Apakah buah-buahan, sayuran dan beri yang paling rendah kalori?

Buah-buahan dan beri - keseronokan yang paling lazat dan sihat disediakan oleh alam semula jadi.Mereka kaya dengan vitamin, mikro dan makronutrien, bahan berfaedah yang lain, bermanfaat kepada usus kita, sistem peredaran dan saraf. Menghitung kesan berfaedah buah boleh panjang. Hari ini kita akan bercakap tentang hadiah rendah kalori alam semula jadi.

Semua buah-buahan dan sayur-sayuran secara tradisional dianggap rendah kalori. Ini tidak sepenuhnya benar, seperti pisang masak, epal pelbagai jenis manis, anggur dan buah-buahan eksotik yang banyak mengandungi banyak kalori.

Senarai teratas buah kalori paling rendah yang dimahkotai dengan semangka. Beri besar ini mengandungi 25 hingga 30 kcal setiap 100 gram berat badan. Di samping itu, ia mempunyai ciri-ciri berguna lain untuk tubuh manusia:

• diuretik yang baik;
• memperbaiki saluran penghadaman;
• membantu kesimpulan kolesterol berbahaya;
• membantu membersihkan hati bahan toksik;
• larut dan mengeluarkan batu dari buah pinggang;
• selepas terapi antibiotik membantu tubuh kita sembuh.

Yang seterusnya adalah buah sitrus. Dalam lemon setiap 100g jisimnya hanya 31 kcal. Ia biasanya dikenali sebagai sumber vitamin C, tetapi juga mempunyai kelebihan lain.

1. Ia meningkatkan imuniti, adalah agen tambahan dan profilaksis dalam rawatan selesema.
2. Ia membantu menguatkan dinding pembuluh darah, meningkatkan nada, ia amat berguna untuk pesakit asma.

100 g mandarin, jeruk, limau gedang mengandungi agak sedikit - 35 atau 38 kcal. Buah-buahan subtropika ini mempunyai keupayaan untuk membakar lemak yang berlebihan. Mereka juga:

• mengandungi sejumlah besar karbohidrat;
• tindakan mereka ditujukan untuk pemulihan imuniti;
• membantu dalam menormalkan tidur;
• menguatkan saluran darah;
• menghasilkan kesan diuretik.

Pear juga termasuk buah-buahan rendah kalori (43 kcal per 100g). Ia mempunyai kandungan vitamin dan yodium yang tinggi (dalam lubang). Ia mempunyai ciri-ciri berikut:

• membantu dalam memerangi insomnia;
• membantu memulihkan mikroflora usus;
• ia digunakan untuk keradangan sistem genitouriner;
• kesan positif ke organ penting seperti hati dan hati;
• selepas latihan fizikal yang berat, latihan melegakan kesakitan pada otot yang lelah.

Apricot (44 kcal) adalah cara yang lazat untuk mendapatkan beta karoten, serat, fosforus. Terdapat pendapat, disokong oleh profesional, bahawa ia membantu dalam pencegahan tumor malignan. Di samping itu, penggunaannya:

• menguatkan miokardium dan tulang;
• mempunyai kesan pencegahan, mencegah penyakit mata;
• menyediakan keseimbangan semua cecair dalam badan;
• Kesan yang baik pada saluran pencernaan, membantu dengan sembelit;
• membantu menguatkan ingatan.

Plum kalori - 45 kcal, kesan pencaharnya diketahui ramai. Buah ini ialah:

• menormalkan metabolisme;
• nipis darah tebal;
• menjadikan pengukuhan dinding kapal, mengurangkan kemungkinan trombosis;
• menghilangkan kolesterol jahat;
• merawat penyakit sistem kencing.

Kiwi memberikan rasa kenyang, walaupun 100 g produk mengandungi hanya 46 kcal. Buah mempunyai sejumlah besar vitamin, juga:

• meningkatkan pertahanan tubuh;
• menormalkan tekanan darah tinggi;
• ditetapkan kepada orang untuk melawan tumor jinak;
• mempunyai keupayaan untuk meneutralkan kesan negatif nitrat.

Medlar (47 kcal) adalah buah selatan, agak tidak diketahui. Mempunyai ciri-ciri berguna seperti:

• melawan keradangan;
• mempunyai kesan pencegahan dalam rawatan tumor;
• dengan baik memberi kesan kepada kerja paru-paru, ginjal, hati;
• meningkatkan kesan anti tekanan;
• mengurangkan kesan negatif alahan.

Apel pelbagai jenis (47-51 kcal) dibezakan oleh indeks glisemik rendah (GI), kaya dengan Ca, P, Fe, pectin dan unsur lain yang memberi manfaat kepada tubuh kita. Buah-buahan yang meluas ini adalah:

• menggalakkan pembersihan darah, limfa dan saluran darah;
• mempunyai sifat antioksidan;
• mengelakkan pembentukan batu buah pinggang dan pundi kencing;
• membantu kerja otot jantung;
• memulihkan fungsi saluran pencernaan, mengeluarkan toksin dari badan.

Nanas (48 kcal) mengandungi enzim bromelain, lemak pembakaran. Pelbagai diet berasaskannya sangat popular. Buah eksotik ini juga:

• menyokong dan meningkatkan penglihatan;
• berguna untuk menormalkan keadaan sistem saraf;
• menguatkan dinding pembuluh darah;
• memperbaiki saluran penghadaman;
• mengurangkan kesakitan sendi;
• melambatkan proses penuaan di dalam badan.

Jadual nombor 1 kalori buah-buahan.

Sudah tentu, ia adalah yang paling berguna untuk makan buah-buahan mentah dan beri atau untuk menyediakan jus yang baru diperah dari mereka - ini adalah bagaimana unsur-unsur yang paling berharga dipelihara.

Hidangan buah tradisional adalah salad. Pada masa yang sama mereka tidak perlu tertakluk kepada rawatan haba (mendidih, goreng), oleh itu, mereka akan mengekalkan semua vitamin dan nutrien. Jeruk, nanas, epal, pear boleh dipotong menjadi kepingan kecil, musim dengan yogurt tanpa gula, taburkan dengan kayu manis dan woo-a-la - salad lazat dan sihat sudah siap. Versi sedikit diubahsuai (lebih berkhasiat) - nanas dan mandarin dipotong, ditaburi dengan 50-100 gram keju keras parut, dan kemudian dicurahkan dengan yogurt semulajadi.

Anda boleh merawat diri anda dengan sandwic buah untuk sarapan pagi. Hancurkan grater dengan lubang besar buah-buahan yang ada (kiwi, peach, epal, pear), potong tangerin, oren. Tambah keju kotej rendah lemak, campurkan semua bahan. Rebus roti mangkuk berendam dalam susu. Letakkan campuran di atas roti yang dilembutkan. Hantar ke ketuhar selama 10-11 minit.

Terdapat lebih banyak resipi untuk hidangan rendah kalori.

• Salad varian buah "Metelka". Bahan-bahan: kiwi, epal hijau, mandarin (oren), sedikit "Hercules" dan madu dalam bentuk cecair. Apple dan kiwi halus dicincang, tangerine dibahagikan kepada kepingan. Beberapa sendok makan oat yang digoreng tanpa minyak, ditambah dengan buah. Campuran dengan sudu madu, anda boleh dengan segelintir kacang.
• Gazpacho tembikai. Sekeping tembikai seberat 1.5 kg dipotong kerak, benih dikeluarkan, dan daging merah yang lain disebat dalam pengisar. Dua buah tomato bersaiz sederhana berkulit, sayur-sayuran dicampur dengan tembikai yang disebat. Tumis timun yang halus, bawang hijau dan bersama-sama dengan rempah-rempah (mint, basil) ditambah kepada jisim yang terhasil. Masukkan dalam peti sejuk selama 4-5 jam. Kemudian dapatkan garam, lada secukup rasa. Boleh dihidangkan dengan krim masam atau keju.

• Sup sejuk musim panas. Satu perempat kilogram buah-buahan (plum, aprikot, epal) dipotong, tambah dua sudu bran gandum goreng, tuangkan kefir rendah lemak.
• Coklat Melon-Pear. Sekeping akar halia segar diletakkan pada buah, yang diambil dalam nisbah 1: 1. Segala-galanya adalah tanah dengan pengadun dan segera meletakkan di atas meja.
• Keju kotej yang lazat dan pencuci mulut pic. Bahan-bahan: 100 g keju kotej rendah lemak, 200 g peach, 7 g gelatin. Sayuran dipotong menjadi kepingan kecil, dicampur dengan dadih yang dibuang melalui ayak. Gelatin ditambah kepada jus pic, campuran ini dicurahkan ke dalam periuk dan perlahan-lahan, tanpa mendidih, dipanaskan untuk melarutkan sepenuhnya nugget. Selepas jeli dicampur dengan biji keping dan kek keju, dibentangkan dalam bentuk untuk pencuci mulut dan dibersihkan selama sejam di dalam peti sejuk.

Bila dan bagaimana untuk makan buah-buahan dan beri? Lebih baik menggunakannya selama kira-kira setengah jam atau satu jam sebelum makan. Pencernaan buah-buahan dan buah beri lebih cepat daripada makanan yang lebih padat. Sekiranya anda membiarkannya untuk pencuci mulut (seperti kebiasaan untuk masa yang lama), anda boleh memberi diri anda sensasi yang tidak selesa di dalam perut, peningkatan pembentukan gas dan kesan lain yang tidak menyenangkan.

Untuk meningkatkan nada dan dapatkan bayaran tenaga sepanjang hari, minum jus oren setengah jam sebelum sarapan pagi, makan tangerine. Epal boleh dimakan sebelum dan selepas makan.Jika anda dihidangkan buah-buahan untuk pencuci mulut, makan mereka dalam setengah jam - 40 minit selepas kursus utama.

Nombor jadual 2. Buah-buahan rendah dan beri.

Makanan 20 teratas dengan kalori minimum, lihat video berikut.