Berapa buah yang boleh saya makan dalam sehari?

Buah-buahan adalah sumber mikronutrien, vitamin, antioksidan, nutrien berharga, mengandungi glukosa. Ada yang percaya bahawa buah yang lebih banyak dimakan seseorang, lebih baik.Walau bagaimanapun, segala-galanya mesti berada dalam alasan, kerana penggunaan berlebihan produk apa pun boleh memudaratkan badan. Marilah kita lihat berapa banyak buah yang perlu dimakan setiap hari untuk mendapat manfaat sahaja.

Sebelum ini dipercayai bahawa kadar harian buah adalah 10 hidangan (1 hidangan - 80 g). Tetapi dalam perjalanan penyelidikan baru, saintis mendapati bahawa Untuk mengekalkan kesihatan dan tonus, cukup untuk mengambil 4 hidangan setiap hari. Sebagai contoh, 1 bahagian - 1 pisang, 2 bahagian - 1 pir, 3 bahagian - 1 limau gedang, 4 bahagian - 1 pic.

Pemakanan percaya bahawa buah-buahan merupakan idea yang bagus untuk snek. Sebagai contoh, teh standard dengan sandwic boleh digantikan oleh epal, dan bukannya cip, anda boleh makan oren. Pilihan yang sangat baik adalah epal yang dipanggang. Perkara utama adalah memasaknya dengan betul, meletakkan sedikit gula di dalamnya (dan lebih baik menolaknya sama sekali). Untuk mendapatkan vitamin dan mikro penting yang diperlukan pada musim sejuk, anda boleh membekalkan buah-buahan pada musim masak mereka (apabila mereka membekukan, mereka memelihara bahan yang berguna).

Ramai orang tidak mengesyaki bahawa buah-buahan menghalang penyakit kardiovaskular, tumor kanser, meningkatkan daya ingatan, mempunyai sifat penyembuhan, dan pada umumnya mempunyai kesan yang bermanfaat kepada tubuh manusia. Buah platter mengangkat, membantu mengatasi ketegangan, ketakutan. Anehnya, anda boleh menghilangkan kemurungan dengan pisang atau epal.

Para saintis telah menyusun senarai 5 pilihan yang paling berguna:

• epal (tidak perlu mengupas, ia mengandungi banyak bahan berguna);
• pisang (mengandungi tryptophan protein, yang di dalam badan diproses menjadi serotonin - hormon kebahagiaan dan kegembiraan);
• oren (mempercepat metabolisme);
• anggur (meningkatkan imuniti);
• pir (meningkatkan fungsi jantung dan gastrousus).

Buah-buahan segar adalah baik untuk kesihatan manusia, tetapi tidak dapat dibawa dengan mereka (3-4 keping sehari cukup). Berlebihan boleh menyebabkan cirit-birit, pedih ulu hati, alergi terhadap makanan tertentu. Makan makanan dengan kandungan fruktosa yang tinggi dalam kuantiti berlebihan adalah penuh dengan penampilan berat badan berlebihan. Tahap glukosa darah tinggi boleh menyebabkan kencing manis.

Perlu diketahui bahawa semua buah-buahan dapat dibahagikan kepada 2 kumpulan: gula tinggi dan gula rendah. Sebagai contoh, sedikit gula mengandungi alpukat, semangka. Sebilangan besar gula mengandungi tarikh, pisang, anggur. Makanan tinggi fruktosa dan glukosa perlu diambil dengan berhati-hati, dalam bahagian kecil.

Buah memberi seseorang rasa kepenuhan, tetapi jus kedai, sebaliknya, meningkatkan selera makan. Juga, kerana produk tersebut dalam darah terdapat lonjakan tajam dalam gula. Sekiranya anda suka jus buah semulajadi segar, sebaiknya cairkannya dengan air. Pakar pemakanan mengatakan bahawa smoothies dengan buah-buahan bermusim lebih berguna (walaupun mereka tidak boleh dibawa pergi dengan mereka, sama ada).

Berikut adalah beberapa peraturan mudah yang akan membolehkan anda untuk membuat diet dengan cekap.

1. Buah-buahan manis dimakan dengan baik pada waktu pagi (kerana mereka lebih baik diserap dalam badan).
2. Makan jus segar tidak lebih dari 1 cawan sehari.
3. Buah-buahan dengan kandungan gula yang tinggi perlu dimakan dalam bahagian-bahagian kecil (contohnya, anda boleh mengambil beberapa buah anggur sebagai makanan ringan)

Oleh itu, dapat disimpulkan bahawa buah-buahan segar sangat bermanfaat untuk kesihatan manusia. Walau bagaimanapun, mereka perlu dimakan secara sederhana, mengelakkan makan berlebihan.

Anda akan belajar lebih banyak tentang berapa banyak buah untuk dimakan setiap hari dalam video berikut.