Buah untuk sarapan - kebaikan dan keburukan diet
Seperti kata pepatah terkenal, sarapan pagi, tidak seperti makanan lain, harus dimakan sendiri. Dan tidak menghairankan, kerana pagi adalah permulaan hari, dan sarapan pagi adalah hidangan utama hari itu.Untuk hari anda menjadi produktif, anda perlu makan makanan yang sihat dan sihat untuk sarapan pagi. Oleh itu, pilihan yang sangat baik adalah untuk makan buah-buahan untuk sarapan pagi. Tetapi bolehkah semua buah-buahan dimakan pada perut kosong? Apa makanan yang tidak boleh dimakan? Anda akan mendapati jawapan kepada soalan-soalan ini dalam artikel kami.
Ciri-ciri penggunaan
Buah-buahan segar untuk sarapan pagi bukan hanya permulaan yang sihat dan lazat hingga hari ini, tetapi juga cara terbaik untuk mengekalkan angka anda atau bahkan kehilangan beberapa kilogram tambahan. Hakikatnya ialah jika buah adalah permulaan pencernaan (iaitu, mereka dimakan 30 minit sebelum atau setengah jam selepas makan utama), maka mereka tidak dicerna dalam perut, tetapi dalam usus kecil.
Dalam praktiknya, ini bermakna bahawa buah-buahan melewati perut pada kelajuan yang agak tinggi, dan pelepasan gula, yang mengandungnya, sudah ada dalam usus. Gula ini tidak kekal dan tidak berlarutan dalam badan anda, masing-masing, tidak berubah menjadi kilogram tambahan yang tidak dikehendaki.
Buah apa yang boleh dipilih?
Ia diketahui secara meluas bahawa semua buah-buahan tanpa pengecualian mempunyai ciri-ciri bermanfaat. Walau bagaimanapun, sama ada mereka semua boleh dimakan pada waktu pagi pada perut kosong - mari kita faham. Adalah dipercayai bahawa "buah-buahan pagi" yang terbaik adalah buah sitrus - lemon dan oren. Atas sebab-sebab ini, adalah disyorkan untuk menambah limau ke kaca air pertama pagi. Fakta adalah bahawa vitamin C yang terkandung di sitrus akan membantu anda untuk bangun, dan juga memberi anda kekuatan, daya hidup dan tenaga. Juga sarapan yang sangat baik akan menjadi epal, mangga atau kiwi.
Sebagai contoh, kiwi, akan membantu memulakan dan mempercepat metabolisme dalam badan anda. Apel, disebabkan oleh kandungan serat yang tinggi, pektin dan antioksidan akan menyumbang kepada menurunkan kolesterol dalam darah, serta menghilangkan toksin dan bahan berbahaya yang lain. Mango, yang mengandungi sejumlah besar komponen dan vitamin yang berguna, boleh menyerap sepenuhnya badan.
Kaedah-kaedah am untuk makan buah-buahan segar pada perut kosong hendaklah termasuk hakikat itu makan hanya buah-buahan bermusim. Bahawa mereka akan mengandungi jumlah maksimum komponen berguna dan adunan sintetik sepenuhnya sintetis yang sama sekali tidak berbahaya kepada tubuh manusia. Buah-buahan ini untuk sarapan anda boleh makan sendiri. Mereka juga boleh ditambah ke bubur, muesli, yogurt atau keju kotej.
Selain itu, salad buah atau smoothie boleh dibuat dari campuran buah-buahan ini. Pada masa yang sama, menurut pakar pemakanan, anda tidak boleh membuat sarapan anda semata-mata dari beberapa buah buah. Lebih baik menggunakannya sebagai unsur tambahan, jika tidak, buah-buahan akan dicerna dengan cepat, dan anda akan kembali menjadi lapar.
Manfaat dan bahaya
Manfaat utama untuk memakan buah-buahan sebagai makanan pertama ialah makanan yang cukup rendah kalori yang mengandung banyak vitamin dan unsur-unsur surih yang bermanfaat. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa kebanyakan buahnya tidak kurang daripada 80% air, jadi mereka dapat menembusi badan kita dengan cecair yang diperlukan untuk tahap tertentu.
Walaupun kesan positif buah-buahan pada tubuh manusia, terdapat beberapa kontraindikasi untuk digunakan sebagai makanan pertama. Oleh itu, anda tidak boleh makan buah-buahan masam untuk sarapan pagi untuk orang-orang yang mengalami keasaman perut yang meningkat (pedih ulu hati). Di samping itu, perlu mengelak daripada memakan pisang dan alpukat pada perut kosong bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Buah-buahan ini cukup tinggi dalam kalori dan boleh membahayakan bentuk badan anda.
Pear sebagai hidangan pertama boleh mengganggu berfungsi dengan betul saluran gastrousus (terdapat risiko sembelit), dan sejumlah besar gula dimasukkan ke dalam komposisi anggur. Oleh itu, tubuh akan agak sukar untuk mencernainya. Ini, seterusnya, boleh menyebabkan kembung dan kembung. Di samping itu, buah segar tidak boleh digantikan dengan jus segar.Minuman ini mengandungi sejumlah besar gula dan bahan kimia tambahan. Tetapi untuk menyediakan jus yang baru diperah oleh diri anda di rumah dari buah-buahan yang tersedia adalah idea yang bagus.
Oleh itu, kami dapat memastikan bahawa buah adalah pilihan sarapan lazat dan sihat. Walau bagaimanapun, mereka tidak boleh dimakan sebagai makanan bebas, tetapi ditambah ke bubur, keju kotej, atau membuat smoothie yang sihat dari mereka. Walau bagaimanapun, makanan yang ideal seperti itu boleh menyebabkan gangguan sistem pencernaan. Oleh itu Sebelum memperkenalkan buah-buahan ke dalam diet pagi biasa anda, anda harus mengkaji semua kontraindikasi atau berunding dengan pakar pemakanan profesional atau doktor.
Hakikat bahawa anda tidak boleh makan untuk sarapan dan perut kosong, lihat video berikut.
