Bilakah lebih baik makan buah?

Buah merupakan komponen penting dalam pemakanan setiap orang.Mereka bukan sahaja lazat, tetapi juga sangat berguna. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mematuhi peraturan mudah penggunaannya, anda serius boleh merosakkan kesihatan anda.

Buah untuk manusia adalah, pertama sekali, sumber serat, yang diperlukan untuk fungsi normal usus. Ia membantu mengatasi sembelit dan mempercepat metabolisme. Buah menguatkan kekebalan, mengawal keasidan, mengandungi banyak mineral dan vitamin penting. Mereka mengurangkan kandungan kolesterol berbahaya dalam darah, terlibat dalam pencegahan penyakit kardiovaskular dan lain-lain.

Penggunaan kombinasi buah dan buah beri dengan tenaga, melakukan kesan antioksidan, memperbaiki keadaan kulit, kuku dan rambut.

Kerana fakta bahawa buah-buahan membawa tubuh manfaat yang begitu besar, adalah disyorkan untuk menyertakannya dalam menu setiap hari. Pakar mendapati bahawa dos buah harian sekurang-kurangnya 400 g atau 30% daripada jumlah diet.

Jumlah ini hendaklah dibahagikan kepada beberapa majlis sepanjang hari. Satu dos yang diambil untuk mengukur sawit. Iaitu, berapa buah yang sesuai dengan telapak tangan anda, dan ia perlu untuk makan banyak pada satu masa. Kapasiti palmar berbeza, tetapi secara purata kira-kira 100 gram. Oleh itu, bilangan kaedah bahan buah setiap hari akan menjadi 4-5 kali.

Kira-kira 1 teknik boleh diukur seperti berikut:

• segelintir ceri manis;
• 3 sudu besar. l raspberi;
• 1 epal;
• 1 pic.

Berikut adalah beberapa pilihan untuk memasukkan jumlah buah dan beri yang optimum dalam menu harian:

• tembikai - 1 gelas, anggur - 1 gelas;
• strawberi - 1 gelas, oren - 1 pc;
• epal - 1 pc, tembikai - 1 cawan;
• epal - 1 pc, ceri kering - ½ cawan.

Sekiranya anda menggunakan buah-buahan yang berharga, memerhatikan dos anda, anda akan mengurangkan risiko membangunkan patologi berikut:

• penyakit kardiovaskular - sebanyak 25%;
• penyakit onkologi - sebanyak 15%;
• kematian awal - sebanyak 20%.

Semasa penyelidikan, saintis mendapati bahawa pir, epal dan buah sitrus menghalang perkembangan serangan jantung dan strok.

Buah mengandungi banyak gula. Dan ini, sebagaimana yang diketahui, adalah sumber utama tenaga. Oleh itu, kebanyakan mereka disyorkan untuk makan pagi (sebelum pukul 15.00). Walaupun terdapat beberapa pengecualian.

Untuk kegunaan pagi adalah sitrus dan kiwi yang baik. Mereka mengenakan bayaran dengan tenaga, yang sangat diperlukan apabila membangkitkan, menyegarkan dan memperbaiki mood. Di samping itu, mereka menyumbang kepada penyingkiran radikal bebas dari badan.

Kiwi agak mudah diserap oleh badan dan tidak mengganggu perut. Anda boleh memulakan pagi anda dengan keju oat atau keju kiwi dengan kiwi, atau anda boleh makan buah secara berasingan. Bertentangan dengan semua asas, buah ini dibenarkan makan selepas makan. Ia tidak menyebabkan berat di perut, tetapi, sebaliknya, memberikan rasa ringan. Dari jeruk pada waktu pagi adalah lebih baik untuk menyediakan jus. Tetapi lemon dibenarkan makan sepanjang hari dalam bentuk apa pun.

Mungkin buah yang paling popular adalah epal. Semua orang suka dan memakannya dengan keseronokan: kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak. Tetapi perlu mengambil kira satu ciri buah ini. Ia merangsang rembesan jus gastrik, jadi ia tidak diingini untuk dimakan pada waktu pagi pada perut kosong. Jika anda masih tidak dapat memikirkan sarapan pagi anda tanpa produk ini, makan epal yang dibakar atau masukkannya ke bubur. Dalam kes yang teruk, minum segelas air suam. Pada waktu pagi, memberi keutamaan kepada jenis yang manis.

Pisang, anggur dan tembikai tinggi kalori dan dicerna untuk masa yang lama.Oleh itu, jangan gunakannya pada waktu malam dan segera selepas kebangkitan. Pilihan terbaik adalah menggunakannya sebagai snek.

Semangka adalah buah berry, yang banyak keliru menganggap buah. Ia sesuai untuk digunakan sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur, kerana ia mempunyai kesan diuretik yang kuat. Pada masa ini, anda akan mempunyai masa untuk menyerlahkan semua bendalir yang memasuki badan. Tembikai juga menggalakkan pembentukan gas. Oleh itu, agar tidak merosakkan tidur, jangan makan semangka pada waktu malam.

Plum mempunyai kesan pencahar pada sistem pencernaan. Oleh itu, jangan menyerapnya pada waktu malam atau sebelum keluar.

Untuk mendapatkan bukan sahaja keseronokan, tetapi juga manfaat maksimum dari makan buah, anda perlu mengambil kira beberapa nuansa. Terdapat peraturan utama: anda tidak boleh makan buah segera selepas makan. Campuran buah dan beri terutamanya cepat dicerna dalam perut. Penguasaan mereka mengambil masa kira-kira setengah jam. Sebagai perbandingan, ikan dan bubur dicerna selama 2 jam, diperlukan 3.5 jam untuk mencerna daging.

Apabila menggabungkan produk asas dan bahan buah dalam perut, bekas memecahkan pemindahan kedua. Akibatnya, mereka berlama-lama di dalam perut dan menjalani penapaian. Akibatnya - gas, berat di perut dan kembung. Di samping itu, buah-buahan kehilangan vitamin dan unsur-unsur surih yang berharga. Itulah sebabnya lebih baik merawat diri anda untuk pencuci mulut buah setengah jam sebelum makan atau 1 jam selepas.

Jika anda bertarung dengan berat badan berlebihan, lebih baik makan buah sebelum jam 3 petang. Mereka adalah sumber karbohidrat, yang, jika tidak diproses menjadi tenaga, disimpan dalam lemak. Karbohidrat berubah menjadi tenaga semasa aktiviti fizikal, yang maksimum pada awal hari.

Selepas beban kuasa, setelah menghabiskan banyak kalori, anda dapat dengan selamat memakan buah-buahan vitamin. Anda boleh menikmati mereka seawal 20 minit selepas bermain sukan, manakala penggunaan penuh makanan ditunjukkan hanya selepas 1 jam.

Perlu diingatkan bahawa kehilangan berat badan adalah perlu untuk mengawal jumlah kalori yang memasuki badan pada siang hari. Banyak buah mempunyai indeks glisemik yang tinggi. Oleh kerana itu, jenis ini dikontraindikasikan pada semua yang berusaha menurunkan berat badan. Pertimbangkan kandungan kalori buah-buahan.

• Apple menimbulkan nafsu makan disebabkan oleh banyak asid. Dalam memerangi kelebihan berat badan, ia hanya menghalang. Oleh itu, lebih baik memilih epal bakar. Mereka akan memberikan anda rasa kenyang untuk masa yang lama.
• Orange Ia mengandungi beberapa gula dan serat makanan yang cukup.
• Grapefruit Kalori minimum, serat maksimum. Produk yang sangat baik untuk penurunan berat badan, yang dibenarkan untuk digunakan walaupun pada waktu malam, selepas makan malam.

• Pisang Bertentangan dengan stereotaip bahawa pisang adalah buah super kalori, disyorkan untuk diet. Mereka digantikan dengan 1 hidangan. Ia tidak merengsakan mukosa gastrik, mengandungi hanya 2 g lemak (1 pc).
• Aprikot. Produk rendah kalori yang mengandungi banyak serat.
• Ceri manis Setiap 100 g akaun buah hanya untuk 50 kcal.
• Nanas Ia adalah sumber enzim yang terlibat dalam metabolisme lipid. Terima kasih kepada mereka, lemak lebih perlahan diserap dan tidak didepositkan di kawasan masalah.

Senarai yang dilarang termasuk:

• anggur;
• pir;
• kesemak;
• pepaya;
• ceri;
• pic;
• buah ara;
• tarikh

Larangan mereka adalah untuk mereka yang berada dalam diet ketat. Bagi yang lain, penggunaannya dibenarkan dalam kuantiti terhad.

Pakar menasihati memakan buah-buahan selain tidak menggabungkan jenisnya yang berbeza. Sebagai contoh, semasa snek, anda makan anggur, sementara yang lain - hanya pir. Walau bagaimanapun, terdapat banyak hidangan yang melibatkan kombinasi yang berbeza, termasuk bahan buah-buahan.Masak menggabungkan buah buah dengan produk lain bergantung kepada kategori yang pertama.

Oleh itu, buah-buahan berasid, yang termasuk mandarin, delima, kiwi, digabungkan dengan kefir dan krim. Mereka disyorkan untuk berkhidmat dengan jenis keju seperti keju feta atau feta. Yang paling harmoni adalah kesatuan mereka dengan walnut dan ayam.

Buah-buahan manis (pisang, varieti pilihan epal, tarikh, nanas, persimmon) adalah sesuai dengan bahan-bahan susu yang ditapai. Gunakannya dengan kefir, yogurt, keju kotej.

Buah-buahan tidak digabungkan dengan sosej, daging lembu dan babi, hidangan ikan dan telur. Penyerapan gabungan mereka dengan susu adalah kontraindikasi. Ini boleh menyebabkan cirit-birit dan kembung. Juga, jangan segera minum air selepas makanan ringan. Ini akan membawa kepada cirit-birit.

Sebagai peraturan, buah terbaik diserap dalam bentuk mentahnya. Jadi mereka menyimpan dalam kuantiti maksimum semua komponen berguna. Ia juga dibenarkan penggunaannya dalam bentuk bakar, rebus dan ditapai. Anda tidak boleh menggoreng mereka dan rebus.

Jika anda adalah peminat buah-buahan tropika, sila ambil perhatian bahawa pengangkutan mereka memerlukan beberapa rawatan kimia. Ini dilakukan untuk mengekalkan persembahan mereka. Oleh itu, sebelum menggunakan produk tersebut untuk makanan, mereka harus dibasuh dan dikupas dengan teliti.

Cuba pilih hanya buah masak untuk makan. Tidak matang menyebabkan senak. Sekiranya anda suka makan buah-buahan dalam bentuk yang suci, lakukan sebelum digunakan. Sekiranya dilakukan terlebih dahulu, mereka akan memerah atau mengoksidasi di udara.

Cara lain untuk menyerap buah adalah jus dan smoothies. Mereka tidak disarankan untuk minum pada perut kosong kerana keasidan yang tinggi. Masa yang sesuai untuk mereka adalah beberapa jam sebelum tidur atau semasa sarapan pagi.

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa buah-buahan adalah kontraindikasi. Juga bernilai mengetahui siapa yang perlu mengehadkan penggunaannya.

Jika buah-buahan mengandungi sejumlah besar asid (dan ini semua buah-buahan berasid), maka orang yang menghidap gastrik dengan keasidan yang tinggi tidak boleh disalahgunakan. Jus buah akan merengsakan mukosa gastrik lebih banyak, menyebabkan ia menjadi radang. Sekiranya anda masih membiarkan produk anda sendiri, maka makanlah 30 minit selepas kursus utama.

Untuk gastrik dengan keasidan yang rendah, buah-buahan ini tidak dikontraindikasikan. Tetapi mereka perlu menyerap dengan ketat 30 minit sebelum makan utama. Mereka merangsang rembesan jus gastrik dan menormalkan pencernaan.

Pear mengaktifkan pergerakan usus dan mempamerkan kesan diuretik. Ia tidak dinasihatkan untuk menyalahgunakannya dengan cirit-birit dan, sebaliknya, disyorkan untuk makan dengan sembelit.

Semua buah-buahan dengan indeks glisemik tinggi (yang mengandungi banyak gula) dengan teliti dimasukkan ke dalam diet untuk diabetes. Ini termasuk, sebagai contoh, anggur, pir, tembikai, plum.

Jadi, kita boleh membuat kesimpulan itu Buah adalah sebahagian daripada diet seimbang. Memasuki mereka dalam diet dengan jumlah yang mencukupi, anda akan meningkatkan tahap kesihatan anda, akan mendapat angka yang cantik. Walau bagaimanapun, kesan semacam itu hanya akan dicapai dengan penggunaannya yang betul. Jika tidak, buah-buahan hanya akan membawa ketidakselesaan.

Mengenai buah-buahan yang boleh dimakan dengan diabetes, anda akan belajar dari video berikut.