenalkan buah beri dalam makanan:

• acai;
• goji;
• currant hitam;
• blackberry

Bercakap secara khusus tentang kalsium dalam buah-buahan, mereka kaya dengan epal, anda boleh menemuinya dalam pisang, alpukat, oren, grapefruit dan juga delima. Jadual produk juga termasuk badam dan tarikh, yang diberkati dengan mereka dalam kuantiti yang banyak.

Bagi sayur-sayuran, mereka boleh dimakan bukan sahaja mentah, tetapi juga dipanggang di atas api, dibakar. Unsur jejak tidak dimusnahkan oleh rawatan haba. Sup sayuran ringan akan menjadi pilihan yang sangat baik, ia tidak menambah pound tambahan, tetapi pada masa yang sama ia sangat berguna untuk badan.

Banyak kalsium dalam parsnips, pucuk Brussels dan saderi. Pastikan makan kacang dan bayam. Aneh kerana ia mungkin berbunyi, bawang putih dan halia juga mengandungi penunjuk ini.

Yoghurt adalah makanan lazat yang mudah, yang sangat berguna. Ia perlu menggunakannya kerana ada unsur yang diperlukan untuk organisma di dalamnya. Ia cukup di sardin, walaupun tidak banyak orang suka ikan, ia mesti hadir dalam diet.

Antara lain, anda boleh menambah kalsium dalam badan jika anda makan keju, gandum durum, telur dan hazelnut. Kaviar adalah hidangan kegemaran dan perayaan banyak orang Rusia, yang kaya dengan elemen ini sebagai daging spesies ikan tertentu: pollock dan hinggap.

Walaupun elemen surih sangat diperlukan untuk seseorang, penggunaannya yang berlebihan boleh menyebabkan masalah. Terdapat kadar penggunaan, yang dibangunkan oleh saintis penyelidikan saintifik.

Dari setahun hingga tiga tahun, jumlah kalsium tidak boleh melebihi 500 mg setiap hari. Dari empat hingga lapan tahun, dos meningkat kepada 800 mg. Dari lapan hingga sembilan - sehari jumlah kalsium adalah 1300 mg. Bagi kanak-kanak, ini adalah maksimum yang diperlukan untuk perkembangan rangka normal. Selanjutnya, sehingga umur lima belas tahun, kadarnya turun kepada 1 ribu mg. Orang tua memerlukan 1200 mg sehari untuk memastikan tulang mereka sihat.

Mengenai kalsium produk yang terbaik diserap diterangkan secara terperinci dalam video di bawah.